5 mișcări fundamentale pe care oricine, oriunde, poate face pentru a preveni rănirea

În ultimul an, mișcarea a devenit mai prețioasă pentru mine ca niciodată - și știu că nu sunt singură. Practicarea yoga, a merge la o alergare, antrenament de forță și multe altele sunt fantastice pentru a ne păstra corpuri şi minți mergând puternic. Acestea fiind spuse, cu atât de mult Fitness la domiciliu De asemenea, dorim să ne asigurăm că suntem atenți la mișcarea noastră și să luăm măsuri pentru a evita rănile.

Potrivit Fitness Trainer Anthony Crouchelli , NCSF-CPT, indiferent de nivelul tău, este esențial să te conectezi cu corpul tău și să lucrezi prin mișcări fundamentale-pentru a vă ajuta să vă mențineți corpul puternic și să promovați longevitatea de fitness. „Vrem să -l formăm înapoi la elementele de bază ale ghemuirii, balamalei, împingerii, tragerii și miez ', explică el. Pentru a-și anula fiecare dintre aceste modele esențiale de fitness, Crouchelli a pus la cale o secvență de cinci părți' pentru a crea un circuit de greutate corporală pe care îl puteți încorpora în orice spațiu. ' 

Ghemuit de corp

1. Începând cu lățimea umărului picioarelor, începeți să vă trageți șoldurile înapoi în timp ce coborâți spre podea, punând greutatea în călcâie.
2. Odată ce ajungeți la o poziție paralelă, activați glutele și urcați înapoi în sus până la poziția de pornire. 
3. Acesta este un singur reprezentant. Completați 8 până la 10.

Sfaturi de formă: Pentru a ajuta la curbura în coloana vertebrală pe tot acest model, ciupiți -vă omoplatele înapoi.

Deadlift cu mâinile în spatele capului

1. Începând cu mâinile în spatele capului, ciupiți -vă omoplatele înapoi.
2. Conducând cu pieptul, scufundați -vă pieptul spre podea în timp ce vă trageți șoldurile înapoi.
3. Lăsați genunchii să găsească în mod natural o mică curbă și, odată ce simțiți întinderea în hamstrings, strângeți -vă glute Pe măsură ce reveniți la poziția dvs. de pornire. 
4. Acesta este un singur reprezentant. Completați 8 până la 10.

Sfaturi de formă: Pe măsură ce vă aflați în acest tipar, este important să mențineți un „spate plat” și să vă concentrați asupra posturii dvs. O modalitate excelentă de a gândi mișcarea este închiderea unei uși, cu glutele tale ca balama.

2 februarie compatibilitate zodiacală

Rândul de renegare pentru greutate corporală

1. Începeți într -o poziție de scândură înaltă și Stabilizați -vă miezul Prin plută cu șuruburi de brațe în podea.
2. Din această poziție, începeți să aduceți încet un braț direct spre cușca dvs. la un unghi de 90 de grade.
3. Când brațul este ciupit în cușcă, strângeți -vă latul pentru a activa.
4. Apoi, inversează încet mișcarea, înapoi la Poziția scândurii . Repetați pe cealaltă parte.
5. Acesta este un singur reprezentant. Completați 8 până la 10.

Sfaturi de formă: Încercați să evitați să vă rotiți șoldurile în timp ce vă aflați în poziția înaltă a scândurii și concentrați -vă pe Mișcare excentrică Pe măsură ce aduceți brațul în poziția de pornire.

Presă BW cu un singur braț

1. Începând într -o poziție îngenunchiată, ciupiți ambele brațe în cușca.
2. Aduceți încet un braț în sus în linie dreaptă, încercând să vă mențineți brațul aproape de ureche pe toată durata mișcării.
3. Reveniți lent la poziția de pornire, menținând aceeași formă. Repetați pe cealaltă parte.
4. Acesta este un singur reprezentant. Completați 8 până la 10.

Sfaturi de formă:  Asigurați -vă că vă transmiteți buricul la coloana vertebrală pentru a reduce tensiunea din lombar (partea inferioară a spatelui).

Flutter lovituri

1. Întindeți-vă pe spate și întindeți-vă picioarele într-un unghi de 45 de grade de la sol.
2. Ține -ți brațele în linie cu capul, cu palmele orientate spre pământ.
3. Cu picioarele drepte și degetele îndreptate, treceți un picior peste celălalt, apoi schimbați rapid pozițiile. Păstrează -ți miezul angajat pe tot parcursul.
4. Acesta este un singur reprezentant. Continuați alternarea timp de 8 până la 10.

Sfaturi de formă: Asigurați-vă că vă mențineți partea inferioară a spatelui în podea, pentru a atenua disconfort din spate . De asemenea, asigurați -vă că gâtul dvs. este în aliniere neutră, pentru a ajuta la prevenirea oricărei afecțiuni pe parcursul mișcării.