5 obiceiuri de susținere a memoriei care durează mai puțin de 5 minute pe zi

Imaginează-ți acest scenariu prea comun: dimineața ta începe cu a-i scoate pe copii și pe tine pe ușă-făcând micul dejun, împachetarea prânzurilor și răspunzi la e-mailuri din mers. După renunțare la școală, este direct la serviciu, unde așteaptă un program plin de întâlniri și termene. Când se înfășoară ziua de lucru, lista dvs. de activități este departe de a fi terminată: există treburile gospodărești de gestionat și planuri de weekend pentru a coordona.

Până când ești În cele din urmă Pregătindu -se pentru culcare, ziua din spatele tău se simte ca o neclaritate. Te oprești și gândești: Ce am mâncat chiar la micul dejun? Mi -am amintit să răspund la acel e -mail de la șeful meu? Am fost de acord cu un joc de joacă în acest weekend sau următorul?

Dacă zilele aglomerate te lasă să te simți împrăștiat, nu ești singur. Cercetările arată că poate chiar și stresul ocazional, ocazional interferează cu memoria de lucru - Capacitatea creierului de a gestiona sarcinile, de a păstra informațiile și de a rămâne organizat. Când memoria de lucru este compromisă, este mai greu să ții pasul cu cerințele vieții de zi cu zi.

Deci, este important să faceți măsuri proactive pentru a menține funcția cognitivă ascuțită. Dar nu vă faceți griji - cu siguranță nu vă sugerăm să adăugați Și mai mult la programul dvs. deja ambalat. Sprijinirea sănătății creierului și a funcției de memorie nu necesită rutine complexe sau hobby-uri consumatoare de timp. De fapt, unele dintre cele mai impactante obiceiuri durează mai puțin de cinci minute pe zi.

Obiceiul 1: Practicați respirația 

Cei mai mulți dintre noi nu ne gândim prea mult la respirația noastră zi de zi. Este de înțeles - rareori ne oprim să ne gândim la modul în care respirăm. Dar cercetările robuste arată că metode specifice de Respirația ne poate îmbunătăți sănătatea generală 1 , în special sistemul nervos și funcția cognitivă. 

De fapt, studiile arată că respirația se poate modela Funcția de memorie . Interesant este că, un studiu chiar a constatat că reamintirea memoriei este mai bună în timp ce respirați decât respirația și Respirația nazală este mai bună pentru memorie în comparație cu respirația orală. 

Ce să fac: Obțineți obiceiul de a vă observa respirația. Dimineața, petreceți tot timpul pe care îl puteți economisi făcând un Exercițiu de respirație la alegere . Făcând o parte a rutinei tale de dimineață, stabilești modele sănătoase și stabilești un ton atent pentru ziua respectivă. Apoi, ori de câte ori simțiți că trebuie să vă re-centrați pe tot parcursul zilei, puteți petrece câteva minute implicându-vă în practica dvs. de respirație. 

Timp necesar: 30 de secunde

Sfat:

Obiceiul 2: Adăugați un nootropic premium la rutina dvs. 

Nootropicele sunt frontiera sănătății creierului. Acestea sunt suplimente care prezintă botanice care îmbunătățesc cogniția care oferă nutrienți vizați organismului, cu scopul de a îmbunătăți funcția cognitivă.* Aceste suplimente se pot concentra în mod specific pe domenii precum învățarea, concentrarea, starea de spirit-și, da, chiar și memoria de lucru.* 

Având în vedere că cercetările arată că Majoritatea americanilor spun că experimentează uitarea , aceasta este o dezvoltare foarte importantă în bunăstarea holistică. 

Ce să fac: Găsiți un nootropic de înaltă calitate, susținut de cercetare Memoria Solaray SharpMind ™ . Acest amestec formulat de experți folosește ingrediente care se arată că susțin funcția cognitivă pentru a vă ajuta să luați ziua.* 

nume pentru îngeri căzuți

Utilizarea Cognivia® susținută clinic, un amestec de salvie premiat, lucrează la Susțineți atât memoria, cât și memoria de lucru 2 .* În plus, s -a arătat că adaptogenul gotu kola Îmbunătățiți funcția cognitivă generală .* Și în sfârșit, ciuperca organică chaga fermenată are Proprietăți antioxidante și suport nutritiv .*

Timp necesar: 30 de secunde

Sfat:

Memoria Solaray SharpMind ™

Obiceiul 3: Faceți o resetare a atenției

Suntem mereu porniți. Între cerințele din ce în ce mai mari ale timpului ecranului și a programelor de lucru care se simt non-stop, există multe care ne cere atenția. Și exagerarea poate avea de fapt efecte adverse: un studiu de zece ani a descoperit chiar că „multitaskers grei” au Memorie de lucru redusă . 

Ei bine, una dintre cele mai ușoare metode de a combate acest lucru este să exersezi mindfulness - sau arta de a rămâne în acest moment. Cercetările arată că practicile de mindfulness pot Îmbunătățiți performanța memoriei și chiar întăriți rețelele creierului asociate cu memorie de lucru . 

Ce să fac: O resetare rapidă-cum ar fi micro-meditațiile, exprimarea recunoștinței sau recitarea unei afirmații-vă poate restabili accentul. Această pauză intenționată în zi vă asigură că sunteți centrat doar pe un singur lucru, contribuind la reducerea stresului și la îmbunătățirea rechemării, și permite creierelor obosite să se relaxeze puțin.  

Timp necesar: 1 minut

Sfat:

Memoria Solaray SharpMind ™

Obiceiul 4: Mutați -vă timp de 60 de secunde

Când spunem că este bine să vă „rezolvați creierul”, uneori ne referim la destul de literal. Chiar și scurtă mișcare crește fluxul de sânge către creier . Un minut de întindere sau ghemuțe sau o plimbare în jurul camerei îți poate schimba dramatic starea mentală. De fapt, cercetările au descoperit că orice formă de exercițiu poate stimulează semnificativ funcția și memoria creierului 3 De -a lungul persoanelor de toate vârstele - copii, adulți și adulți mai în vârstă.

Ce să fac: Adulții ar trebui să obțină 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână. Deci, este important să vă încadrați în antrenamente complete atunci când este posibil. Dar pentru un impuls rapid pe tot parcursul zilei, exerciții simple pot ajuta. De fapt, un studiu au descoperit că participanții care au făcut un minut de ghemuțe s -au comportat periodic mai bine la testele cognitive decât cei care nu au făcut -o. 

22 sept semn

Timp necesar: 1 minut

Sfat:

Obiceiul 5: Scoateți o conversație

Nu lăsați o zi aglomerată să intre în calea conexiunilor semnificative-indiferent dacă asta este o conversație cu barista în timp ce așteptați cafeaua de dimineață, întrebați un coleg de muncă despre planurile de weekend sau auziți despre ziua copilului dvs. la școală. 

Acestea nu sunt doar momente de bine. De fapt, cercetare Arată că conexiunile sociale ajută la îmbunătățirea funcției cognitive și chiar a memoriei! Angajarea socială stimulează creierul, ne ajută să procesăm mai eficient informațiile și consolidează bunăstarea emoțională-toate acestea sunt esențiale pentru a-ți menține mintea ascuțită.

Ce să fac: Faceți un obicei de a vă conecta cu cineva în fiecare zi, chiar dacă doar pe scurt. Căutați momente naturale pentru a vă angaja: o discuție rapidă în timpul pauzei de prânz, un apel telefonic cu un prieten la plimbare sau un check-in cu un vecin. Aceste micro-interacțiuni se pot adăuga la beneficii mari în timp.

Timp necesar: 5 minute sau mai puțin

Sfat:

Preluarea

A avea grijă de creierul tău nu trebuie să însemne revizuirea întregii rutine sau crearea orelor pe care nu le ai. Aceste obiceiuri mici, susținute de știință-fie că este vorba de un minut de mișcare, câteva respirații adânci sau un supliment atent-se pot adăuga la beneficii mari în timp.

Când sunt făcute în mod constant, aceste micro-practici vă ajută să susțineți memoria de lucru, astfel încât să vă puteți simți mai ascuțiți. Da, totul în mai puțin de cinci minute pe zi.

Memoria Solaray SharpMind ™