Cei 4 arbori genealogici ai yoga

Te-ai întrebat vreodată de ce sigur poza sunt grupate împreună într-un yoga clasă? Profesorii de yoga știu că, pentru a face corpul să se simtă bine, ar trebui să păstreze poziții similare împreună în fiecare parte a clasei. Când știi să te grupezi, poți conduce o practică mai sigură la domiciliu. Deci, care ipostaze sunt similare? Totul depinde de modul în care sunt poziționate picioarele (sau, dacă se întâmplă să fii cu capul în jos, mâinile tale). Poziția picioarelor și picioarelor este baza pentru cei patru arbori genealogici ai yoga.

Bazele poziției piciorului

Șoldurile dvs. pot fi rotite intern sau rotite extern. Poate deveni puțin confuz, deoarece mulți studenți sunt confuzi cu privire la alinierea corectă în ipostaze. Cu toate acestea, știind cărui arbore genealogic îi aparține o poză, veți ști întotdeauna dacă să gândiți „intern” sau „extern” cu șoldurile. Al doilea element critic în pozițiile piciorului este dacă poziția dvs. este simetrică sau asimetrică. Acesta este puțin mai ușor de reținut; întreabă doar „Picioarele mele fac același lucru sau lucruri diferite?” Pe baza celor doi factori - rotație internă sau externă și simetrie sau asimetrie - veți ști cărui arbore îi aparține o poză.

Arborele genealogic nr. 1: Tadasana sau Mountain Pose

În tadasana, ambele șolduri sunt rotite intern. Când ați realizat tadașana „perfectă”, coapsele voastre interioare se vor simți ca și cum s-ar roti energetic în spatele vostru, iar tibiile vă vor simți ca și cum s-ar strânge energic în linia mediană a corpului. Deoarece picioarele sunt simetrice în tadasana, această clasificare a arborelui genealogic este „internă simetrică”. Alte ipostaze cu această poziție includ:

• Adho Mukha Svanasana (câine orientat în jos)
• Prasarita Padottanasana (picior larg îndoit înainte)
• Uttanasana (îndoire intensă înainte)
• Utkatasana ( poza scaunului )
• Urdva Danurasana (poziție roată sau îndoire)

Vă puteți gândi la alții?

Arborele genealogic nr. 2: Virabhadrasana I sau Războinicul I

1212 număr de flacără dublă

În virabhadrasana I, ambele șolduri sunt rotite intern. Da, acest lucru poate fi confuz, dar acum știi! La fel ca și tadasana, cea mai completă expresie a acestei ipostaze vă va face să vă simțiți ca și cum pulpele interioare se vor întoarce în spate, iar tibiile se vor îmbrățișa. Totuși, diferența cheie aici este că un picior este în față, cu genunchiul flectat la un unghi de 90 de grade. (sau cât de aproape puteți obține) și al doilea picior este extins înapoi. Aceasta înseamnă că picioarele sunt asimetrice. Această clasificare a familiei este, așadar, „internă asimetrică”. Alte ipostaze cu această poziție includ:

• Ardha chandrasana (Există o mulțime de ipostaze de „jumătate de lună” în yoga. În acest caz, jumătate de lună se referă la o lovitură profundă cu genunchiul din spate împământat.)
• Natarajasana (dansatoare)
• Hanumanasana (despărțiri complete)
• Utthan Pristhasana (șopârlă)

Adăugați propriile ipostaze acestei familii.

Arborele genealogic nr. 3: Virabhadrasana II sau Warrior II

În virabhadrasana II, ambele șolduri sunt rotite extern. Din nou, acesta poate fi dificil, dar aici se atinge cea mai completă expresie atunci când șoldurile și coapsele exterioare se simt ca și cum ar fi înfășurate în jos spre pământ, iar coapsele interioare se simt ca și cum ar fi tras și în sus. La războinicul II, piciorul din față este flexat înainte cu genunchiul îndoit cât mai aproape de 90 de grade posibil și piciorul din spate este întins drept. Acest lucru vă lasă într-o poziție asimetrică, astfel încât clasificarea acestui arbore genealogic este „asimetrică externă”. Alte ipostaze din această familie includ:

• Trikonasana (poză triunghiulară)
• Utthita Parsvakonasana (unghi lateral lateral extins)
• Parsvottanasana (poză piramidală)
• Războinic invers

Vă puteți gândi la mai multe?

Arborele genealogic # 4: Templul Pose

oct. 3 zodiac

Arborele genealogic final este adesea uitat. Poza templului este un exemplu excelent al acestei posturi. În templu, ambele șolduri exterioare se înfășoară în jos și ambele picioare sunt împământate cu genunchii flecați cât mai aproape de 90 de grade posibil. Clasificarea acestui copac este „externă simetrică”. Alte ipostaze din familie includ:

• Dwi Pada Kapotasana (porumbel dublu)
• Padmasana (lotus pose)
• Kurmasana (poză de broască țestoasă)
• Gomukasana ( poza cu fața de vacă )
• Baddhakonasana (poza cobblerului)

Îi exersezi pe alții?

5 martie semn zodiacal

Ce se întâmplă când ridic piciorul?

Există câteva ipostaze în care un picior va fi rotit intern și celălalt va fi rotit extern. În majoritatea cazurilor, acest lucru se va întâmpla atunci când un picior este ridicat de la sol sau altfel nu are greutate. De exemplu, pasărea paradisului permite rotația internă a șoldului împământat și rotația externă a șoldului ridicat. Poza copacului permite același lucru. De fiecare dată când un picior este ridicat de la sol sau nu are greutate, se află în ceea ce profesorii de yoga numesc poziția „lanț deschis”. Acesta este doar un cuvânt elegant folosit pentru a descrie un șold care poate fi deplasat liber, deoarece nu susține corpul. Discuția despre mișcarea lanțului deschis și închis este extinsă, dar regula de bază este: atunci când șoldul se află într-o poziție a lanțului deschis, îl puteți trece între rotația internă și cea externă fără a fi rănit. Prin urmare, nu este la fel de crucial să rămâi cu o familie în această porțiune a practicii tale.

Du-l la saltea

Planificați o practică la domiciliu folosind arborii genealogici. Încercați să încorporați toți copacii în practica dvs., dar grupați poza într-un singur copac împreună. Permiteți-vă să faceți tranziția între copaci cu o „vinyasa” sau o întoarcere la o postură de odihnă, cum ar fi poza de câine sau copil. Procedând astfel, veți crea o practică pentru care vă vor mulțumi șoldurile.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: