5 exerciții de respirație pentru a crește concentrarea
În timp ce schimbarea și provocarea fac parte din viață, ce se întâmplă dacă am putea gestiona în mod eficient răspunsul nostru la stres și nu doar să supraviețuim, ci să prosperăm în lumea accelerată de astăzi? Mulți consideră că Pranayama, sau respirația yoghină, este un schimbător absolut de joc, deoarece respirația este una dintre cele mai ușoare uși ale sistemului nervos uman. Atinge fiecare aspect al ființei noastre: fizic, emoțional și spiritual.
O practică zilnică de Pranayama stimulează răspunsul natural de relaxare al corpului, creând un sentiment de calm care scade ritmul cardiac, tensiunea arterială și tensiunea musculară. De asemenea, vă ajută să vă reconectați la corpul dvs. și să vă îndepărtați conștientizarea de la discuțiile din mintea voastră. Deoarece fiecare stare emoțională pe care o experimentăm are asociată un model corespunzător de respirație, atunci când petrecem câteva minute pe zi reglându-ne în mod conștient respirația, ne rupem modelele inconștiente de respirație - și astfel modelele inconștiente emoționale și de gândire.
Iată cinci practici Pranayama. Încercați să încorporați câteva dintre acestea în fiecare zi timp de două săptămâni:
1. Sama Vritti (respirație uniformă)
În această practică, inhalările și expirațiile ar trebui să fie uniforme, astfel încât aceeași cantitate de energie care este aspirată este apoi reciclată.
ce semn zodiacal septembrie
Sfat pentru exersare: Inspirați timp de patru puncte și țineți apăsat timp de două puncte. Expirați timp de patru puncte și țineți apăsat timp de două puncte. Repetați pentru 10 runde.
Publicitate2. Ujjayi (respirația victorioasă)
Respirația Ujjayi este generată permițând fluxului de respirație să treacă ușor de-a lungul glotei, baza gâtului, creând un sunet moale, dar audibil. (Gândiți-vă la respirația lui Darth Vader.) Sunetul ar trebui să fie uniform atât la inhalări, cât și la expirații.
Sfat de practică: Inspiră timp de patru puncte cu sunet ujjayi. Expirați timp de patru puncte cu sunet ujjayi. Repetați pentru 10 runde.
3. Nadi Shodhana (respirație alternativă de narină)
Nadi Shodhana echilibrează canalele dreapta și stânga ale sistemului nostru.
Sfat pentru exersare: Începeți prin golirea plămânilor pe o expirație. Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept și respirați prin nara stângă timp de patru puncte. Țineți timp de două capete. Inspirați timp de patru puncte și țineți apăsat timp de două puncte. Expirați timp de patru puncte și țineți apăsat timp de două puncte. Repetați pentru 10 runde.
Sigilați nara stângă cu degetul inelar drept și expirați prin nara dreaptă timp de patru puncte. Țineți timp de două capete. Respirați prin nara dreaptă timp de patru puncte și țineți timp de două puncte. Sigilați nara dreaptă cu degetul mare drept și respirați prin nara stângă timp de patru puncte. Țineți timp de două capete. Repetați ciclul de opt ori.
4. Viloma 1 (Inhalări întrerupte)
„Vi” înseamnă negare și „loma” înseamnă păr. Această respirație, care întrerupe respirația ujjayi pe inhalare, se mișcă împotriva grâului.
Sfat pentru exersare: Inspirați pentru două numărătoare și întrerupeți două numărătoare. Inspiră încă două conturi. Expirați timp de patru puncte. Repetați pentru 10 runde, activând respirația ujjayi.
semnul zodiacal 31 august
5. Viloma 2 (Exhalări întrerupte)
În Viloma 2, respirația ujjayi este întreruptă pe expirație.
Sfat pentru exersare: Inspiră timp de patru puncte. Expirați pentru două puncte și întrerupeți-vă pentru două puncte. Expirați încă două conturi. Repetați pentru 10 runde, activând respirația ujjayi.
Citiri similare:
- 3-Minute Practică conștientă pentru a începe ziua
- Cum să vă acordați corpul
Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
