5 lucruri pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. care pot ușura efectele fizice ale traumei, de la Mark Hyman, MD 

Trauma poate avea multe efecte asupra organismului, atât psihice, cât și fizice. Din punct de vedere fizic, cercetările arată 1 trauma este legată de tulburări variind de la gastrointestinale la cardiovasculare la neurologice și multe altele.

887 numărul îngerului

Dar ca medic de medicină funcțională Mark Hyman, M.D., împărtășită într-o Postare pe Instagram , alimentele pe care le consumăm ar putea ajuta la atenuarea unora dintre numeroasele simptome ale traumei.

Alimente fermentate și probiotice

Potrivit lui Hyman, atunci când corpul este sub stres provocat de traume, microbiomul este afectat. Ca atare, este important să repopulăm intestinul cu bacterii bune prin mâncare alimente fermentate și probiotice. Gândiți-vă la kimchi, varză murată, miso și un probiotic de calitate supliment.

Fructe de mare și omega-3

Fructe de mare iar omega-3 sunt un alt lucru care merită inclus în dieta ta, spune Hyman, atât pentru intestin, cât și pentru creier. Puteți încorpora mai multe fructe de mare pe tot parcursul săptămânii, precum și suplimente de omega-3 și ulei de pește, notează el în postarea sa, adăugând că ajută la susținerea intestinului și a creierului.

Fibră

Fibră poate fi găsit în aproape fiecare legumă, împreună cu anumite fructe, cereale, leguminoase și nuci și semințe. Potrivit lui Hyman, „Fibrele hrănesc microbiomul, care apoi stimulează 2 nervul vag care se asigură că creierul funcționează corect.”

în timp ce traume ne poate afecta negativ sistemul nervos, stimularea nervului vag esențial este un lucru pe care îl putem face pentru a începe să revenim în echilibru. Ca neurolog integrator Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., a scris pentru mbg: „Cu cât stimulăm mai mult nervul vag, cu atât sporim efectele calmante ale sistemului nervos parasimpatic (sau „odihnă și digeră”) și contracarăm efectele stimulatoare ale sistemului nervos simpatic (sau „luptă sau fugă”). sistem.'

Condimente antiinflamatoare

După cum notează Hyman, inflamația „este un răspuns pe care corpul îl experimentează atunci când se confruntă cu traume”. Și în timp, când inflamația devine cronică , poate duce la o mulțime de probleme precum oboseală, probleme digestive, eczeme și multe altele.

Deci, el sugerează: „Includeți condimente antiinflamatoare precum turmericul, care ajută la reducerea inflamației în organism.” Alte ierburi și condimente de luat în considerare includ ghimbir, cuișoare, scorțișoară, rozmarin, salvie și cimbru.

Un multivitamin

Nu în ultimul rând, Hyman subliniază importanța de a lua o doză mare de multivitamine de calitate.

Într-un studiu din Noua Zeelandă, notează el, au primit participanți multivitamine în urma unui cutremur 3 .

La patru săptămâni după cutremur, cei care au luat o doză mare de multivitamine au văzut o îmbunătățire mai mare a dispoziției, anxietății și energiei în comparație cu grupul de control.

Autorii studiului au concluzionat că micronutrienții ar putea fi un „tratament ieftin și practic pentru stresul acut în urma unui dezastru natural”.

La pachet

După cum subliniază Hyman, deseori mergem direct după alimente reconfortante atunci când suntem traumatizat pentru că scad momentan nivelul hormonilor noștri de stres, în timp ce cresc simultan endorfinele și nivelurile de dopamină și serotonină. Acest lucru este complet de înțeles. Dar după un timp, acele alimente reconfortante pot face mai mult rău decât bine pentru răspunsul la traumă (mai multe despre acest subiect Aici ).

„La un moment dat”, spune el, „devine necesar să inversăm alegerile dietetice pentru a ajuta la ușurarea traumei”. În timp ce o dietă sănătoasă singură cu siguranță nu poate vindeca trauma, în timp, ar putea ajuta să se simtă puțin mai ușor de gestionat.