O tehnică de respirație de 5 minute pentru o minte calmă și un corp echilibrat

Nadī Shodhana este o formă de prānāyama, ramura de control a respirației yoga. Pentru a obține esența practicii, ne putem uita la etimologia ei: în sanscrită, Nadi descrie canalele de energie ale corpului, în timp ce Shodhana înseamnă „a purifica sau a curăța”. În centrul său, această tehnică de manipulare a respirației străvechi este o modalitate de a curăța pasajele corpului pentru a face loc pranei sau forței de viață, pentru a se deplasa prin neîngreunate.

Una dintre tehnicile mai accesibile într-o secvență tradițională Prānāyama, Nadī Shodhana este acum populară și în cultura occidentală. (S-ar putea să-l auziți denumit respirație alternativă a nării sau respirație de curățare a canalelor.) Iată un manual despre beneficiile practicii și cum să o lucrați în viața voastră.

Ce este Nadī Shodhana?

În primul rând, Nadī Shodhana și toate celelalte tehnici prānāyama sunt profund spirituale și sacre. În calitate de fondator de Yoga accesibilă Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, a scris anterior pe mbg : „Respirația este instrumentul pe care îl folosim pentru a lucra cu forța vieții din noi. Având în vedere acest lucru, puteți aborda pranayama cu o conștientizare mai subtilă - nu numai că lucrați cu respirația, ci cu forța vieții însăși. '

Ultimul ghid pentru respirație

Practicați tehnici de respirație pentru calmarea și stresul instantaneu. Ia cursul acum.

Nadī Shodhana, sau respirația alternativă a nării, izolează ritmic nara dreaptă, care se conectează la canalul Pingala Nadi, și nara stângă, care se conectează la canalul Ida Nadi. „Nara stângă este asociată cu principiul receptiv / yin / lunar / feminin, iar dreapta este asociată cu principiul proiectiv / yang / solar / masculin” Erica Matluck, N.D., N.P. , medic naturist și instructor de yoga, spune mbg. În orice moment, un Nadi este întotdeauna mai dominant decât celălalt. Când cineva este ocupat la serviciu, Pingala Nadi ar fi mai activ, de exemplu.

Se consideră că respirația alternativă între cele două nări favorizează echilibrul prin linia mediană a corpului și aceste două Nadis, care pot fi comparate cu sistemul nervos parasimpatic și simpatic din medicina occidentală. „Când echilibrăm respirația prin aceste două canale, echilibrăm sinele”, adaugă Matluck. Acest lucru are de obicei un efect calmant asupra sistemului nervos, susținând în continuare orice proces de vindecare.

Unele adaptări ale practicii, cum ar fi „respirația soarelui” sau „respirația lunii”, vizează intenționat fie nara dreaptă, fie cea stângă singură, pentru o practică mai energizantă sau mai relaxantă.

900 numărul îngerului

Beneficiile.

Orice secvență de respirație controlată va veni cu o varietate de fizică și beneficii nefizice . Iată patru care sunt asociate cu Nadī Shodhana:

1.Ajută la calmarea minții.

Jasmine Marie , fondatorul Fete negre care respiră , consideră respirația alternativă a nării una dintre cele mai bune tehnici pentru calmarea unei minți frenetice. „Alternarea degetelor pentru a concentra respirația pe o nară specifică îmi permite să-mi reglez atenția spre interior și să mă așez mai repede”, îi spune Marie mbg.

Două.Promovează un sentiment de echilibru.

„Folosesc respirația nară alternativă în practica mea ca instrument pentru a crea echilibru”, spune Matluck. „Bunăstarea necesită echilibru - echilibru între yin și yang, principii active și pasive, a fi și a face, a te odihni și a lucra. Vindecarea holistică înseamnă echilibrarea acestor forțe dualiste în aspectele fizice, mentale, emoționale și spirituale ale sinelui. Când practicăm respirația alternativă a nării, echilibrăm sinele prin nara stângă și dreaptă. '

3.S-ar putea îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor și poate crește relaxarea.

Deși cercetarea științifică asupra practicii este limitată, un studiu din Nepal a constatat că 15 minute de respirație nară alternativă pe zi timp de patru săptămâni au avut un efect pozitiv asupra activității cardiorespiratorii a subiecților sănătoși. Le-a redus pulsul, frecvența respiratorie și tensiunea arterială diastolică, semnalând că le-a trimis corpul într-o stare mai relaxată.

Patru.Vă poate duce în spațiul capului potrivit pentru o practică de meditație.

Profesor de respirație și instructor de clasă mbg Gwen Dittmar îi place să folosească tehnica înainte de a sta pentru o practică meditativă mai lungă: „Poate fi un instrument valoros pentru aprofundarea conștiinței de sine înainte de meditație”. ea scrie pe mbg .

Cum se practică:

1. Așezați-vă într-o poziție așezată confortabil.
2. Apăsați indicatorul și degetul mijlociu al mâinii drepte împreună. Așezați-le pe puntea superioară a nasului, între sprâncene, astfel încât degetul mare să cadă pe exteriorul nării drepte și degetul inelar să fie în afara nării stângi.
3. Închideți ochii și aplicați ușor presiune pe nara dreaptă folosind degetul mare până când este închisă. Inspirați încet prin nara stângă timp de trei puncte.
4. Eliberați nara dreaptă și aplicați ușor presiune pe nara stângă folosind degetul inelar. Expirați încet prin nara dreaptă acum deschisă timp de trei puncte. Apoi, inhalați prin nara dreaptă timp de trei puncte.
5. Eliberați nara stângă și aplicați ușor din nou presiune pe nara dreaptă. Expirați prin nara stângă timp de trei puncte. Aceasta încheie o secvență. (Începe și se termină întotdeauna pe partea stângă.)
6. Repetați până la 5 minute sau mai mult dacă vă simțiți confortabil. Puteți crește lungimea inhalărilor și expirațiilor peste trei secunde - asigurați-vă că sunt consistente. Păstrați indicatorul și degetul mijlociu pe puntea nasului pentru întreaga practică.

Ca la orice practică, Matluck spune să o luați încet la început: „Aș recomanda să începeți cu o practică scurtă (trei până la cinci minute) și să luați notă cu adevărat despre cum vă simțiți înainte și după. Cu cât devii mai conștient de modalitățile prin care practica te schimbă, cu atât devine mai ușor să rămâi cu ea.

Linia de jos.

Nadī Shodhana este un tip de prānāyama care implică alternarea respirației între nările drepte și stângi. Este o practică relativ simplă de preluat și poate avea un efect relaxant și echilibrant asupra corpului și minții.

Imparte Cu Prietenii Tai: