3 sfaturi obligatorii pentru sănătatea rinichilor, de la un medic intern 

Când îți imaginezi un metabolism sănătos, sunt șanse să nu te gândești la rinichii tăi. Ei bine, ar trebui! 

Ca medic de medicină internă certificat de consiliu Richard Johnson, M.D. , explică în acest episod din podcast mindbodygreen , sindromul metabolic și boala renală precoce sunt profund legate.

Cu atât mai mult markeri ai disfuncției metabolice aveți — tensiune arterială ridicată, colesterol, acid uric și așa mai departe — șansele mai mari să aveți boală cronică de rinichi. 

Kickerul? La fel ca și sindromul metabolic, boala de rinichi rămâne de obicei tăcută până când devine o problemă. 

Deci, ce puteți face astăzi pentru a vă asigura sănătatea rinichilor şi prevenirea pietrelor la rinichi dureroase? Pentru început, Johnson recomandă să întrebați medicul dumneavoastră pentru a test de sânge cu cistatina C (ascultați episodul pentru a afla mai multe despre el). De acolo, puteți urma sfaturile lui de stil de viață de mai jos: 

Ai grijă de dieta ta

„În ceea ce privește dieta, reduceți zahărul, reduceți carnea roșie procesată și reduceți alcoolul, în special berea”, spune Johnson. (Este drojdia de bere din bere care poate deveni o problemă, datorită lui conținut ridicat de purine 1 .)

În general, încurajăm o abordare echilibrată a tuturor celor de mai sus, dar dacă aveți probleme cu rinichii, este posibil să doriți să fiți mai vigilenți la aportul dvs. „Nu există absolut nicio îndoială că dietele bogate în zahăr agravează boala renală”, adaugă Johnson. 

De fapt, fructoza este de vină, adaugă el: Când mănânci zahăr, glucoza și fructoza se separă în intestin și le absorbi singure. Și „Fructoza este motorul acidului uric și al bolilor de rinichi”, spune el.

Acum, s-ar putea să vă gândiți: Fructele nu conțin fructoză? Ai perfectă dreptate, dar potrivit lui Johnson, suma este destul de minimă. „Chiar dacă fructele conțin puțină fructoză, sunt mult mai puțin decât o băutură răcoritoare”, explică el. Să încercăm să privim imaginea de ansamblu, aici, în loc să despărțim firele de păr. 

În plus, carnea roșie procesată determină organismul să producă mult mai mult acid uric. „Când mănânci mult carne roșie procesată, probabil că acidul uric va fi destul de ridicat și ar trebui să-l verifici”, notează el. Ca reîmprospătare: atunci când corpul dumneavoastră produce prea mult acid uric, acesta se poate acumula și duce la formarea de cristale de urat. De-a lungul timpului, aceste cristale poate provoca gută și pietre la rinichi 2 .

Luați vitamina C 

Dacă doriți să vă reduceți acidul uric (care, din nou, poate fi bun pentru sănătatea metabolică și a rinichilor), Johnson recomandă suplimentarea cu vitamina C. 

„Luați 500 de miligrame de vitamina C de două ori pe zi”, spune el. „Pe lângă faptul că este o vitamină grozavă și un antioxidant, asta menține sistemele sănătoase , de fapt scade acidul uric. Te face să-l excreți.”

De fapt, cercetare pe peste 47.000 de bărbați 3 a descoperit că cei care iau un supliment zilnic de vitamina C au un risc cu 44% mai mic de a dezvolta gută. Şi o altă meta-analiză 4 a constatat în mod specific că administrarea unui supliment de vitamina C timp de 30 de zile a redus acidul uric în sânge, comparativ cu un placebo. 

Doar să știți că nu toate suplimentele de vitamina C sunt create la fel. Aici, puteți căuta opțiunile noastre preferate de înaltă calitate de pe piață . 

horoscop 14 noiembrie

Bea multă apă 

Cheia pentru prevenirea pietrelor la rinichi? Hidratează, hidratează, hidratează. „Deshidratarea este cauza nr. 1 a pietrelor la rinichi”, spune Johnson, așa că doriți să fiți cu ochii pe aportul zilnic de apă, mai ales dacă sunteți unul care să vă răsfățați cu băuturi răcoritoare dulci. 

„Când te deshidratezi, urina începe să se concentreze, pentru că te ții cât mai mult posibil de apă”, explică el. „Calciul și acidul uric din urină cresc”, adaugă el, ceea ce poate duce în cele din urmă la pietre la rinichi. 

Acestea fiind spuse, asigurați-vă că rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei — Johnson recomandă să beți șase până la opt pahare de apă pe zi, dar acest număr poate varia de la persoană la persoană. Ca regulă generală: Dacă dvs pipi nu are o culoare galben deschis , este posibil să nu primiți suficient H ₂ THE.

La pachet

Trebuie să vorbim mai mult despre sănătatea rinichilor. Rinichii tăi și metabolismul sunt mai conectate decât crezi și, potrivit lui Johnson, s-ar putea să-ți pierzi funcția rinichilor pentru un timp și nici măcar să nu știi. Cunoașterea înseamnă putere, așa că asigurați-vă că vă înțelegeți valoarea de bază – apoi urmați sfaturile de mai sus pentru a menține sănătatea optimă a rinichilor.

Sperăm să vă placă acest episod! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru de pe iTunes , Podcasturi Google , Spotify , Amazon Music , sau YouTube !