5 alimente sănătoase și convenabile pentru a include în dieta dvs. postpartum

Nutriția postpartum este, din păcate, adesea glosată pentru mamele noi. În general, accentul se îndreaptă spre hrănirea noului tău copil - și înțeles așa!

Totuși, este foarte important ca noile mame să acorde prioritate hrănirii bine corpurilor lor. A avea câteva alimente sănătoase și convenabile la îndemână poate face o parte din efort și ghicit din acest lucru.

De ce contează nutriția postpartum

O mare parte din conversația în jurul nutriției pentru mamele așteptate este axată pe lunile de sarcină care a dus până la un nou -născut - dar nutriția nu devine mai puțin importantă pentru mame odată ce copilul se naște. Acesta este motivul pentru care dedicăm o întreagă secțiune în cartea noastră Bebelușul și copilul pe bază de plante Doar pentru a nutriția postpartum.

Continuarea să vă hrăniți bine după ce aveți un copil este esențial pentru vindecarea fizică, mentală și emoțională. O hrănire adecvată oferă, de asemenea, energie pentru cerințele vieții nou -născuților (salut, lipsa somnului în jur). În plus, unele nevoile de nutriție cresc efectiv pentru MAMA în timpul lactației, deoarece transferă nutrienți către copil prin laptele matern. 

A avea o varietate de alimente cu densitate de nutrienți, care necesită puțină muncă de pregătire poate fi salvator pentru noii părinți. În plus, recomandăm anumite suplimente ca parte a rutinei dvs. de nutriție postpartum.

O multivitamină zilnică (sau continuarea prenatală) poate satisface nevoile de nutrienți pentru o dietă omnivoră. Mamasul pe bază de plante beneficiază de luarea în plus Vitamina B12 și acizii grași omega-3 EPA și Dha în formă suplimentară. 

5 alimente postpartum bogate în nutrienți

Gustul preferințelor și dorința de a mânca pot continua să se ceară și să se descurce după naștere, iar multe mame care alăptează experimentează un apetit râvnit. Oricare ar fi experiența dvs. postpartum, iată câteva alimente sănătoase pentru a păstra accesibile, plus idei pentru utilizarea lor:

Fistic

Fisticul este unul dintre Cea mai mare nuci de gustări cu proteine . Acestea oferă 6 grame de proteine ​​complete pe porție pentru a vă ajuta să vă alimentați corpul cu aminoacizi esențiali. În plus, sunt o sursă excelentă de fibre și grăsime nesaturată pentru a vă ajuta să vă mențineți mai mult timp. 

Pentru foamea de alăptare din mijloc, încercați fistic fără coajă ca o gustare convenabilă și sănătoasă. S -ar putea să vă bucurați, de asemenea, de fistic zdrobit pentru o criză suplimentară într -o salată, deasupra înghețatei sau a iaurtului, sau amestecată Pesto de casă .

Tofu

Tofu este o mare sursă de proteine, precum și nutrienții esențiali colină și lizină, care poate fi mai greu de găsit pe o dietă pe bază de plante.

Colina este importantă pentru celulele sănătoase și dezvoltarea creierului infantil, dar corpul face doar o cantitate mică. Indiferent de dietă, majoritatea femeilor însărcinate nu consumă suficientă colină, iar acest lucru probabil continuă după naștere. Colină este transferat prin laptele matern, iar tofu este o modalitate bună de a vă asigura că reumpleți magazinele.

Lizina este un aminoacizi esențiali Trebuie să trecem prin dietă. În timp ce alimentele vegetale conțin toți nouă aminoacizi esențiali, lizina este limitată în unele dintre ele - dar nu tofu. 

Tofu preia aroma a aproape orice. Este, de asemenea, ieftin și super versatil. Tofu extrat-firm este minunat cub și fript , scramble, grătar pentru sandvișuri sau folosește în supă. Tofu de mătase funcționează bine pentru amestecarea în smoothie -uri sau sosuri cremoase. 

Ovăz

Juriul este în continuare în ceea ce privește dacă ovăzul ajută la promovarea aprovizionării cu lapte, dar lucrează anecdotic pentru unele mame. Indiferent, nu există niciun rău în mâncând ovăz , în plus, sunt pline de fibre solubile, fier, zinc și vitamine B și pot fi o alternativă excelentă pentru cereale pentru mamele fără gluten.

Folosiți -le pentru a face Ovăz peste noapte , adăugați câteva linguri la smoothie -uri, macinați -le în făină de ovăz pentru coacere sau amestecați -le în Bile de gustări de năut . 

horoscop de dragoste zilnic sagetator

Avocado

Avocado sunt densi în energie și vă pot ajuta să vă mențineți mai mult mai mult timp. De asemenea, sunt ambalate cu fibre, grăsimi sănătoase omega-3 și antioxidanți solubili în grăsimi, despre care cercetările spun că pot Îmbunătățiți calitatea laptelui matern 1 . 

În plus, sunt delicioase pentru aproape toate. Sparge -le pe pâine prăjită Cu semințe de dovleac și roșii, masați -le în guacamole sau adăugați -le la burritos, boluri, salate și paste. Puteți chiar să le adăugați la smoothie -uri verzi. 

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt un carbohidrat complex natural natural, care vă va ajuta să vă mențineți mulțumit și să oferiți energie pentru alăptare. De asemenea, sunt o mare sursă de antioxidanți beta-caroten și Vitamina C. .

Coaceți și umpleți cartofi dulci cu umpluturi delicioase, cub și prăjiți -le cu ulei de măsline sau faceți Waffles cu ovăz cu cartofi dulci fără gluten . 

Preluarea

Fiecare mamă are o experiență unică postpartum, dar nutriția este importantă pentru toată lumea. Pe măsură ce înveți să -ți hrănești noul copil, te încurajăm să acorde prioritate și să te hrănești bine.

Acest lucru nu este întotdeauna ușor cu cerințele noii maternități, dar încorporarea alimentelor vegetale densă de nutrienți de mai sus poate ajuta la furnizarea energiei și a hrănirii de care aveți nevoie.