5 schimbări de mentalitate pentru a face ca alimentația curată să devină un obicei
Pentru a sărbători săptămâna alimentației curate aici, la lifeinflux, împărtășim numeroasele moduri în care experții în sănătate alimentează și îngrijesc corpul lor cu alimente.
Dana James, nutriționistă în medicina funcțională, ne explică cum își ajută clienții să-și schimbe mentalitatea pentru a crea modele alimentare mai sănătoase. Pentru mai multe sfaturi minunate de la Dana, consultați cursul video, Cum să renunți la zahăr .
Mâncarea este medicament, iar mintea ta este leacul.
În calitate de nutriționist în medicina funcțională și terapeut comportamental cognitiv, sunt la curent cu funcționarea interioară a minții și comportamentului unui client în jurul mâncării.
Ceea ce îi împiedică să urmeze în mod constant o dietă curată nu este lipsa de voință, ci mai degrabă o acțiune reflexivă de a folosi mâncarea ca distragere a atenției, ca recompensă sau pentru a calma o emoție.
84 numărul îngerului
S-ar putea să se lupte la evenimente sociale pentru a spune nu mâncării de teama de a fi perceput ca o diva. Sau propria lor bucătărie îi poate ademeni sub falsitatea faptului că este nevoie de un cookie pentru semnarea zilei. Aceste credințe (și altele) trebuie să fie demontate dacă doresc vitalitatea, claritatea și strălucirea care provin din consumul constant de o dietă curată.
Iată cinci grunduri mentale pe care le folosesc cu clienții mei pentru a-i ține la curent cu alegerile lor alimentare:
1. Schimbați formularea.
Mâncarea nu este nici bună, nici rea, dar este eficientă sau ineficientă.
Înainte de a consuma ceva care vă va deraia alimentația curată, întrebați dacă este eficient pentru obiectivele dvs. sau este ineficient. Alegerea devine apoi mai atentă, spre deosebire de un răspuns rebel reflexiv: „Am fost bine toată ziua; Merit un tratament.
Publicitate
2. Conștientizează tiparele tale.
Puteți schimba tiparele numai dacă le cunoașteți. Mulți dintre noi sunt somnambul prin viață, creând ritualuri neintenționate care nu ne susțin bunăstarea, de la amânare în loc să medităm, de la vizionarea HBO în loc să dormim și de la mâncare atunci când ne plictisim, spre deosebire de a investiga de ce ne plictisim .
Petreceți o zi scriindu-vă tiparele de comportament. Cum arată ziua ta și cum ți-ai dori să arate? Ce poți face acum pentru a-l apropia de idealul tău?
3. Mintea ta conștientă este mai puternică decât creierul tău reptilian.
Doar pentru că ai auzit o voce care spunea că ești obosit, flămând sau supărat nu înseamnă că trebuie să mănânci. De foarte multe ori semnalele au fost traversate și veți auzi oboseala înseamnă mâncare, foamea înseamnă mâncare și supărarea înseamnă mâncare. Acesta este creierul reptilian la locul de muncă.
Dar aveți și un neocortex și aici se află conștiința voastră. Dacă faceți o pauză, acest lucru vă permite să vă conectați cu conștiința pentru a întreba: „Este mâncarea răspunsul corect?” Uneori este. Uneori nu este.
Dacă ești obosit, doarme. Dacă ești supărat, privește de ce ești declanșat. Dacă ți-e foame, mănâncă numai dacă nu ai mâncat în ultimele trei ore. Din experiența mea cu clienții, foamea poate fi reală sau din goliciunea emoțională cronică.
4. Perfecțiunea este pedeapsă.
Perfecțiunea este pentru zei, nu pentru oameni. Nu suntem conectați ca să fim perfecți și, dacă ne așteptăm să fim, ne vom înrobi. Dă-ți voie să mănânci ceva din plăcere o dată pe săptămână.
Poate fi un tratament curat, cum ar fi înghețata de nucă de cocos sau ceva mai puțin curat ca cartofii prăjiți, însoțit de un burger de carne de vită sau legume hrănit cu iarbă. Și nu te simți vinovat de asta. Bucură de ea. Apoi asigurați-vă că următoarea masă este curată.
15 februarie semn
5. Știi care va fi următoarea ta masă.
Nu trebuie să vă planificați alimentele cu zile înainte pentru a avea succes. Următoarea masă (sau gustare) va fi suficientă. Când luați masa de prânz, luați și gustarea de după-amiază. Dacă stați la coadă pentru cafeaua de dimineață, luați un suc verde ca gustare la mijlocul dimineții. Starbucks transportă acum suc verde îmbuteliat, astfel încât sucurile bogate în fitonutrienți sunt aproape la fiecare colț de stradă.
Pentru mai multe instrumente pentru minte, consultați Cum să renunți la zahăr curs video, care aprofundează motivele esențiale ale poftei de zahăr, inclusiv dezechilibrele biochimice și tiparele de gândire subconștientă.
