5 lucruri de inclus în dieta dvs. care pot ușura efectele fizice ale traumelor, de la Mark Hyman, MD 

Trauma poate avea multe efecte asupra organismului, atât mentale, cât și fizice. Fizic, Cercetările arată 1 Trauma este legată de tulburări care variază de la gastrointestinal la cardiovascular la neurologic și multe altele. Dar ca medic de medicină funcțională Mark Hyman, M.D., împărtășit o postare de Instagram , alimentele pe care le consumăm pot fi capabile să ușureze unele dintre numeroasele simptome ale traumei.

Alimente și probiotice fermentate

Potrivit lui Hyman, atunci când corpul este sub stres incitat de traume, microbiomul are o lovitură. Ca atare, este important să repopula intestinul cu bacterii bune mâncând alimente fermentate și probiotice. Gândiți -vă la kimchi, usturoi, miso și un probiotic de calitate supliment.

Fructe de mare și omega-3

Fructe de mare Și Omega-3s sunt un alt lucru pe care merită să îl includ în dieta dvs., spune Hyman, atât pentru intestin, cât și pentru creier. Puteți încorpora mai multe fructe de mare pe parcursul săptămânii, precum și să suplimenteze omega-3 și ulei de pește, remarcă el în postul său, adăugând că ajută la sprijinul intestinului și al creierului.

horoscop săptămânal de carieră scorpion

Fibră

Fibră Poate fi găsit în aproape fiecare legume, împreună cu anumite fructe, cereale, leguminoase și nuci și semințe. Potrivit lui Hyman, 'Fibra alimentează microbiomul, care apoi stimulează 2 Nervul vag Acest lucru se asigură că creierul funcționează corect. '

În timp ce traume Ne poate afecta negativ sistemul nervos, stimularea nervului vag esențial este un lucru pe care îl putem face pentru a începe să revenim în echilibru. Ca neurolog integrativ Ilene Ruhoy, M.D., doctorat, a scris pentru MBG, „cu cât stimulăm mai mult nervul vag, cu atât îmbunătățim mai mult efectele calmante ale sistemului nervos parasimpatic (sau„ odihnă și digest ”și combatem efectele stimulante ale sistemului nervos simpatic (sau„ luptă sau zbor ”.

7 iulie zodiac

Condimente antiinflamatorii

După cum remarcă Hyman, inflamația „este un răspuns pe care corpul îl are atunci când ai de -a face cu traume”. Și de -a lungul timpului, când Inflamarea devine cronică , poate duce la o grămadă de probleme precum oboseala, probleme digestive, eczeme și multe altele. Deci, sugerează el, „include condimente antiinflamatorii ca turmericul care ajută la reducerea inflamației în corp. „Unele alte ierburi și condimente de luat în considerare includ ghimbirul, cuișoarele, scorțișoara, rozmarinul, salvia și cimbru.

O multivitamină

Nu în ultimul rând, Hyman subliniază importanța de a lua o multivitamină cu doze mari de calitate.

Într -un studiu din Noua Zeelandă, observă el, participanții au fost oferiți multivitamine în urma unui cutremur 3 .

La patru săptămâni de la cutremur, cei care au luat o multivitamină cu doze mari au înregistrat o îmbunătățire mai mare a stării de spirit, anxietății și energiei în comparație cu grupul de control.

21 mai zodiac

Autorii studiului au concluzionat că micronutrienții ar putea fi un „tratament ieftin și practic pentru stresul acut în urma unui dezastru natural”.

Preluarea

După cum subliniază Hyman, de multe ori mergem direct pentru alimente confortabile când suntem traumatizat Pentru că scad momentan nivelul hormonilor noștri de stres, crescând simultan endorfinele și nivelurile de dopamină și serotonină. Acest lucru este complet de înțeles. Dar după un timp, acele alimente confortabile pot face mai mult rău decât bine pentru răspunsul la traume (mai multe pe acest subiect Aici )

„La un moment dat”, spune el, „devine necesar să inversăm alegerile dietetice pentru a ajuta la ușurarea traumelor”. În timp ce o dietă sănătoasă singură, cu siguranță nu poate vindeca traumatismele, în timp, s -ar putea să o ajute să se simtă ceva mai ușor de gestionat.