3 sfaturi subestimate pentru a -ți echilibra hormonii, de la un ob/gyn 

Echilibrarea hormonilor dvs. se poate simți ca un efort intimidant. La urma urmei, hormonii tăi lucrează împreună într -o simfonie delicată, așa că poate fi dificil de spus care sunt exact în afara.

De aceea, este întotdeauna important să ajungi la rădăcina problemei tale specifice; în calitate de specialist în nutriție Certificat de bord și KETO Jaime Seeman, M.D. , autor al Greu de ucis , spune într -un episod din Podcast MindbodyGreen , „Uneori trebuie să fii propriul tău expert și să -ți dai seama ce funcționează pentru tine, deoarece suntem cu toții construiți din piese diferite”.

Cu toate acestea, câteva obiceiuri generale pot beneficia de oricine. Mai jos, Seeman oferă câteva dintre sfaturile ei încercate și adevărate: 

Construiți mușchi

„Dacă doriți să îmbătrânesc cu succes, trebuie să vă concentrați pe mușchi”, declară Seeman. „Te protejează împotriva aproape totul”. Inclusiv disfuncția hormonilor: știm că masa musculară este o Predictor al longevității și al sănătății , dar, în conformitate cu Seeman, este la fel de important pentru sănătatea metabolică și hormonală. 

'Majoritatea oamenilor consideră mușchi ca un lucru estetic, dar nu este. Este un organ endocrin. Se secretă literalmente substanțe chimice care vorbesc cu creierul și inima ta', adaugă ea. De fapt, cercetările arată că construirea mușchiului slab poate Păstrați -vă rata metabolică de bază 1 și influență pozitiv Reglarea hormonală 2 . Nu mai vorbim, antrenamentul de forță poate crește nivelul anumitor hormoni Asta te fac să te simți mai energizat.

29 februarie zodiac

„Îmi doresc doar că femeile vor îmbrățișa [antrenamentul de forță]”, adaugă ea. 'Dacă aveți doar 30 de minute în sală, coborâți din eliptic ... dacă ridicați greutăți în mod corect, este un antrenament cardiovascular destul de bun.' Vezi aici pentru unii Exerciții de antrenament de forță aprobate de antrenor . 

Obține un somn de calitate

Probabil că nu trebuie să vă reamintim că lipsa de somn poate provoca ravagii asupra hormonilor dvs. De exemplu, aveți Niveluri mai mari de ghrelin și niveluri mai scăzute de leptină 3 Când experimentați un somn slab, ceea ce înseamnă că sunteți mai puțin mulțumit și mai înfometat. 

'Te duci într-o criză energetică; cortizolul tău înnebunește', adaugă Seeman, motiv pentru care s-ar putea să ajungi la alimente mai puțin sănătoase, cu zahăr din sânge. „Satietatea mea se înnebunește a doua zi”, notează ea cu privire la somnul slab. „Caut fast -food”. În plus, ai Niveluri mai mici de serotonină 4 și dopamina când pierzi somnul. 

Obținerea somnului de calitate este mai ușor spus decât făcut - în special pentru aceia, precum Seeman, care uneori lucrează nopți - dar faceți tot posibilul să mențineți bine Igiena somnului Când puteți (și dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, consultați aici pentru ajutoarele noastre preferate de somn natural )

„Voi face câteva exerciții de respirație extra-profundă, iar în acea noapte voi încerca să mă culc cu o oră sau două mai devreme pentru a face somnul acela”, spune ea cu privire la rutina personală. 

128 numărul îngerului

Prioritizează sănătatea mintală

Ca și somnul, sănătatea mintală precară poate avea un efect asupra corpului. Să nu uităm că cortizolul, hormonul de stres infam, poate duce la o creștere a insulinei, care apoi îți afectează negativ metabolismul glucozei. Rezultatul? Poţi Crave mai multe zaharuri, carbohidrați și dulciuri 5 . Nu mai vorbim, niveluri ridicate de cortizol se poate încurca cu somnul tău - care perpetuează doar ciclul disfuncției hormonale. 

„Pentru femeile care ascultă acolo, trebuie să -ți creezi părți din zi pentru a -ți hrăni sănătatea mentală, sistemul tău nervos parasimpatic”, spune Seeman. De exemplu, ea își dedică câteva momente din ziua ei lui Breathwork: „Sunt un fan atât de mare al acesteia și îi învăț pe pacienți acest lucru în propria mea clinică tot timpul”, adaugă ea. 'Puteți să o faceți absolut oriunde. Puteți să o faceți în mașina dvs., puteți merge într -o tarabă de baie ... încorporarea asta în ritualurile dvs. zilnice vă poate face mai rezistent.' 

Vedea Aici Pentru unele exerciții de respirație prietenoase pentru începători sau dacă meditația este mai mult lucrul tău, Iată cum să începeți o practică zilnică ; Cercetările arată că intervențiile bazate pe mindfulness, cum ar fi Meditația poate scădea de fapt cortizolul 6 . 

Preluarea

Aceste intervenții pot suna simplu, dar în funcție de Seeman, echilibrându -vă hormonii ar trebui Fii simplu - corpul tău este cel mai mare majoret al tău atunci când îl furnizezi cu instrumentele de care are nevoie pentru a prospera. După cum ne spune Seeman: „Ai grijă de procesele tale fiziologice normale, iar hormonii tăi vor avea grijă de ei înșiși”.

Sperăm să vă bucurați de acest episod! Și nu uita Abonați -vă la podcast -ul nostru pe iTunes , Spotify , sau Muzică Amazon !