5 obiceiuri care să te ajute să fii în formă eficient

Ai simțit vreodată că faci toate lucrurile potrivite pentru a fi în formă și a fi sănătos, dar pur și simplu nu obții rezultate atât de repede pe cât ai fi crezut?

Da, toți am fost acolo. Deși nu ar trebui să te aștepți niciodată să fii în formă magic în momentul în care începi să te antrenezi și să mănânci mai sănătos, există câteva modalități de a-ți maximiza rezultatele.

23 decembrie compatibilitate zodiacală

În calitate de antrenor de fitness, iată cinci obiceiuri care m-au ajutat să mă pun în formă eficient și te pot ajuta și pe tine.

Nu-ți fie frică să te împingi.

Dacă vrei să profiti la maximum de antrenament, cheia este să te concentrezi pe intensitate. Făcând rapid, concentrat, Antrenamente în stil HIIT vă va ajuta să vă puneți în formă mai repede decât o vor face cei lenți și moderati. Dacă obiectivul tău este eficiența maximă (alias cele mai rapide rezultate posibile), ar trebui să fii transpirat și epuizat până la sfârșitul antrenamentului.

Concentrați-vă pe exercițiile pentru întregul corp.

Inclusiv exerciții pentru întregul corp precum genuflexiunile, burpee-urile, flotările și scufundarile tricepșilor în antrenamentele dvs. vă vor ajuta să vă puneți în formă în mai puțin timp decât pur și simplu concentrarea asupra exercițiilor de izolare a mușchilor (gândiți-vă la curlurile bicepsului și ridicările gambei).

Exercițiile pentru întregul corp sunt oricum mai funcționale și vă vor ajuta mai mult în situații din viața reală (gândiți-vă: să ridicați o valiză deasupra capului într-un avion sau să vă jucați cu copilul la locul de joacă).

horoscop gratuit precis

Faceți o mulțime de pliometrie.

Dacă ați practicat vreodată sport când creșteți, probabil vă veți aminti că practica era plină de pliometrie: exerciții precum sărituri în lungime, sărituri în plin, lungi de sărituri, sprinturi și multe altele.

Exercițiile plio sunt grozave pentru că nu numai că te vor ajuta să fii condiționat pentru orice sport de care te bucuri în timpul liber, ci te vor ajuta să-ți accelerezi ritmul cardiac și să-ți construiești mușchii, de asemenea. Practicarea plio vă ajută, de asemenea, să vă mișcați mai eficient în timpul vieții de zi cu zi (prinzându-vă atunci când aluneci etc.), ceea ce vă poate ajuta să rămâneți puternic și să preveniți rănirea.

Stabiliți obiective atletice.

Este foarte motivant și satisfăcător pe termen lung să lucrezi pentru un anumit scop atletic sau de fitness. Indiferent dacă scopul tău este să faci prima țintă de mână, să înveți o poziție de yoga rece sau completează 100 de burpee la rând , făcând un obicei din a stabili și a lucra în mod regulat către obiective axate pe atletism, vă va ajuta să vă asigurați că faceți din sănătate și fitness o prioritate pentru viață.

Nu mai intra în felul tău.

Vrei să știi unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poți adopta pentru a te pune mai repede în formă? Nu mai puneți scuze pentru a nu lucra.

Chiar dacă nu aveți acces la o sală de sport, nu aveți echipament de antrenament disponibil sau aveți mai puțin de 15 minute pentru antrenament — poți să faci totuși un antrenament bun dacă îți decizi.

4 august semn zodiacal

Vei fi uimit de cât de repede începi să fii în formă odată ce vei deveni consecvent cu antrenamentele tale și te angajezi să-ți întărești corpul.