4 moduri în care un neurolog știe să-ți protejezi sănătatea inimii și creierului

Inima și creierul tău sunt mai împletite decât crezi. Ce este bun pentru inima ta este bun pentru creierul tău, iar ceea ce este rău pentru inima ta este rău pentru creierul tău.

Chiar dacă creierul tău cântărește doar aproximativ 3 kilograme și reprezintă doar 2% din greutatea corporală, folosește 20% din fluxul de oxigen și sânge din corpul tău. Orice lucru care vă deteriorează vasele de sânge sau afectează fluxul de sânge către inimă vă rănește creierul. Aceasta înseamnă că îngrijirea inimii și a vaselor de sânge este esențială pentru sănătatea creierului și bunăstarea mentală. Și această relație merge în ambele sensuri.

De fapt, persoanele cu depresie, anxietate, tulburare bipolară și schizofrenie sunt mai susceptibile de a dezvolta boli cardiovasculare, chiar și la vârste mici, potrivit unui studiu din Dialoguri în neuroștiințe clinice . Pe de altă parte, cercetare arată că persoanele cu boli de inimă sunt mai susceptibile de a suferi de demență mai târziu în viață și American Heart Association raportează că până la 33% dintre pacienții cu atac de cord vor dezvolta un anumit grad de depresie.

Iată patru moduri de a îmbunătăți conexiunea creier-inimă pentru a rămâne mai sănătos și mai fericit:

1. Petreceți 10 până la 20 de minute pe zi în meditație sau rugăciune.

Cercetări asupra călugărițelor franciscane a constatat că atât meditația, cât și rugăciunea îmbunătățesc fluxul de sânge către cortexul prefrontal (asociat cu atenția și atenția), scad anxietatea și îmbunătățesc starea de spirit.

Într-un studiu de imagistică a creierului din Cercetători UCLA , hipocampul (care este implicat în memorie și dispoziție) și cortexul frontal s-au dovedit a fi semnificativ mai mari la persoanele care medită regulat. O recomand tuturor pacienților mei pentru o mai bună sănătate a creierului și o bunăstare mentală.

Atât meditația, cât și rugăciunea sunt, de asemenea, eficiente instrumente de reducere a stresului , care este asociat cu un risc cardiovascular redus. În 2017, American Heart Association a sugerat că „meditația poate fi considerată ca un adjuvant la reducerea riscului cardiovascular orientat”.

2. Construiește exercițiu fizic regulat în stilul tău de viață.

Sigur, ați auzit despre numeroasele beneficii ale activității fizice pentru sănătatea inimii. Dar știați că a vă pompa inima este la fel de benefic pentru creierul și sănătatea mintală? Îmbunătățirea capacității inimii de a pompa sânge în tot corpul crește livrarea de oxigen și substanțe nutritive către creier pentru o funcționare generală mai bună.

În plus, mai multe studii, inclusiv un Proces 2015 , au descoperit că exercițiul fizic regulat mărește dimensiunea hipocampului, unul dintre centrele majore ale memoriei și stării de spirit ale creierului. Când vine vorba de creier, dimensiunea contează! Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, producerea de factori de creștere, cum ar fi factori neurotrofici derivați de creier (BDNF), care acționează ca îngrășământ pentru creier și sporește neuroplasticitatea sau capacitatea de adaptare a creierului.

În ceea ce privește sănătatea mintală, un studiu din 2019 în Psihiatrie JAMA a constatat că exercițiile fizice scad riscul de a dezvolta depresie (și asta este doar din jogging timp de 15 minute pe zi). Și cercetările privind persoanele care fac față depresiei și schizofreniei au concluzionat că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit , anxietate și chiar sănătate cognitivă.

3. Faceți terapie cu oxigen hiperbaric (HBOT).

HBOT folosește puterea oxigenului pentru a îmbunătăți procesul de vindecare și pentru a reduce inflamația atât în ​​inimă, cât și în creier. Cum se HBOT muncă? Acest tratament simplu, neinvaziv, nedureros oferă oamenilor oxigen concentrat într-o cameră specială presurizată. Presiunea crescută permite plămânilor să preia mai mult oxigen decât de obicei, ceea ce este benefic deoarece oxigenul este esențial pentru procesul de vindecare. Pe măsură ce mai mult oxigen pătrunde în vasele de sânge și țesuturi, poate crește producția de factori de creștere și celule stem care promovează vindecarea.

La persoanele care suferă de atacuri de cord, HBOT a fost utilizat pentru a crește aportul de oxigen către inimă și cercetare arată că poate reduce volumul de mușchi care moare. În arena sănătății creierului, cercetătorii au descoperit că oxigenul crescut poate favoriza vindecarea după contuzii sau leziuni traumatice ușoare (TBI), chiar dacă au apărut cu ani sau decenii mai devreme. A 2013 studiu la 56 de pacienți TBI ușori cu sindrom post-comotie au arătat că HBOT a îmbunătățit funcționarea cognitivă și emoțională și calitatea vieții. Alte cercetări au concluzionat că HBOT îmbunătățește capacitatea creierului de a se repara după TBI.

Am găsit HBOT util pentru pacienții ale căror scanări cerebrale arată un flux sanguin cerebral scăzut. Scanările imagistice SPECT pe creier pe care le folosim în clinicile noastre, fluxul sanguin scăzut se datorează adesea TBI, consumului excesiv de alcool sau droguri, expunerii la mucegaiuri toxice, infecții precum boala Lyme, accident vascular cerebral sau tulburări autoimune. Mulți dintre pacienții noștri care suferă HBOT prezintă o îmbunătățire remarcabilă a fluxului sanguin la scanările cerebrale de urmărire. De asemenea, am constatat că HBOT poate îmbunătăți probleme precum PTSD, probleme de memorie și boala Alzheimer, anxietate și depresie și probleme de atenție.

4. Încercați suplimente pentru sănătatea inimii.

Luați suplimente cu dovezi bazate pe cercetare pentru a ajuta la menținerea tensiunii arteriale sănătoase și la creșterea fluxului sanguin către inimă și creier:

• Ginkgo biloba: În studiile controlate, acest supliment a ajutat fluxul sanguin cerebral , memorie , și simptome neuropsihiatrice , inclusiv depresie și anxietate .
• Flavanoli de cacao: Acești compuși se îmbunătățesc circulație sanguină , susține sănătos tensiune arteriala , și îmbunătăți funcția creierului . Pentru că sunt nepotul unui producător de bomboane, această constatare mă bucură.
• Acizi grași omega-3 (EPA și DHA): Cercetările arată că omega-3 se pot îmbunătăți circulație sanguină , funcția creierului , memorie , și dispozitie , precum și reduce contracția creierului de la îmbătrânire și inflamaţie .
• Catehine de ceai verde (GTC) : Aceste substanțe sunt bune pentru circulație sanguină , vase de sânge, tensiune arteriala , și colesterolului . Cercetările arată că administrarea GTC-urilor în fiecare zi se îmbunătățește depresie și reduce riscul de declin cognitiv , în special la femei și la persoanele cu risc genetic pentru boala Alzheimer.
• Resveratrol: La 75 mg pe zi, acest compus crește circulație sanguină .

A face o diferență în bunăstarea dvs. generală constă în înțelegerea faptului că îngrijirea creierului vă ajută inima și protejarea inimii vă stimulează creierul.

îngerul numărul 100

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: