4 semne că corpul tău cere o zi de odihnă și de ce este important să asculți

Știm că exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, a forței musculare și chiar pentru a oferi un plus de endorfine. Când obțineți atât de multe beneficii de la transpirația zilnică, poate fi dificil să vă forțați să vă luați o zi liberă. Cu toate acestea, dacă omiteți în mod regulat zilele de odihnă, este posibil să faceți mai mult rău decât bine pentru corpul dumneavoastră, reducând beneficiile antrenamentului și expunându-vă potențial riscului de rănire și epuizare.

„Pentru a rămâne puternic și sănătos, este în interesul dumneavoastră să vă odihniți cel puțin o zi pe săptămână.” Stephanie Thomas , a scris anterior CPT pentru mbg. Crezi sau nu, corpul tău ar putea încerca să-ți spună asta are nevoie de odihnă — și tu îl ignori. Cunoști semnele?

11 aprilie semn

Semne că corpul tău cere o zi de odihnă.

1. Durere musculară sau inflamație.

In timp ce durere După ce un antrenament intens este complet normal și nu este întotdeauna un indiciu că trebuie să vă odihniți, ar trebui să țineți cont de durerile generalizate care nu dispar, mai ales dacă nu v-ați luat o zi liberă de ceva vreme. „Acest lucru ar putea indica o inflamație sistemică din cauza antrenamentului excesiv”, explică kinetoterapeutul Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS .

„Corpul tău se va simți dureros sau chiar mai cald decât în ​​mod normal”, antrenor personal certificat de NASM Jason Williams adaugă. „Acest lucru vă poate afecta performanța și capacitatea de a performa la un nivel optim.”

Două. Stres crescut.

Dacă te-ai simțit mai mult stresat și agitat decât de obicei, acest lucru ar putea proveni din mai mult decât doar programul tău încărcat. „Din punct de vedere mental, te poți simți mai stresat sau agitat. Ai nevoie de timp pentru a te relaxa și a-ți limpezi mintea pentru a te putea concentra mai bine”, explică Williams. Antrenamentul regulat pune stres asupra corpului, așa că este firesc ca acest lucru să te poată uza în timp. Deși este o modalitate excelentă de a elimina agresiunea reținută, uneori aveți nevoie de o zi liberă pentru a vă decomprima și a vă readuce mintea.

3. Antrenamentele tale par excesiv de dificile.

Desigur, vrei să te simți provocat cu fiecare antrenament, dar dacă exercițiile pe care le poți face în general cu ușurință se simt excesiv de dificile, ar putea fi modul în care corpul tău îți spune să te relaxezi. „Cel mai probabil, corpul tău are nevoie de o zi [sau cam asa ceva] pentru a se recupera de la deteriorarea musculară care însoțește antrenamentul progresiv”, explică Kostyukovsky. Pentru a performa la cea mai mare capacitate, mușchii tăi au nevoie de oportunitatea de a se recupera și nu pot face asta fără o zi de odihnă! De asemenea, asta nu înseamnă că trebuie să stai în pat toată ziua: an odihnă activă care include o plimbare sau un flux ușor de yoga poate fi la fel de bine pentru corpul tău.

Patru. Modificări ale tiparelor de somn.

Te găsești că ai nevoie de pui de somn în timpul zilei sau mergi la culcare din ce în ce mai devreme? Da, ai nevoie de o pauză de la antrenament. „Ați putea experimenta mai mult somnul în timpul zilei, ceea ce vă poate ține treaz noaptea”, avertizează Williams. „Acest lucru vă va afecta nivelul de energie în timpul antrenamentului și chiar va duce la oboseală în timpul zilei.” Cea mai bună modalitate de a elimina epuizarea din răsputeri este să includă zile de odihnă în rutina ta, astfel încât să nu te trezești epuizat și să nu poți finaliza antrenamentul planificat. Amintiți-vă: ar trebui să vă ascultați întotdeauna corpul.

La pachet.

Nu vă puteți îndeplini obiectivele de fitness cu potențialul maxim dacă nu le acordați mușchilor suficient timp pentru a se recupera, așa că ascultarea corpului este cea mai bună modalitate de a evita rănirea, de a vă menține energia ridicată și de a continua să vă bucurați de antrenament. . „Fă-ți un control mental și fizic după trei sau patru zile de antrenament. Observați orice oboseală suplimentară, concentrare, durere și strângere în corpul dumneavoastră. Poate fi timpul pentru o zi de odihnă”, spune Williams. Fie ca acesta să fie semnul tău pentru a-ți lua o zi liberă - o meriți!

Resetează-ți intestinul

Înscrieți-vă pentru GRATUIT ghid de sănătate intestinală aprobat de medic cu liste de cumpărături, rețete și sfaturi

31 octombrie semn zodiacal

Acum sunteți abonat

Fiți atenți la un e-mail de bun venit în căsuța dvs. de e-mail!

Imparte Cu Prietenii Tai: