46% dintre adulții din S.U.A. nu iau suficientă vitamină, nu-i așa?
Dacă nu v-ați gândit să vă testați nivelul de vitamine, poate doriți să profitați de ocazie, dacă puteți. Vezi, unele lipsuri de vitamine și nutrienți sunt foarte frecvente, chiar și pentru cei mai sănătoși care mănâncă dintre noi.
De exemplu, vitamina C este un nutrient deosebit de interesant, dar studiile arată 46% dintre adulții din SUA nu consumă suficient . Si ca Alexander Michels, Ph.D. , coordonator de cercetare clinică la Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon, odată împărtășită cu mbg: „Insuficiența de vitamina C este în principal o problemă tăcută. Dacă nu obțineți nivelurile recomandate de vitamina C în dieta dvs., vă slăbește apărarea antioxidantă - o problemă care nu este evidentă sau evidentă. semne imediate.”
semn 2 noiembrie
Deci, de câtă vitamina C aveți nevoie zilnic și cum vă asigurați că obțineți suficientă? Mă bucur că ai întrebat.
De câtă vitamina C ai nevoie zilnic?
Conversația despre aportul zilnic de vitamina C poate fi puțin nuanțată, dar iată informațiile simple: Conform Academiile Nationale , doza zilnică recomandată (DZR) pentru vitamina C este de 90 de miligrame pentru bărbați și 75 de miligrame pentru femei. Anumite persoane, cum ar fi femeile însărcinate (85 miligrame) și femeile care alăptează (120 miligrame), au nevoie de vitamina C suplimentară în fiecare zi. Acestea sunt valorile minime zilnice de bază pentru aportul de vitamina C.
Ce înseamnă asta în practică? Ei bine, conform analizelor de nutrienți ale USDA ale surselor cheie de alimente, o portocală întreagă conține 68 de miligrame de vitamina C , un kiwi întreg conține 64 de miligrame , și un grapefruit întreg conține 78,6 miligrame .
Deci, deși este posibil să consumați zilnic o garnitură de fructe sau o gustare cu ceva bogat în vitamina C, este posibil să nu îndepliniți doza alimentară recomandată, în special pentru cei care au nevoie mai mare de vitamina C .
25 mai zodiac
„Ca națiune, decalajul nostru de vitamina C este direct corelat cu aportul nostru scăzut de fructe și legume, așa că acesta este o corelație tristă care cere îmbunătățiri, deoarece 88% și 90% dintre adulții americani nu se întâlnesc zilnic. recomandari de fructe si legume , respectiv', explică nutriționistul Ashley Jordan Feira, Ph.D., RDN .
Publicitate Acest anunț este afișat folosind conținut terță parte și nu controlăm funcțiile sale de accesibilitate.
Cum să vă creșteți aportul de vitamina C.
Dacă doriți să vă creșteți aportul de vitamina C prin dietă, va trebui să acordați puțin timp și atenție suplimentară. După cum am menționat mai devreme, consumul unui fruct pe zi, chiar dacă este notoriu de bogat în vitamina C (precum o portocală), poate să nu fie suficient. Luați în considerare adăugarea mai multor alimente bogate în vitamina C în dieta dvs., cum ar fi guava, ardeiul dulci roșu, kiwi sau varza de Bruxelles. Aici sunt câteva alimente demne de remarcat de luat în considerare.
Cu toate acestea, jumătate dintre adulții americani nu reușesc să satisfacă nevoile de bază zilnice de vitamina C numai din fructe și legume. Dacă doriți să eliminați presupunerile asigurându-vă că obțineți suficientă vitamina C în fiecare zi, un supliment de vitamina C de înaltă calitate poate fi un instrument de nutriție incredibil de util.
În acest fel, veți obține o suficiență de vitamina C fără a urmări fiecare produs pe care îl mâncați. mindbodygreen's vitamina C potenta+ , de exemplu, furnizează 1.000 de miligrame de vitamina C într-un format de ultimă oră, cu o absorbție superioară, încorporând, de asemenea, o serie de bioflavonoide din citrice.*†
Există, de fapt, mult mai multă muncă pentru a crea suplimente de vitamina C de înaltă calitate decât ați putea crede, așa că consultați această poveste pentru a afla mai multe despre ce să cauți, plus câteva dintre recomandările noastre de top .
69 care înseamnă numerologiePublicitate Acest anunț este afișat folosind conținut terță parte și nu controlăm funcțiile sale de accesibilitate.
La pachet.
Dacă nu v-ați verificat recent nivelul de vitamine, poate doriți să faceți acest lucru pentru a vă asigura că nu sunteți fără nutrienți esențiali (deoarece aproape jumătate dintre adulții din SUA nu primesc suficientă vitamina C). Acest nutrient agitat nu este întotdeauna ușor de obținut doar prin alimente, așa că un supliment de vitamina C de calitate poate fi o strategie inteligentă și direcționată pentru a vă asigura că primiți cantitatea potrivită. in fiecare zi .
Dacă sunteți însărcinată, alăptați sau luați medicamente, consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină de suplimente. Este întotdeauna optim să consultați un furnizor de servicii medicale atunci când vă gândiți ce suplimente sunt potrivite pentru dvs.† Cercetarea PureWay-CTM a demonstrat rate superioare de absorbție și retenție celulară, răspuns seric și bioactivitate în comparație cu alte forme de vitamina C (de exemplu, acid ascorbic, ascorbat de calciu, Ester-C).
Imparte Cu Prietenii Tai:
