4 lucruri pe care le face un urolog în fiecare zi pentru o sănătate optimă pentru pipi 

Urinatul poate părea o sarcină nepăsătoare, dar există de fapt multe lucruri care contribuie la menținerea sănătății urinare adecvate. La fel ca și crearea unei sănătăți intestinale și rutina de ingrijire a pielii  este valoroasă, există și o mulțime de beneficii în crearea unei rutine de sănătate pentru pipi.

Stabilirea unei practici consecvente de pipi poate părea puțin, ei bine, ciudată. Dar pentru urolog Vannita Simma-Chiang, M.D. , este destul de standard. Deși nevoile urinare ale fiecăruia vor varia în funcție de sănătate, vârstă și alți factori, iată ce face Simma-Chiang în fiecare zi pentru a-și optimiza sănătatea urinară: 

În primul rând, se duce să facă pipi.

Acest lucru poate părea evident, dar primul lucru pe care îl face dimineața este pipi. „Observ culoarea și calitatea urinării pentru a-mi face o idee despre cât de hidratată sau deshidratată sunt”, spune ea.  

Mai târziu, în cursul zilei, se asigură, de asemenea, că va merge oricând simte o urgență. „Corpul tău este construit pentru a-ți semnala, așa că atunci când ai urgență este un semnal”, spune ea. „Dacă începi să-l ignori, acel sentiment de urgență va dispărea și, la un moment dat, îl vei ține atât de mult încât devine nesănătos”. 

În medie, spune că merge de aproximativ patru ori în timpul zilei și verifică culoarea de fiecare dată. „De obicei, este doar culoarea potrivită pentru mine: un galben deschis”, spune ea. (Notă: în medie, a o persoană sănătoasă va face pipi de trei până la patru ori pe zi ; mai puțin și probabil că ești deshidratat.)

Ea se hidratează treptat pe tot parcursul zilei.

Pentru a-și începe ziua, Simma-Chiang va bea o jumătate de cană de apă (sau o ceașcă plină, dacă urina este galben mai închis) și un cafea cu gheață . „Cafeaua face cu siguranță parte din rutina mea de dimineață. Am nevoie de ea pentru a mă trezi”, spune ea.

femeie cu cancer pisci bărbat

Cafeaua este atât un diuretic natural, cât și un stimulent al vezicii urinare, ceea ce înseamnă că poate crește dorința de a merge. Pentru a evita pipi prea mult, Simma-Chiang încearcă să-și modereze consumul de cafea la o ceașcă. Dar, hei, toți avem acele zile în care una nu este suficientă și asta e în regulă. Indiferent, ea încetează să bea cafea până la prânz pentru a asigura un somn de înaltă calitate mai târziu în acea noapte. 

A rămâne hidratat pe tot parcursul zilei este o modalitate bună de a menține sănătatea generală și, după cum știm cu toții, afectează calitatea urinei. „Nu exagerez cu hidratarea purtând o sticlă de apă de un galon”, spune ea, „dar voi aduce două recipiente de 16 uncii, unul cu apă și altul cu ceai cu gheață pentru că îmi place să sorbesc o băutură aromată în timpul ziua mea.” 

În loc să bea aceste băuturi dintr-o dată, ea le va lucra treptat pe parcursul zilei. „Între pacienți, apeluri telefonice și proceduri – de fiecare dată când mă așez – iau cel puțin o înghițitură de apă”, spune ea.

Acestea fiind spuse, Simma-Chiang înțelege că această strategie s-ar putea să nu funcționeze pentru oamenii care stau toată ziua la serviciu, în mod constant lângă paharele cu apă, fie suprahidratați, fie prea concentrați pe muncă pentru a face o pauză pentru o înghițitură. „Sunt destul de norocos să am un loc de muncă activ în care sunt pe picioare aproape toată ziua, dar pentru persoanele cu locuri de muncă sedentare, recomand să se ridice și să se plimbe, să ies afară sau chiar să privească pe fereastră în loc uitându-se la un ecran toată ziua”, spune ea.

Aceste mișcări scurte și pauze mentale pot servi ca un memento să bei o băutură. În plus, fiind activ, primind vitamina D , și petrecerea timpului în aer curat sunt toate importante pentru sănătatea generală, spune ea. 

semne zodiacale inamici

Ea ține temperatura sub control. 

Pe parcursul zilei de lucru, Simma-Chiang este foarte conștient de temperatura unei camere. „Mă asigur că sunt într-o cameră confortabilă, nici prea rece, nici prea caldă, pentru că asta poate afecta și urinarea”, spune ea. 

O cameră prea fierbinte va duce la transpirație (denumită și pierdere de lichide), care te poate deshidrata dacă nu bei suficientă apă pentru a compensa. Și o cameră prea rece? „Dacă tremurați, consumați energie, creând mai multă căldură și, prin urmare, pierdeți mai mult lichid”, explică ea. 

Practic, o cameră prea fierbinte și o cameră prea răcoroasă vor avea același efect - niciuna dintre ele nu este grozavă pentru sănătatea tractului urinar. 

Ea acordă prioritate exercițiilor.

„Când ajung acasă, exercițiul este cu siguranță important”, spune ea. Potrivit Asociației Americane a Inimii, 30 de minute, de trei ori pe săptămână 1 este recomandarea standard pentru toți adulții. „Încurajez acest lucru pentru toți pacienții mei”, spune Simma-Chiang. Programul este util pentru responsabilitate, dar lasă totuși spațiu de lucru pentru zilele în care vii acasă de la serviciu prea epuizat mental sau fizic pentru a te antrena, explică ea.

„Mișcarea te menține sănătos în general și, cu cât ești mai sănătos, cu atât rinichii și vezica urinară vor fi mai sănătoase”, explică ea. „Este doar bine pentru tine mental, emoțional și fizic.” 

Nu uitați să beți mai multă apă în timpul exercițiilor fizice, chiar dacă nu transpirați. În timpul exercițiului, ritmul cardiac va crește și mai mult sânge va pompa prin corp. Acest lucru face ca rinichii (care filtrează sângele) să lucreze peste timp. „Bea mai multă apă în acest timp poate ajuta organismul în acest proces de filtrare”, explică ea. 

Ea nu mai bea apă înainte de culcare. 

Ca să mă asigur că ea somnul nu este perturbat de nevoia de a merge la baie , Simma-Chiang nu mai bea apă cu trei până la patru ore înainte de culcare – cu excepția cazului în care, desigur, îi este sete. „De fiecare dată când ți-e sete sau gâtul tău este uscat, este o idee bună să bei apă.”

Să faci pipi direct înainte de culcare este o altă modalitate bună de a preveni (sperăm) un apel de trezire nedorit.