4 posturi de yoga pentru a spori imunitatea

LA practica yoga restaurativă ofera suport pentru sistemul imunitar si nervos. Studiile arată yoga, chiar mai mult decât o plimbare prin natură sau muzică relaxantă, are efecte pozitive tangibile asupra sănătății noastre .

În plus față de o practică yoga de susținere, cum altfel poți evita să te îmbolnăvești? Odihneste-te din plin . Somnul susține sistemul imunitar, oferă o serie de beneficii, inclusiv performanțe îmbunătățite ale memoriei, regenerare celulară și dispoziție mai bună. Stresul a fost demonstrat să slăbească corpul , dar poate fi gestionat printr-o practică regulată de yoga și meditație.

Iată patru ipostaze cheie de yoga despre care se crede că vă ajută să vă sprijiniți imunitatea.

Legs Up The Wall (Viparita Karani)

Ilustrație deJenny Chang-Rodriguez

Acesta ar trebui să fie poziția ta de a pune la pământ sistemul nervos, așa cum se crede în practica tradițională de yoga pentru a spori imunitatea și a menține stresul la distanță. Veți simți un sentiment de calm și bunăstare, deoarece corpul dvs. vă pompează sânge oxigenat la picioare, reînvie mușchii obosiți din orele de ședere prea multă.

Dacă hamstrings sunt strânși, îndoiți genunchii și aduceți scaunul departe de perete pentru a permite corpului să se relaxeze în această poziție.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Ilustrație deJenny Chang-Rodriguez

Se crede că această poziție stimulează timusul, un organ situat în spatele osului toracic, care este responsabil pentru creșterea celulelor T, primul răspuns al corpului la frig sau gripă.

Apăsați în jos prin vârfurile picioarelor; puterea acestui backbend ar trebui să vină din picioarele tale. Trageți pieptul înainte în timp ce vă înmuiați umerii în jos și înapoi. Țineți două până la trei respirații pe măsură ce vă adânciți în spatele curbei.

Cobra Pose vă va lăsa să vă simțiți revitalizat și vă va oferi, de asemenea, un impuls de energie după o zi lungă de ședere în aceeași poziție.

îngerul numărul 133

Pose de pește susținută (Matsyasana)

Imagine defizkes/ iStock

O poziție revigorantă revigorantă, susținută de Fish Pose, deschide inima și plămânii și se crede că descompune congestia din plămâni și sinusuri. Când stăm ghemuiți peste birouri toată ziua, respirația noastră devine superficială și stagnantă.

Aceasta este una dintre cele mai bune ipostaze pentru a accesa o respirație diafragmatică profundă și ajută la echilibrarea unui sistem nervos agitat. Asigurați-vă că așezați blocul la vârfurile inferioare ale omoplaților și că gâtul dvs. are o curbă naturală blândă, cu un sprijin suficient sub al doilea bloc.

Câine descendent cu bloc (Adho Mukha Svanasana)

Imagine deRichard Sheppard

Downward Dog este poza de urgență când lucrurile se simt copleșitoare și scăpate de sub control. Încercați-l cu un bloc sub frunte pentru a adăuga o senzație de calm și restaurare. Această poziție îți mărește circulația, dar totuși oferă energie împământată.

Bonus: Permite scurgerea sinusurilor aglomerate. Apăsați în jos prin toate articulațiile și întindeți degetele pentru a crea o bază fermă de sprijin. Pentru a crea stabilitate, accesați forța din brațe și picioare și încurajați-i să se îmbrățișeze către linia mijlocie. Înmuiați-vă între omoplați pentru a încuraja umerii în jos și înapoi.

Jambiere strânse? Ajungeți la scaun înalt spre cer și puneți o ușoară îndoire în genunchi. Respirați adânc 5-10, lăsați-vă starea de spirit să se schimbe și observați ziua să se topească.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: