4 lucruri pe care le-am învățat de la supraexercitare și subalimentare

La sfârșitul adolescenței și la 20 de ani, am început să mă lupt cu imaginea corpului și cu alimentația dezordonată. Am început să fac mișcare în fiecare zi ore întregi pe zi și m-am gândit că nivelul meu de fitness mă făcea sănătos. Dar, sincer, am fost indiferent la toate simptomele care spuneau o altă poveste.

Mi-am pierdut ciclul menstrual și mă confruntam cu hipoglicemie reactivă, ceea ce înseamnă că, la scurt timp după ce am mâncat, aș primi o picătură de zahăr din sânge care mă va lăsa tremurată, transpirată, greață și căutând mai multe alimente. De asemenea, m-am luptat cu probleme digestive, piele uscată, probleme de dispoziție și insomnie.

În cele din urmă, m-am dus la medic despre pierderea ciclului menstrual, care a făcut niște analize de sânge și a făcut o ecografie. Mi s-a spus la vârsta de 26 de ani că sunt în menopauză timpurie. De asemenea, medicul m-a informat că „asta se întâmplă uneori” și că va trebui să iau estrogen sintetic pentru tot restul vieții.

În sfârșit, am rezervat o întâlnire cu un medic naturist pentru a primi o a doua opinie. Atunci am aflat despre triada sportivelor feminine, oboseala suprarenală și amenoreea hipotalamică.

Amenoreea hipotalamică este atunci când un ciclu menstrual stabilit încetează și este absent timp de trei sau mai multe luni. Deși frecventă la sportivele feminine, amenoreea hipotalamică nu este normală. Știam de fapt despre amenoree, deoarece am fost diagnosticată cu ea când mă luptam cu anorexia cu opt ani mai devreme. La acea vreme, singura soluție a medicului a fost să mă pună pe pilula contraceptivă.

A funcționat și mi-a adus menstruația înapoi, dar nu a rezolvat problema de bază. Triada sportivelor feminine rezultă din trei probleme legate. Acestea includ tulburări menstruale / amenoree, un deficit de energie cu sau fără alimentație dezordonată și pierderea osoasă / osteoporoză.

Am avut amenoree și alimentație dezordonată, deoarece mă luptam cu un ciclu de restricție și alimentație excesivă de ani de zile și tocmai am presupus că odată cu istoricul meu am avut și o pierdere osoasă.

aprilie al doilea zodiac

Această călătorie a predat câteva lecții importante pe care mi-aș dori să le știe toate femeile despre supraexercitarea și supraalimentarea:

Exercițiul fizic este un stres pentru corp și mai mult nu este întotdeauna mai bun.

Când facem exerciții pentru perioade lungi de timp (cum ar fi să alergăm o oră sau mai mult) sau facem antrenamente de intensitate intensă de mai multe ori pe săptămână, crește hormonul de stres cortizol. Dacă continuăm să împingem suficient de mult și avem și alți factori de stres în viața noastră, cum ar fi problemele digestive, lipsa somnului, problemele de relație, dezechilibrele zahărului din sânge și stresul profesional, ajungem să fim într-o stare cronică simpatică, cunoscută și sub numele de luptă sau răspunsul la zbor.

Aceasta înseamnă că corpurile noastre produc în mod constant cortizol pentru a face față acestor factori de stres. De-a lungul timpului, corpul nu poate ține pasul și începe să fure din hormonii noștri sexuali pentru a produce cortizol, care este cunoscut sub numele de furul pregnenolonului.

Cheia este să găsești cantitatea potrivită de exercițiu pentru ta și nu vă fie frică să faceți tipuri mai blânde (cum ar fi mersul pe jos sau yoga) atunci când viața este stresantă.

Trebuie să mănânci grăsimi și trebuie să mănânci suficientă mâncare.

Grăsimile, în special colesterolul și grăsimile saturate, sunt precursorii hormonilor noștri sexuali. Mâncam o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce mi-a făcut greu organismului să producă hormoni. De asemenea, am fost subalimentat pentru nivelul meu de activitate, ceea ce pune corpul în acea stare simpatică despre care am vorbit mai devreme.

Când nu mâncăm suficient, corpurile noastre cred că intrăm în foamete. Ele încetinesc metabolismul nostru pentru a conserva energia pentru nevoile care susțin viața. Reproducerea nu este importantă în această stare și apare adesea amenoree. Hrănirea corpului meu cu grăsimi sățioase și suficientă hrană mi-a oferit elementele de bază și energia necesare pentru a-mi readuce hormonii în echilibru.

Sănătatea și fitnessul nu sunt același lucru.

Pentru a te potrivi ca un atlet olimpic sau CrossFit, trebuie să te antrenezi mult. Și pot exista consecințe ale exercitării sau antrenamentului atât de mult, mai ales dacă nu vă reveniți ca un olimpic. A avea un echilibru hormonal adecvat vă afectează nu numai fertilitatea, ci și sănătatea oaselor, a sănătății cardiovasculare, a dispoziției, a greutății și a funcției digestive. A fi fertil chiar dacă nu vrei copii este semnul suprem al sănătății și vitalității.

De exemplu, digestia dvs. se deteriorează atunci când vă aflați într-o stare cronică simpatică, ceea ce duce la deficiențe de nutrienți, cum ar fi aminoacizii. Aminoacizii se găsesc în proteine ​​și sunt elementele constitutive ale neurotransmițătorilor importanți, cum ar fi serotonina și GABA. Prin urmare, problemele digestive pot duce la depresie. Acest efect domino continuă pe măsură ce alte sisteme ale corpului devin afectate de excesul de stres, inclusiv tiroida. Acest lucru poate duce la probleme cu starea de spirit și greutatea și poate provoca constipație, căderea părului și oboseală.

A fi slab nu mă face să mă simt sexy; având hormoni pentru a-mi susține libidoul.

Când am câștigat un pic de grăsime corporală și curbe, am lucrat la susținerea sănătății suprarenale și la echilibrarea hormonilor, și dorința mea sexuală a reapărut. Pentru majoritatea anilor adolescenți și tineri, a fost MIA. Am început să mă simt ca o femeie când hormonii mei s-au întors și acest lucru m-a făcut să mă simt sexy. Mi-am dorit intimitate cu partenerul meu și a nu fi „slab” m-a făcut să mă simt sexy.

Când eram „slab”, nu mi-ar fi putut păsa mai puțin de intimitate. De asemenea, a trebuit să învăț să-mi iubesc corpul așa cum era și să-mi schimb ideea despre cum ar trebui să arate corpul meu. M-am concentrat pe iubirea de sine și mi-am îmbunătățit imaginea corpului, ceea ce m-a făcut să mă simt radical sexy cu curbele mele nou descoperite.

Înțelegerea cu adevărat a modului în care funcționează corpul nostru și concentrarea asupra sănătății poate ajuta femeile să devină împuternicite în corpul lor. Când ești împuternicit, este mai ușor să faci alegeri care să-ți susțină sănătatea pe termen lung.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: