3 moduri de a rămâne agil din punct de vedere emoțional când totul este în aer

Săptămâna trecută, mi-am pierdut cumpătul când fiul meu mă deranja să mă joc cu el și am țipat; 'STOP!' în vârful plămânilor mei. Toată fața i s-a prăbușit. S-a înroșit și a început să țipe isteric în timp ce ieșea din fugă din cameră. Nu a fost cel mai bun moment al meu. Mi-a fost rușine că am țipat la fiul meu. Rușinea a crescut când soțul meu mi-a spus că este într-un apel important de lucru cu CEO-ul său, membrii consiliului de administrație și mai mulți investitori, care a fost întrerupt când fiul nostru a plâns în fața ușii biroului.

Au existat mai multe dintre aceste momente nu atât de fine de când a început pandemia. Aceste reacții supradimensionate se produc zilnic, orar sau uneori la minut. Se pare că ies din nicăieri și mă fac să recunosc că poate sunt sub o constrângere mai generală decât mi-am dat seama.

Poate că și tu ești.

Odată ce se prăbușește fericirea amăgire că avem controlul, este ușor să începeți să vă comportați în moduri funky. Dat incertitudinea actuală din lumea noastră , avem nevoie acum mai mult ca oricând de abilități de coping interioare și totuși suntem, de asemenea, mai provocați din punct de vedere emoțional și epuizați ca niciodată. Este ca și cum cineva ți-ar spune că ai nevoie de anvelope noi atunci când ești în mijlocul unei curse.

Cum poți să ieși din calea reactivității emoționale și să înveți modalități mai sănătoase de a face față când fiecare zi se simte ca o nouă criză? Răspunsul stă în cultivarea agilității emoționale.

3 strategii pentru cultivarea agilității emoționale în perioadele incerte.

Antrenorii de conducere Susan David, Ph.D. și Christina Congleton au inventat mai întâi termenul „agilitate emoțională” în la recenzie de afaceri Harvard articol în 2013. A prins rapid și a fost ulterior apreciat ca o „idee de management a anului”.

David descrie agilitatea emoțională ca fiind abilitățile psihologice esențiale pentru prosperarea în vremuri de complexitate și schimbare. În esența sa, agilitatea emoțională ne permite să fim sănătoși cu noi înșine, indiferent de ceea ce se întâmplă în lumea exterioară.

Potrivit lui David , există trei abilități cheie pe care le poți practica pentru a-ți îmbunătăți agilitatea emoțională în perioade incerte; acceptare, compasiune și curiozitate. Iată cum îmi folosesc fundalul în atenție pentru a le aplica pe fiecare moment unic în care ne aflăm acum:

îngerul numărul 433

1.Acceptare

Adesea, când suntem depășiți de emoție, o luptăm, o suprimăm sau suntem preluați de ea și începem să inventăm povești.

Când am ratat recent înregistrarea taberei de vară pentru copiii mei, dialogul meu interior a spus: „Sunt o mamă teribilă care nu este niciodată suficient de organizată pentru a-mi înscrie copiii în tabăra de vară; oh, și sunt supărat pe patriarhat că am înființat tot acest sistem prin care majoritatea mamele sunt cele care fac aceste afirmații nenorocite în primul rând.

Dar nu sunt povestea asta. Agilitatea emoțională începe cu recunoașterea faptului că nu sunteți sentimentele voastre.

Când trece o dispoziție dură, este ca un nor gri care a blocat temporar lumina soarelui. Tu nu ești norul; tu esti cerul.

Etichetarea gândurilor și sentimentelor dvs. este o modalitate puternică de a începe să acceptați ceea ce simțiți fără a fi depășit de aceasta. Când spui: „Sunt trist”, devii contopit de tristețe. Acum este identitatea ta. Ești norul cenușiu al tristeții. Cand spui; „Observ că simt tristețe”, acum ești mai mult observatorul. Tu ești cerul. Norul cenușiu al tristeții trece pur și simplu prin.

Am constatat că practica mea de mindfulness mă ajută să-mi abordez gândurile din acest loc mai obiectiv. Având o rutină de meditație consecventă m-a ajutat să mă simt mai centrat, mai solid și mai capabil să răspund la orice viață îmi aruncă drumul cu o mai mare acceptare. (Învăț acum metoda mea într-un Provocare de meditație de 30 de zile , dacă ești curios!).

Două.Compasiune

A doua cheie a agilității emoționale este să vă observați emoțiile cu compasiune.

Imaginați-vă că cel mai bun prieten al vostru se confrunta cu o circumstanță similară. Ce i-ai spune? Apoi, vezi dacă poți oferi aceleași cuvinte amabile pentru tine. Hack-ul meu preferat de auto-compasiune inspirat de Jen Sincero a fost să-mi spun: „Sunt doar un iepuraș, fac tot posibilul”. Chiar dacă sună ridicol, încearcă data viitoare când ești dur cu tine. Vă ajută să accesați umorul și jucăușul, ceea ce face mai greu să rămâneți în autocritică.

O altă tehnică recomandată de David se numește granularitatea emoției. În loc să spui „Sunt stresat”, vezi dacă poți dezlipi straturile și să devii mai specific. Subliniat este un termen umbrelă. Există o mare diferență între stresat și dezamăgit, sau stresat și singur, sau stresat și Am greșit .

Când îți etichetezi emoțiile mai exact, poți înțelege mai bine cauza acelei emoții și ce poți face în legătură cu acea emoție. Dacă sub stresul tău se află singurătatea, poate că îți dorești mai multă intimitate și conexiune, așa că este important să te întinzi și să suni un prieten. Pe de altă parte, dacă în spatele stresului tău se află dezamăgirea, poate că este timpul să purtați o conversație dificilă cu șeful dvs. sau să vă exprimați dezamăgirea cuiva.

3.Curiozitate

Ultimul pas în agilitatea emoțională este să devii curios pentru a înțelege mai bine cum emoția ta indică valorile tale. David spune că majoritatea emoțiilor dificile sunt indicatoare pentru lucrurile la care ții cel mai mult.

Dacă vizionarea știrilor te umple de furie, acea furie ar putea fi un indicator că prețuiești echitatea și corectitudinea. Dacă vă simțiți vinovat ca părinte, ar putea fi un indicator că apreciați conexiunea și prezența. Plictiseala poate fi un indicator pentru învățare și creștere. Emoțiile dificile îți spun ceva important despre valorile tale și, dacă îți iei timp să devii curios, vei primi informații puternice despre ceea ce contează cel mai mult pentru tine.

7 mai zodiac

Data viitoare când ai o emoție dificilă, întreabă-te: „Hmm, ce încearcă să-mi spună această emoție care este importantă pentru mine acum?”

Dacă emoția ta îți spune că ești supărat pe șeful sau colegul tău, nu înseamnă că trebuie să-ți spui șeful sau să-ți suprimi furia și să te îmbraci cu fața fericită. După cum spune David, „Emoțiile sunt date, nu directive”. În schimb, întrebați ce vă poate aduce mai aproape de crearea carierei și a vieții pe care o iubiți? Fii curios despre ce valoare te îndreaptă acea emoție. Aceasta este puterea emoțiilor noastre; ele sunt posturi de ghidare către adevărul nostru mai profund.

Linia de jos.

În aceste vremuri incerte, toți beneficiem de ancorarea în valorile noastre și de tratarea emoțiilor noastre dificile cu compasiune și acceptare. Vestea bună este că sentimentele tale incomode pot fi aliați, nu dușmani, în căutarea unei vieți mai bune.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: