5 posturi de yoga adaptate copiilor pentru a vă ajuta copilul să doarmă
Yoga înainte de culcare este un miracol în gospodăria noastră!
Când preșcolarul nostru plin de viață și activ este obosit, ea nu devine letargică - se conectează. Când are nevoie de o doză suplimentară de poțiune calmantă, practicăm ipostaze de yoga pentru a ajuta la eliberarea energiei acumulate. Funcționează ca un farmec. Ulterior, fiica mea este mai în măsură să-și asculte cărțile de culcare și sădească de bună voie în pat. Citirea și interpretarea unei cărți de yoga la culcare este, de asemenea, o modalitate excelentă pentru a ne lega și a respira împreună, calmându-ne pe amândoi.
Obiceiurile sănătoase ale somnului unui copil înseamnă mai puțin stres la culcare pentru toată lumea, iar părinții ajung să doarmă și noaptea. Yoga înainte de culcare este bună pentru întreaga familie.
Pentru a adăuga yoga la ritualul de noapte de culcare, începeți cu crearea unui mediu calm . Curățați spațiul astfel încât să existe mai puține distrageri. Redați muzică liniștitoare, estompați luminile și vorbiți cu o voce calmantă. Acest lucru îi ajută pe copii să-și relaxeze mintea și corpul.
Cele cinci ipostaze de yoga pentru animale din această secvență de yoga la culcare au efecte deosebit de calmante. Simțiți-vă liber să adăugați alte animale la experiența dvs. de yoga în familie, dar încercați să evitați ipostazele stimulante, cum ar fi îndoirile și pozițiile de războinic la culcare.
Unele ipostaze calmante includ îndoiri înainte, ipostaze de restaurare, răsuciri ușoare și inversiuni simple. Păstrați ipostazele în secvența legată strâns prin gruparea ipostazelor în picioare și apoi a pozelor așezate împreună.
Ați adăugat deja yoga la ritualul de culcare al copilului dumneavoastră? Mi-ar plăcea să aud de la dvs. în comentariile de mai jos!
1212 număr de flacără dublă
Respirație conștientă
Atrageți atenția asupra respirației copilului în timp ce parcurgeți ipostazele de yoga pentru animale, dar lăsați explorarea respirației conștiente să se întâmple în mod natural.
1 martie semn
Încurajează imaginația copilului tău și urmărește-i energia și interesele. Concentrați-vă pe distracție cu mișcarea, nu pe realizarea unor poziții perfect aliniate.
Publicitate
Eagle Pose
Stai înalt în Mountain Pose și apoi înfășoară un picior în jurul celuilalt. Aduceți brațele îndoite în fața dvs., înfășurați brațele împreună cu opusul picioarelor și îndoiți ușor genunchii. Pretinde-te că te cocoțești într-un copac ca un vultur chel.
Repetați pașii, punând picioarele și brațele opuse în față de data aceasta.
Câine de oaie orientat în jos
Îndoiți-vă înainte de șolduri și așezați palmele plate pe pământ. Faceți un pas înapoi pentru a vă pune spațiul între mâini și picioare, cu fesele sus în aer și întindeți-vă ca un câine pastor, așa cum ați face în Downward Facing Dog.
Poza de leu
Mutați înainte în poziția cu patru picioare, rotunjiți spatele și băgați bărbia în piept pentru a veni la Cat Pose. Pretinde-te că ești un leu african. Ați putea adăuga un Breath of Lion aici.
Pose de fluture
Veniți să vă așezați pe fese cu coloana vertebrală înaltă, îndoiți picioarele, așezați tălpile picioarelor împreună și bateți ușor picioarele ca aripile unui fluture monarh.
Turtle Sea Pose
Așezați-vă pe tocuri, aduceți încet fruntea în jos pentru a vă odihni pe podea în fața genunchilor și întindeți brațele în fața voastră. Așezați palmele mâinilor plate pe podea pentru Child's Pose.
Respiră adânc. Fa-te ca esti o broasca testoasa de mare.
Finalizați secvența de yoga la culcare culcându-vă pe spate cu brațele și picioarele întinse într-o poziție de odihnă. Respirați adânc și relaxați-vă.
Fiica mea și cu mine ne ținem de mână în timp ce ne întindem unul lângă celălalt. Sau se întinde deasupra mea, ridicându-se și coborând cu respirația mea. Experiența este cu adevărat magică.
taur femeie scorpion om
Extras din Noapte bună, lumea animalelor, o poveste pentru copii la culcare cu yoga , de Giselle Shardlow. Ilustrații de Emily Gedzyk, Povestiri de yoga pentru copii. Recomandat copiilor mici și preșcolarii (cu vârste cuprinse între 2 și 5 ani).
Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
