4 trucuri inteligente pentru a face scaunul de birou de acasă mai ergonomic

Să recunoaștem: scaunele ergonomice pot fi puțin costisitoare. Din fericire, există câteva modalități gratuite de a promova confortul WFH. 

„Menținerea corectă a alinierii posturale și schimbarea posturilor pot alunga durerile atunci când lucrați de acasă”, spune kinetoterapeutul Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS. Dacă nu aveți un scaun ergonomic de birou care să vă ofere suportul ideal, încercați aceste trucuri: 

Susține spatele inferior

Puneți o rolă lombară, sau un prosop de mână înfășurat, în spatele dvs. pentru a menține o curbă în coloana joasă. „Curba noastră lombară ne pune restul coloanei vertebrale într-o aliniere mai bună”, spune ea. 'Încercați! Încearcă-te și apoi stai drept, cu o curbă în partea inferioară a spatelui și vezi ce se întâmplă cu pelvisul, partea superioară a spatelui, gâtul și capul.' Uau, uau.

Horoscop 17 oct

Acordați atenție poziționării picioarelor

Când stați, țineți picioarele poziționate pe pământ sub genunchi. Da, asta înseamnă că nu se încrucișează picioarele sau gleznele, spune Kostyukovsky. 

Pentru cei care au un scaun reglabil, menținerea unei poziții deschise a șoldului cu genunchii sub șolduri este, de asemenea, bună pentru aliniere. „Puteți adăuga cărți sub picioare dacă scaunul este prea sus, sau perne ferme sub șolduri dacă scaunul este prea jos”. 

Treceți în picioare

Nu toată ziua, dar a avea o stație de lucru în picioare te poate împiedica să stai pe perioade lungi de timp. „Folosește un suport pentru laptop sau un blat de bucătărie mai înalt pentru a menține computerul suficient de sus pentru corpul tău”, spune ea. Sfat: cărțile stivuite (gândiți-vă, dimensiunea unei cărți de bucate) funcționează bine și ca un birou improvizat. „În mod ideal, partea de sus a ecranului computerului va fi la nivelul ochilor”, adaugă ea. 

1 martie zodiac

Tine cont de miscare

Chiar și cu acele hack-uri care îmbunătățesc confortul, a sta toată ziua poate avea repercusiuni. Potrivit terapeutului fizic Leslie J. Waltke, P.T., DPT , „Prioritizarea sănătății, vitalității și longevității noastre necesită nu numai să ne creștem timpul de activitate, ci și să ne reducem timpul de ședere.”

Dacă lucrezi în mod tradițional la birou, Kostyukovsky spune că lucrul de acasă te poate elibera de asta. „Profita că nu ești sub ochii șefului tău și schimbă frecvent pozițiile”, sugerează ea. Cât de des? Ei bine, fiecare oră va merge, dar la fiecare 30 de minute este ideală pentru a împiedica apariția oricărei rigidități. 

semn 10 martie

Dincolo de doar schimbarea pozițiilor, a-ți lua timp pentru a te întinde cel puțin o dată pe zi contracarează efectele secundare negative ale șezutului . Ai putea chiar să încerci 10 pisica-vaci în fiecare oră, spune Kostyukovsky. „Păstrați un covoraș de yoga pe podea, unde vă puteți mișca cu ușurință”, adaugă ea. 

La pachet

Să stai așezat toată ziua nu este bine pentru tine, dar când lucrezi de acasă, să stai așezat cea mai mare parte a zilei este doar o realitate. Investiția într-un scaun ergonomic nu este întotdeauna fezabilă, dar aceste patru sfaturi ar putea ajuta la îmbunătățirea alinierii și la reducerea disconfortului.