5 exerciții de greutate corporală pe care o face sprinterul olimpic la repetare

Toate necunoscutele din jurul COVID-19 provoacă neliniște în casele din întreaga țară și din lume. Pe măsură ce continuăm să fim vigilenți pentru a nu răspândi mai departe această boală, putem folosi acest timp acasă pentru a ne concentra pe îngrijirea de sine și a rămâne în mișcare.

Eliberarea naturală a endorfinelor de către organism este îmbunătățită în timpul perioadelor de activitate fizică și asta creșterea hormonilor fericiți vă poate stimula starea de spirit, crește încrederea și reduce nivelul de stres. Exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea sanatatea inimii , densitatea oaselor, cogniție , și funcția metabolică - fără a menționa creșterea masei musculare, a tonusului și a forței. Ca fost sprinter olimpic, am constatat că, în perioadele stresante, exercițiile fizice au capacitatea de a face activitățile de zi cu zi să se simtă puțin mai ușor.

Și vestea bună este că poți încă să te antrenezi, indiferent de cât spațiu și echipament ai (sau nu ai) în casa ta.

O rutină de greutate corporală de 20 de minute pe care o puteți face oricând, oriunde.

Efectuați 10 până la 12 repetări din fiecare exercițiu. Repetați exercițiile de 4 ori pentru o rutină completă.

înger numărul 2727

Tricepsul se înmoaie cu întinderea

Acest exercițiu vizează spatele brațelor și umerilor.

Cum să: Așezați-vă pe podea cu genunchii ușor îndoiți. Așează-ți mâinile în spatele tău cu degetele îndreptate spre corp. Ridică-ți fundul de pe podea, astfel încât să fii sprijinit de brațe și picioare. Îndoiți brațele la cot până când fundul atinge podeaua, apoi împingeți-l înapoi în poziția inițială.

332 numărul îngerului

Dacă vrei o provocare suplimentară : În timp ce împingeți în sus, ridicați piciorul stâng și întindeți mâna înainte cu brațul drept.

Flotări

Acesta este un exercițiu de corp total, deoarece necesită utilizarea multor grupuri musculare.

Cum să: Așezați-vă cu fața în jos și poziționați mâinile cu palmele în jos pe podea, la aproximativ lățimea umerilor și aproape de umeri. Bilele picioarelor ar trebui să atingă pământul, iar picioarele ar trebui să fie ușor separate. Ridicați-vă cu brațele. Faceți o linie dreaptă de la cap până la călcâi și contractați abdomenele pentru a vă împiedica șoldurile să se lase. Coborâți pieptul spre podea îndoind coatele; țineți o secundă, apoi reveniți la început.

Mâinile și genunchii se echilibrează cu criză

Acest exercițiu vă provoacă echilibrul și vă lucrează mușchii abdominali.

Cum să: Urcă pe podea cu patru picioare. Mâinile trebuie să fie direct sub umeri, genunchii sub șolduri. Ține-ți spatele plat. Ridicați brațul drept înainte și piciorul stâng în spate. Aduceți genunchiul spre piept în timp ce vă aduceți cotul pentru a vă atinge genunchiul. Faceți aceste lucruri de 10 ori, apoi schimbați picioarele.

semnul 9 ianuarie

Genuflexiune

Acesta este un exercițiu funcțional care funcționează cel mai mare grup muscular din corp: fundul și picioarele.

Cum să: Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, șoldurile stivuite peste genunchi și genunchii peste glezne. Extindeți brațele drept, astfel încât să fie paralele cu solul, cu palmele orientate în jos. Începeți prin a ajunge într-o poziție de parcă ați sta pe un scaun. În timp ce fundul începe să iasă, asigurați-vă că pieptul și umerii rămân în poziție verticală, iar spatele rămâne drept. Țineți capul îndreptat înainte cu ochii drepți pentru o coloană neutră. Cele mai bune genuflexiuni sunt cele mai profunde pe care le permite mobilitatea. (Adâncimea optimă de ghemuit este atunci când șoldurile se scufundă sub genunchi.) Cuplați nucleul și, cu greutatea corporală în călcâi, împingeți-vă înapoi în picioare, conducând prin tocuri.

Întoarcere inversă cu ridicarea genunchiului

Acest exercițiu vizează partea din față și cea din spate a picioarelor.

Cum să: Cu pieptul ridicat, bărbia ridicată și abdominalele contractate, faceți un mare pas înapoi cu piciorul stâng. Se scufundă drept în jos, astfel încât genunchiul din spate să se îndrepte spre podea și să exercite presiune pe degetul stâng al spatelui. Piciorul din față rămâne ferm pe podea. În timp ce vă împingeți înapoi în poziția de plecare, ridicați genunchiul în fața voastră; țineți o secundă, apoi repetați și comutați picioarele.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: