5 moduri ușoare de a vă proteja imunitatea în această iarnă

Anul acesta - poate mai mult ca oricând - imunitatea este cea mai importantă pentru marea majoritate a oamenilor, în special în sezonul de răceală și gripă. Probabil că știți deja modalitățile evidente de a vă proteja de a vă îmbolnăvi (ahem: spălați-vă mâinile, minimizând stresul, dormind suficient ...), dar să vă feriți de strănut, tuse și dureri în gât începe, de asemenea, cu o dietă bine echilibrată, hrănitoare.

„Rolul organismului este de a proteja și apăra împotriva bolilor prin combaterea infecțiilor. Pentru a face acest lucru în mod corespunzător, trebuie să aibă substanțele nutritive potrivite ”, spune Acacia Wright, R.D., Nutrition Communications and Support Manager pentru Organe , un brand dedicat pentru a face accesibilă alimentația curată, cu shake-uri delicioase, de înaltă calitate și pudre proteice fără ingrediente artificiale și conservanți. „Anumiți nutrienți sunt esențiali pentru ca sistemul imunitar să funcționeze fără probleme și chiar s-a demonstrat că deficiențe marginale afectează acest proces.”

primul zodiacul din noiembrie

Sigur, a mânca sănătos este mai ușor de spus decât de făcut atunci când jonglezi cu o încărcătură completă de muncă, îngrijire a copiilor și alte mii de distrageri care apar în fiecare zi. Dar dacă doriți să vă ajutați sistemul imunitar, să faceți aceste schimburi simple în bucătărie (sau în deplasare!) Vă poate ajuta să rămâneți sănătos pe parcursul zilelor lungi și reci ale iernii.

1. Ia un ceai în loc de cafea

Sigur, ceașca ta zilnică de joe ar putea să-ți dea acea zgomot de cafeină gândi ai nevoie, dar încearcă să-l schimbi cu o cană de ceai verde, spune Wright. „Ceaiul verde conține antioxidanți polifenolici, în special EGCG, care ajută la reducerea inflamației și la protejarea celulelor de daune”, explică ea. Ceaiul verde conține, de asemenea, L-teanină, un aminoacid care a fost demonstrat în studiile la animale îmbunătățirea sistemului imunitar . Ceaiul verde vă poate ajuta să reduceți riscul de infecții ale tractului respirator superior, potrivit cercetare publicat în jurnal Băuturi . În plus, L-teanina ajută la ameliorarea stresului și anxietății constatări în jurnal Nutrienți —Fără agitația care poate veni cu cofeina.

Imagine deOrgane/ Colaborator

2. Înlocuiți iaurtul cu pulbere de proteine ​​în smoothie-ul dvs. zilnic

Proteinele nu sunt doar pentru construirea mușchilor; este necesar pentru crearea anticorpilor și a celulelor care vă mențin sistemul imunitar care funcționează la maxim, spune Wright. În loc de iaurt, folosiți o lingură de Orgain Protein organic Proteină pe bază de plante Pulbere , disponibil la toți marii comercianți cu amănuntul , în amestecul tău. „Conține 21 de grame de proteine, fără zahăr adăugat, și patru până la șase grame de fibre organice pentru a vă menține plin ', explică ea. Pentru mai multe beneficii, încercați un Pudră organică Supergoods Organic , care se mândrește cu 50 de superalimente organice. Nu ai timp pentru un smoothie? Optează pentru un Orgain Nutrition Organic Shake , disponibil în arome precum Creamy Chocolate Fudge și Strawberries & Cream. Sunt gata de băut și consumă 16 grame de proteine ​​plus 21 de vitamine și minerale diferite.

Imagine deOrgane/ Colaborator

3. Folosiți Spaghetti Squash în locul pastei obișnuite

Când temperatura începe să scadă, are sens să poftești mâncăruri calde și reconfortante care îți umplu burta (salut, brânză mac 'n). Însă consumul de prea mulți carbohidrați rafinați, cum ar fi pastele albe și pâinea, a fost legat de creșterea nivelului de inflamație în organism, potrivit cercetare publicat în jurnal Diabet, sindrom metabolic și obezitate: ținte și terapie . Inflamația este răspunsul normal al corpului dumneavoastră atunci când luptați împotriva infecțiilor, dar inflamația prelungită sau cronică (datorită unei diete bogate în carbohidrați rafinați) poate copleși sistemul imunitar. „Spaghetti squash este un substitut uimitor pentru paste și o modalitate excelentă de a adăuga mai multe legume în dieta ta”, spune Wright.

Imagine deShutterstock

4. Schimbați-vă apa simplă după antrenament pentru o băutură de recuperare

Exercițiul vă poate îmbunătăți răspunsul imun, reduce riscul de boală și reduce inflamația, în 2019 revizuire științifică publicat în Journal of Sport and Health Science găsite. Dar prea mult exercițiu vă poate inhiba sistemul imunitar, potrivit cercetare în jurnal Revizuirea imunologiei exercițiilor . Evident, rehidratarea este crucială - dar vă puteți ajuta corpul să-și maximizeze timpul de recuperare între antrenamente cu o băutură care susține imunitatea. - The Pulbere de recuperare sportivă Orgain conține electroliți pe bază de alimente și vitamina C, plus un amestec antiinflamator de ingrediente precum turmeric, ghimbir, ciuperci reishi și ashwagandha ”, spune Wright. Adăugați 10 grame la 14 până la 16 uncii de apă și trageți-o după antrenament (sau în orice alt moment al zilei).

Imagine deOrgane/ Colaborator

5. Schimbați cocktail-ul pentru un cocktail

Anul 2020 a fost suficient pentru o plimbare cu roller-coaster pentru a conduce pe oricine să lovească lucrurile grele, dar alcoolul a fost legat de probleme imunitare adverse, inclusiv de o susceptibilitate crescută la pneumonie și sindroame de stres respirator acut, potrivit cercetărilor din revista Cercetarea alcoolului: recenzii actuale . „Schimbarea unui cocktail pentru o băutură carbogazoasă plus un pic de suc de portocale (pentru o doză de vitamina C) sau un alt suc de fructe vă oferă aceeași răcorire fără efecte negative asupra sănătății”, spune Wright. La care se adauga, mocktails sunt la modă chiar acum: în 2019, Google caută „mocktails” crescut cu 42 la sută și 45 la sută din milenii americani Spune ar renunța la băuturile alcoolice pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Noroc pentru continuarea stării de bine!

Imparte Cu Prietenii Tai: