3 sfaturi pentru a vă rezolva trauma și a preveni boala, de la un medic

Negativ, adesea subtil efectele traumei se pot acumula în timp – și dacă nu faci munca necesară pentru a elibera asta traume stocate , acele emoții neprocesate pot începe să-ți încurce sănătatea mentală și fizică.

Este un medic de concept și un vorbitor de renume Gabor Maté, M.D. , autor de bestselleruri al Mitul Normalului , vede tot timpul (și s-a ocupat personal). 'Ca medic de familie și medic de îngrijiri paliative, am început să observ că cine s-a îmbolnăvit și cine nu a fost accidental. Traumele emoționale ale oamenilor din copilărie au avut o rezonanță semnificativă în bolile lor adulte', împărtășește el în acest episod din cel podcast mindbodygreen . „Fie că vorbim despre oboseală cronică sau despre alte afecțiuni autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă, scleroza multiplă sau malignitatea, depresia, anxietatea sau psihoza, am început să observ că acele boli nu erau lovituri aleatorii de ghinion, ci au fost rezultate. a unui proces care a început cu adversitatea copilăriei”.

Cu alte cuvinte: traumele tale din trecut, fie ele mari sau mici, îți pot afecta bunăstarea într-un mod major. Așadar, dacă ești serios în prevenirea bolilor și îmbunătățirea stării de sănătate, trebuie să te concentrezi pe vindecarea acelor răni psihologice. Mai jos, Maté oferă trei sfaturi pentru a face exact asta:

Înțelegeți trauma multigenerațională.

„Nouăzeci și cinci la sută din traume sunt multigeneraționale”, spune Maté. — Îl dai mai departe fără să vrei. Adică, trauma ta ar putea fi de fapt un produs secundar al experienței părinților (sau a bunicilor) tăi, care nu a fost complet rezolvată în momentul în care te-au avut – și care poate afecta modul în care interacționezi cu lumea. Amintiți-vă, trauma nu este despre un eveniment anume. „Este rana pe care o porți”, ne amintește Maté. Acea rană este de obicei adâncă.

Deci întrebarea devine: Cum identifici o traumă care nu este tocmai a ta? Chestia este că de fapt începe cu privirea înăuntru. „Cu cât oamenii își înțeleg mai mult propriile traume, cu atât [ei] văd mai mult cu ochi limpezi traumele altora”, spune Maté. „Sistemul nervos are o memorie în el care nu este neapărat conștientă, dar rana va apărea în continuare în momentul prezent”.

De aceea, lui Maté îi place să întrebe oamenii despre ultima dată când au fost supărați pe cineva. „De cele mai multe ori oamenii sunt supărați, este vorba despre altceva”, spune el. „Îmi este ușor să povestesc despre trauma copilăriei cuiva dacă îmi spune ultima dată când au fost cu adevărat supărați pe cineva din viața lor. De obicei, este vorba despre lucruri vechi.”

Bazează-te pe relațiile tale.

În același timp, relațiile de calitate sunt cruciale pentru vindecarea de traume. „Biologia noastră depinde de stările noastre psihologice și asta depinde de relația noastră socială cu ceilalți”, spune Maté. „Acesta este doar un fapt științific despre ființele umane”.

Cu riscul de a suna ca un record spart: ființele umane sunt creaturi sociale; suntem contrarii la singurătate. De aceea, singurătatea extremă este considerată a factor de risc pentru mortalitate , spune Maté. „Când ești singur, probabil că te îmbolnăvești mai repede și vei muri mai repede din cauza bolii tale.”

Morala povestii? Concentrați-vă pe conexiuni sociale de calitate. De fapt, s-ar putea să atragi în mod inconștient oameni în viața ta cu traume similare, spune Maté. „Întotdeauna găsim pe cineva la același nivel de traumatizare, ceea ce înseamnă că într-o relație bună, oamenii pot crește împreună”, notează el. Nu doriți să promovați nicio codependență, dar dacă amândoi sunteți deschiși și dispuși să vindecă acele traume împreună, Maté spune că este o oportunitate minunată.

Învață cum să spui nu.

Majoritatea oamenilor au probleme spunând nu , spune Maté – ceea ce este intrigant, având în vedere că „nu” este adesea primul cuvânt al unui copil. „Agenda naturii este că ar trebui să ne dezvoltăm cu toții în ființe umane independente, cu propriul nostru simț a ceea ce vrem și ceea ce nu vrem, propriul nostru simț al valorilor, propriul nostru simț al perspectivei asupra lumii, propriile noastre dorințe”, a spus el. acțiuni. „Cu alte cuvinte: Natura vrea să stabilească o limită între noi înșine și voința altora.”

semnează 21 mai

Deci ce se întâmplă? Ei bine, potrivit lui Maté, oamenii primesc mesaje în copilărie că, pentru a fi acceptabili, trebuie să se conformeze. „Trebuie să-și suprime propria voință, propriile nevoi, propria perspectivă și trebuie să-i slujească pe alții”, spune el. Drept urmare, se simt inconfortabil spunând nu pe măsură ce îmbătrânesc.

Acum, acest lucru este problematic, pentru că dacă nu știi să spui nu, „da tău nu înseamnă nimic”, spune Maté. Dacă spuneți da cu refuz unei sarcini, puteți, de asemenea, să deveniți resentimente, ceea ce poate avea efecte fiziologice asupra corpului dumneavoastră. „În plus, vei fi obosit după aceea pentru că ești deja obosit de la început”, spune Maté. „Deci, a nu spune nu are impact asupra ta”. Consideră-l semnul tău stabiliți limite bune și sănătoase .

La pachet.

Ta stare de bine emoțional vă poate influența în totalitate sănătatea fizică; doar ia-l de la Maté: „Nu putem separa mintea de corp, individul de mediu”, spune el. Drumul fiecăruia către vindecarea traumei arată puțin diferit, dar dacă nu vă remediați rănile profunde, psihologice, este aproape imposibil să rămâneți bine.

Sperăm să vă placă acest episod! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru de pe iTunes , Podcasturi Google , Spotify , sau Amazon Music !