3 sfaturi subestimate pentru a vă echilibra hormonii, de la un ginecolog obstetrician

Echilibrarea hormonilor poate fi un efort intimidant. La urma urmei, hormonii tăi lucrează împreună într-o simfonie delicată, așa că poate fi dificil să știi care dintre ei sunt exact nepotriviți. De aceea este întotdeauna important să ajungeți la rădăcina problemei dvs. specifice; ca OB-GYN și specialist în nutriție keto Jaime Seeman, M.D. , autor al Greu de ucis , spune în acest episod din podcast mindbodygreen , „Uneori trebuie să fii propriul tău expert și să-ți dai seama ce funcționează pentru tine, pentru că toți suntem construiți din piese diferite.”

Cu toate acestea, câteva obiceiuri generale pot beneficia aproape oricui. Mai jos, Seeman oferă câteva dintre sfaturile ei încercate și adevărate.

Construiți mușchi.

„Dacă vrei să îmbătrânești cu succes, trebuie să te concentrezi pe mușchi”, declară Seeman. „Te protejează de aproape orice.” Inclusiv disfuncția hormonală: Știm că masa musculară este a predictor al longevității și al duratei de sănătate , dar conform lui Seeman, este la fel de important pentru sănătatea metabolică și hormonală.

„Majoritatea oamenilor cred că mușchiul este un lucru estetic, dar nu este. Este un organ endocrin. Secretă literalmente substanțe chimice care vorbesc cu creierul și inima ta”, adaugă ea. De fapt, cercetările arată că construirea mușchilor slabi poate menține rata metabolică de bază crescută 1 și influențează pozitiv reglarea hormonală 2 . Ca să nu mai vorbim, antrenamentul de forță poate crește nivelul anumitor hormoni care te fac să te simți mai plin de energie.

sagetator femeie varsator barbat

„Mi-aș dori doar ca femeile să îmbrățișeze [antrenamentul de forță]”, adaugă ea. „Dacă ai doar 30 de minute în sală, coboară de pe eliptică... Dacă ridici greutăți în mod corect, este un antrenament cardiovascular destul de bun.” Vezi aici pentru unii exerciții de antrenament de forță aprobate de antrenor .

Obțineți un somn de calitate.

Probabil că nu trebuie să vă reamintim că lipsa somnului vă poate face ravagii hormonilor. De exemplu, ai niveluri mai ridicate de grelină și niveluri mai scăzute de leptină 3 când simți un somn slab, ceea ce înseamnă că ești mai puțin mulțumit și mai foame.

5 iunie zodie

„Intri într-o criză energetică; cortizolul tău înnebunește”, adaugă Seeman, motiv pentru care s-ar putea să apelezi la alimente mai puțin sănătoase, care cresc glicemia. „Sațietatea mea înnebunește a doua zi”, notează ea referitor la somnul slab. „Caut fast-food.” În plus, ai niveluri mai scăzute de serotonină 4 și dopamină atunci când pierzi somnul.

A obține un somn de calitate este mai ușor de spus decât de făcut – în special pentru cei, precum Seeman, care uneori lucrează noaptea – dar fă tot posibilul pentru a menține bine. igiena somnului când poți (și dacă ai nevoie de ajutor suplimentar, vezi aici pentru ajutoarele noastre naturale preferate pentru somn ). „Voi face niște exerciții de respirație profundă și apoi în noaptea aceea voi încerca să mă culc cu o oră sau două mai devreme pentru a compensa acel somn”, spune ea referitor la rutina ei personală.

Prioritizează sănătatea mintală.

La fel ca somnul, sănătatea mintală precară poate afecta organismul. Să nu uităm că cortizolul, infamul hormon al stresului, poate duce la o creștere a insulinei, care apoi vă afectează negativ metabolismul glucozei. Rezultatul? Poţi tânjește mai mult zahar, carbohidrați și dulciuri 5 . Ca să nu mai vorbim de niveluri ridicate de cortizol se poate încurca cu somnul —care nu face decât să perpetueze ciclul disfuncției hormonale.

„Pentru femeile care ascultă acolo, trebuie să-ți faci parte din zi pentru a-ți hrăni sănătatea mintală, sistemul nervos parasimpatic”, spune Seeman. De exemplu, ea își dedică câteva momente din zi pentru respirație: „Sunt o mare fană a acesteia și îi învăț pacienților asta tot timpul în propria clinică”, adaugă ea. „O poți face absolut oriunde. O poți face în mașina ta, poți merge într-o cabină de baie... încorporarea asta în ritualurile tale zilnice te poate face mai rezistent.”

îngerul numărul 71

Vedea Aici pentru unele exerciții de respirație prietenoase pentru începători sau dacă meditația este mai mult lucrul tău, iată cum să începeți o practică zilnică ; cercetările arată că intervențiile bazate pe mindfulness ca meditația poate de fapt să scadă cortizolul 6 .

La pachet.

Aceste intervenții pot suna simple, dar, potrivit lui Seeman, echilibrează hormonii ar trebui să fii simplu – corpul tău este cea mai mare majoretă atunci când îi furnizezi instrumentele de care are nevoie pentru a se dezvolta. După cum ne spune Seeman: „Ai grijă de procesele tale fiziologice normale, iar hormonii tăi vor avea grijă de ei înșiși.”

Sperăm să vă placă acest episod! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru de pe iTunes , Podcasturi Google , Spotify , sau Amazon Music !