5 alimente de mâncat pentru a vă spori fertilitatea

Dr. Jamie Grifo , unul dintre cei mai importanti medici de fertilitate din tara, a facut echipa cu Kyra Phillips, corespondent CNN si fost pacient de fertilitate, pentru coautor Planul de fertilitate pentru întreaga viață: înțelegerea a ceea ce afectează fertilitatea pentru a vă ajuta să rămâneți gravidă . În acest extras din noua ediție broșată, autorii explică ce trebuie să știți despre a mânca pentru fertilitatea dumneavoastră.

Digestia și nutriția joacă un rol cheie în aproape fiecare aspect al sănătății noastre, inclusiv în fertilitate. Ceea ce mănânci și bei afectează modul în care corpul tău funcționează în bine sau în rău - așa că hai să ne asigurăm că înțelegi cum să te hrănești corect.

Kim Ross, MS, RD, CDN , sugerează consumul a cât mai multe alimente cu conținut ridicat de apă, cu nutrienți - alimente întregi de pe pământ. Când consiliază clienții de fertilitate, îi sfătuiește să meargă cu 80% dietă pe bază de plante pe linia dietei mediteraneene, pentru că este anti îmbătrânire și scade șansele de îmbolnăvire . Acest tip de dietă vă îmbunătățește sănătatea generală, inclusiv sănătatea reproducerii.

5 alimente care ajută la creșterea fertilității

Există, de asemenea, câteva alimente specifice pe care le puteți consuma pentru a vă ajuta să vă păstrați sau să vă îmbunătățiți fertilitatea. Iată ce se recomandă:

1. Cereale întregi, cum ar fi orezul brun și pâinea nerafinată

Carbohidrații rafinați - gândiți-vă la pâinea albă, orezul alb, zahărul - determină o creștere a zahărului din sânge și a insulinei din organism, care poate perturba hormonii și ciclul ovulației. Cerealele integrale nu au acest efect. Femeilor între 19 și 50 de ani li se recomandă să mănânce 6 oz. zilnic.

2. Carne slabă

Fierul este un nutrient important pentru a ajuta fertilitatea, iar cel mai simplu mod de a obține fier în dieta ta este prin carne - dar ar trebui să fie carne slabă. Alegeți bucăți slabe și mâncați 3 oz pe zi ; tăiați grăsimea; și coaceți, grătiți sau fierbeți în loc să prăjiți.

Studii arată că femeile care își cresc aportul de fier în perioada preconcepțională au o rată de fertilitate mai mare decât femeile cu deficit de fier. Dacă sunteți vegan, poate fi necesar să luați o vitamină cu fier în ea, împreună cu folatul.

3. Pește Omega-3

Somonul, sardinele, heringul și alte tipuri de pești grași sporesc fertilitatea, datorită nivelului lor ridicat de acizi grasi omega-3 , care cresc fluxul de sânge către organele de reproducere.

432 semnificația numărului de înger

Veganii sau vegetarienii vor beneficia de acizi grași omega-3 din semințe de in, migdale, nuci, semințe de dovleac și ouă îmbogățite cu DHA.

4. Lactate organice

Laptele, brânza, iaurtul și alte surse lactate sunt bune atât pentru sănătatea oaselor, cât și pentru sănătatea reproducerii. niste cercetare arată că femeile care au probleme cu ovulația pot beneficia de o porție pe zi de lactate cu conținut ridicat de grăsimi.

5. Zmeură și afine organice

Toate fructele și legumele sunt excelente pentru dvs., dar aceste fructe de padure sunt deosebit de bune pentru fertilitate. Ambalate cu antioxidanți, acestea vă protejează corpul de deteriorarea celulelor și de îmbătrânirea celulelor - și aceasta include celulele din sistemul de reproducere și ouăle.

De ce ar trebui să umpleți fibra

Fibra este un alt instrument de eliminat exces de estrogen , spune Ross. Fibrele adaugă volum la digestie și vă ajută să vă simțiți plini. De asemenea, ajută la prevenirea constipației, care menține lucrurile „mișcându-se bine”. Atunci când urmezi o dietă cu fibre inadecvate, îți poți încetini sistemul digestiv, iar estrogenul care stă în intestinul tău care așteaptă să iasă poate să se plictisească în așteptare și să se reabsorbă în sistemul tău, provocând o acumulare de prea mult estrogen.

Acordați atenție etichetelor ingredientelor: doriți să țintiți aproximativ 25 de grame pe zi (acesta este nivelul zilnic recomandat pentru femei; bărbații ar trebui să primească 38 de grame), în timp ce majoritatea femeilor americane primesc aproximativ jumătate din cantitate pe zi.

capricorn barbat sagetator femeie

Dacă nu obțineți suficientă fibră, acumulați niveluri optime încet în decurs de aproximativ trei săptămâni. Puteți utiliza suplimente alimentare, dar este mai bine să obțineți fibra din alimente din mai multe motive. În primul rând, alimentele bogate în fibre sunt de obicei foarte bune pentru dvs. în jur (cum ar fi fructele și legumele care conțin, de asemenea, vitamine importante). În plus, puteți controla aportul de fibre treptat pe parcursul zilei, mai degrabă decât să luați o singură doză mare.

Surse bune de fibră

• Fructe : zmeură, prune uscate, stafide, pere, mure, mere
• Legume : fasole bleumarin, fasole neagră, mazăre despicată, fasole pinto, fasole, linte, fasole lima
• Legume : anghinare, mazăre verde, broccoli, varză de Bruxelles, porumb dulce
• Cereale, paste și cereale : spaghete din grâu integral, pâine de secară, pâine din grâu integral, fulgi de tărâțe, brioșe din tărâțe de ovăz
• Nuci si seminte : semințe de floarea-soarelui, fistic, migdale, nuci, nuci, arahide

Luați în considerare probioticele

Dacă aveți un stomac sensibil, vă recomandăm să vă limitați aportul de lactate, lucru greu de digerat pentru mulți oameni chiar și fără intoleranță clinică la lactoză. Dar Ross face o excepție pentru iaurt, deoarece conține probiotice - care au efectul opus. Probiotice sunt minunate pentru intestin și, la fel ca fibrele, vă pot ajuta sistemul digestiv să funcționeze mai bine și să vă îmbunătățească funcția imunitară, ceea ce vă îmbunătățește și fertilitatea. Există, de asemenea, o tonă de iaurt fără lactate opțiuni care au aceleași beneficii.

Puteți lua un supliment probiotic zilnic disponibil la farmacii sau puteți obține probiotice din dieta dumneavoastră. Bun surse , în afară de iaurt, include kefir, varză murată și miso.

În afară de potențialul de creștere a fertilității, aceste adăugiri alimentare sunt bogate în nutrienți și delicioase. Adăugarea lor în mese vă va sprijini dincolo de călătoria dvs. de sarcină.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: