3 bile de terapie se mișcă pentru a ameliora durerile de spate
Durerile lombare afectează 80% dintre americani la un moment dat în viața lor. Cauzele sale sunt complexe și nu întotdeauna ușor de identificat. Dacă te-a vizitat durerea lombară, există alternative pentru ameliorarea durerii care nu are efectele secundare nedorite ale pastilelor. De zeci de ani, Jill Miller a împărtășit strategiile de prevenire a durerii (pre-hab) și auto-îngrijire în timp ce se afla în mijlocul disconfortului. Una sau mai multe dintre aceste mișcări de condiționare a țesuturilor moi vă pot ajuta să vă schimbați relația cu spatele.
1. Minge Coregeous pe abdomen
Fotografie deChloe Bulpin / mbg creative
Așezați-vă burta în jos pe o minge Coregeous umflată. Respirați adânc în minge, în timp ce o rotiți încet dintr-o parte în alta în secțiunea mijlocie. Trei minute minim, maxim 10 minute.
De ce?: Acest lucru îmbunătățește textura, mobilitatea și contractilitatea mușchilor de susținere a trunchiului profund. De asemenea, vă ajută corpul să se relaxeze profund de stresul pe care îl experimentează corpul dumneavoastră atunci când suferiți. Mulți dintre mușchii spatelui se conectează în abdomen (transversus abdominis, oblic). Acesta este un mod „mascat” de a le masa fără a pune presiune direct pe spate. În cele din urmă, durerile de spate vor face adesea respirația să devină strânsă și superficială. Această mișcare facilitează mișcările corecte ale mușchiului respirației principale, diafragma respiratorie.
Publicitate
2. Alpha Ball a patru coapse
Fotografie deChloe Bulpin / mbg creative
Îndepărtați această minge flexibilă de dimensiuni de grapefruit în partea taliei și respirați în liniște între 10 și 20 de respirații. Apoi încovoiați încet talia în minge și eliberați acțiunea. Repetați de 5 până la 10 ori. Comutați laturile.
De ce?: Quadratus lumborum (QL) este un mușchi de legătură dintre cutia toracică și pelvis. Se atașează la patru dintre cele cinci oase ale spatelui tău. Când aveți dureri de spate, unul sau ambele QL-uri vor intra în spasm. Această tehnică ajută la ameliorarea acelui spasm nedorit.
3. Bile YTU în glute
Fotografie deChloe Bulpin / mbg creative
Așezați o pereche de bile Yoga Tune Up pe exteriorul fundului și rotiți-le cu mișcarea lentă spre sacrum. Ridicați fundul, resetați bilele și începeți din nou aceeași mișcare lentă. Repetați de 10 ori.
De ce?: Mușchii fesieri sunt sistemul de susținere a pelvisului, iar pelvisul este ancora pentru întreaga coloană vertebrală. Dacă gluteii sunt slabi sau dezechilibrați, nu vor oferi un sprijin adecvat pentru toate mișcările coloanei vertebrale (să nu mai vorbim de șolduri!). Rularea bilelor încet peste șolduri ajută la eradicarea nodurilor și aderențelor din grupul muscular gluteal. Eliberarea de aceste noduri ajută mai multe fibre musculare să facă ceea ce fac cel mai bine: contractă-ți și susține corpul!
4. Bonus Move: Placă laterală perfectă
Fotografie deChloe Bulpin / mbg creative
Așezați cotul direct sub umăr și apăsați în sus într-o scândură laterală. Priviți-vă în jos pe corp și asigurați-vă că pelvisul nu este nici în spate, nici în fața coastelor, ci stivuit direct dedesubt, ca și cum ați fi în picioare perfect. Activați mușchii laterali ai umărului încercând să trageți podeaua spre șold (fără a vă deplasa umărul). Activați glutealele laterale apăsând ferm piciorul în podea, folosind mușchii șoldului exterior.
De ce?: Această poziție ajută toți stabilizatorii laterali ai corpului să devină puternici și conectați și îmbunătățește 360 de grade de susținere a miezului necesare pentru a vă menține spatele într-o aliniere bună.
broaștele visează sensul
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
