4 motive pentru care ar trebui să începi să răzuiești limba pentru sănătatea ta generală

Mark Burhenne, DDS (alias, Întrebați medicul dentist ), a convins oficial întreaga noastră echipă editorială să înceapă răzuirea limbii. Ne-am luat chiar și câteva minute de la întâlnirea noastră săptămânală de prezentare pentru a striga instrumentele noastre preferate și ne-am exprimat în poezie despre rezultatele noastre (neplăcute). O nouă zi de luni la mindbodygreen! 

Acum, răzuirea limbii nu este în niciun caz un obicei nou. Este un ritual vechi de secole în Ayurveda, cunoscut ca Jihwa Prakashlana . Dar, după ce l-am ascultat pe Burhenne, zdrăngănește beneficiile subestimate dintr-un episod din podcast mindbodygreen , avem și mai multă apreciere pentru practica de sănătate orală.

„Răzuirea limbii este cel mai subapreciat aspect al îngrijirii bucale”, declară Burhenne. „Toată lumea ar trebui să răzuie limba”. Mai jos, el enumeră câteva motive pentru care: 

Pentru a preveni respirația urât mirositoare 

Ești gata pentru o ieșire fierbinte? „Dacă ai respirație urât mirositoare, apa de gură înrăutățește de fapt situația”, spune Burhenne. O compară cu dezodorizarea ceva rânced cu un spray - ar putea masca mirosul pentru câteva minute, dar cu siguranță mirosul va reveni cu o răzbunare. 

Mai degrabă, veți dori să abordați sursa mirosului pentru a o curăța eficient. Răzuirea limbii face exact acest lucru, reducând acumularea de bacterii din spatele limbii. 

Cercetarea este de partea lui Burhenne, ca un studiu găsit 1 că curățarea manuală a limbii (cu o periuță de dinți sau o răzuitoare pentru limbă) îndepărtează eficient stratul care provoacă respirația urât mirositoare. Un alt studiu 2 a constatat că utilizarea unei raclete de limbă de două ori pe zi timp de șapte zile a redus Streptococul mutant şi Lactobacili bacterii, ambele asociate cu respirația urât mirositoare. 

Pentru a vă curăța papilele gustative  

Burhenne compară limba cu un covor de șagar, prin faptul că prinde cu ușurință resturile și bacteriile în colțurile sale. Pe măsură ce acest material se acumulează în timp, poate duce la formarea necorespunzătoare a biofilmului pe limbă și chiar la tocirea papilelor gustative. 

Și prin îmbunătățirea aromei alimentelor, Burhenne spune că răzuirea limbii vă poate ajuta chiar să vă mențineți sătul pentru mai mult timp. Cercetările recente sunt de acord: Un studiu 3 a descoperit că neuronii din creier răspund la percepția gustului aproape imediat, ceea ce ajută la reglarea comportamentului alimentar. Adică, nu subestima rolul pe care gura noastră îl are în sațietate. 

visând la pui

Problema este că, dacă nu îndepărtezi acumularea de pe limbă (în același timp cu răzuirea limbii), neuronii tăi pot răspunde mai greu la aroma alimentelor tale, împiedicându-te astfel să te simți sătul.

Pentru a scădea potențial tensiunea arterială 

„Dacă răzuiești limba, îți poți scădea de fapt tensiunea arterială”, spune Burhenne. Totul are de-a face cu oxid de azot , o moleculă care influențează funcția imunitară, greutatea, circulația, tensiunea arterială, starea de spirit și multe altele. 

Bacteriile din microbiomul oral sunt capabile să producă oxid nitric, iar răzuirea depunerilor de pe limbă îi oferă spațiu pentru a face acest lucru. Cercetările arată chiar 4 că curățarea regulată a limbii ajută la creșterea nivelului de oxid nitric, îmbunătățind astfel tensiunea arterială sistolică în repaus. 

13 martie zodiacal

Pentru a optimiza sănătatea orală

Răzuirea limbii ajută la perturbarea acumulării de bacterii pe limbă, ceea ce ajută la echilibrarea microbiom oral — și un microbiom echilibrat este esențial pentru o sănătate orală optimă. 

Luați-o de la Burhenne, o rutină solidă de îngrijire orală depășește periajul și folosirea aței dentare. „Periajul și folosirea aței dentare nu este singurul lucru care ne salvează”, adaugă el. De fapt, „Fă doar asta singur și încă vei avea decadere”. 

Poate părea puțin suplimentar, dar Burhenne jură că răzuirea limbii este o modalitate esențială de a vă hrăni dinții și gingiile. El recomandă să răzuiești de două ori pe zi la început (înainte de a te spăla pe dinți), apoi să te verifici la fiecare a treia sau a patra zi, odată ce microbiomul tău pare mai echilibrat. 

La pachet 

Dacă nu te-ai interesat de răzuirea limbii, acum ai patru motive pentru a începe ritualul tău zilnic. S-ar putea să vă dea ick la început (pot să mă refer pe deplin), dar beneficiile întregului corp merită din plin. Luați-vă unealta (cum ar fi acesta de la Amazon ) și începeți să răzuiți!