4 moduri de a folosi jujube în rutina ta de noapte pentru un somn de calitate mai bună

De la perdele de oprire până la meditație, puteți face multe pentru a încuraja un somn bun. Și dacă doriți să vă amplificați rutina înainte de pat, avem un alt lucru de adăugat pe listă. Introduceți: Jujube . Iată ce să știți despre acest fruct care promovează somnul, plus patru moduri de a-l încorpora în rutina dvs. de noapte.

Dar mai întâi, ce este Jujube?

Fructe jujube ( Ziziphus jujuba ), de asemenea, data chinezească sau data roșie, este un mic fruct care împachetează un pumn mare de antioxidanți, aminoacizi și polizaharide. Acești compuși ajută la promovarea odihnei pe mai multe căi din corp și, ca atare, jujube a fost utilizat în Medicina tradițională chineză (TCM) de generații.*

Există cercetări moderne pentru a susține beneficiile acestui remediu antic. Unul Studiu mic și randomizat din Australia 1 au descoperit că persoanele care au luat semințe de jujube noaptea timp de patru săptămâni au raportat că au un somn mai lung, de calitate mai mare decât cei care au luat un placebo.*

Altul Studiu de control randomizat 2 a constatat că un complex de somn care conține Jujube îmbunătățit calitatea somnului, starea de spirit și nivelurile de energie pe parcursul a două săptămâni.* Și dacă aveți probleme să adormiți, Jujube vă poate ajuta și cu acest lucru, cu un studiu care îl arată, ca parte a unui amestec pe bază de plante, poate ajuta oamenii Adormiți mai repede 3 în comparație cu un placebo.*

Convins încă? Iată câteva modalități de a începe să profite de beneficiile acestei mici date chinezești stelare:

horoscop 28 martie

1. Faceți ceai jujube

O modalitate de a încorpora jujube în rutina ta de noapte este să sorbi un ceai care încorporează fructele. Pentru a -ți face propriul ceai, combinați un kilogram de Jujube uscat (pe care îl puteți găsi online, pe majoritatea piețelor asiatice și, eventual, pe piața fermierilor dacă locuiți în sudul S.U.A.), un galon de apă și câteva felii de ghimbir într -un vas mare. Se fierbe până la patru ore și începe să sorbi în timp ce începi să te înfățișezi seara.

2. Ia un supliment

Cel mai ușor și mai convenabil mod de a obține beneficiile pentru somn ale Jujube este luând -o ca supliment, cum ar fi.

Împreună cu alți doi compuși care promovează somnul- Bisglycinat de magneziu şi Pharmagaba® - veți găsi 225 de miligrame de extract de fructe jujube în fiecare porție.

Când sunt combinate, aceste ingrediente creează un ajutor de somn nonhormonal care este super eficient pentru a vă ajuta să adormiți mai repede şi stai adormit mai mult.*

Cu 300+ recenzii fericite De la clienți care dorm grozav în fiecare seară, rezultatele vorbesc de la sine.

12 martie zodie

3. gătește cu jujube

Dacă sunteți mare să încorporați fructe în smoothie -urile sau gustările dvs., veți fi fericit să știți că puteți mânca și jujube așa cum este, iar gustul va fi similar cu un măr dulce.

Sub unele jujube uscate în oricare dintre acestea Gustări prietenoase pentru noapte Asta nu va crește glicemia pentru o atingere dulce. Sau optați pentru Jujube proaspăt dacă îl puteți găsi, folosindu -l așa cum ați face pe un măr (în salate, în jujube „unt” - opțiunile sunt interminabile). Fructul Jujube oferă vitamina C, potasiu și o serie de alți nutrienți esențiali.

4. Faceți o decocotare acră a jujube

Și nu în ultimul rând, dacă sunteți dornici să luați legătura cu un medic tradițional de medicină chineză sau doriți pur și simplu să vă furnizați jujubul de la cineva de încredere, de încredere, practicienii TCM vă pot oferi un decoct jujube acru, care va fi probabil fie într -o formă de lichid sau pulbere pe care trebuie să o luați. Decocțiile vă permit să consumați anumite extracte de plante, iar un practicant TCM vă poate ajuta să găsiți cel potrivit pentru nevoile dvs.

Preluarea

Lumea este plină de plante uimitoare care pot susține atât de multe aspecte ale sănătății noastre. Și când vine vorba de a obține somn de calitate , dacă încă nu ați descoperit Jujube, luați în considerare acest semn pentru a merge să obțineți ceva.