3 sfaturi obligatorii pentru a preveni tulburările afective sezoniere, de la un psihiatru 

Vine iarna. Pentru unii, această propoziție le aduce zâmbetul pe buze când se gândesc la ninsori, sărbători și nopți confortabile lângă șemineu. Alții se tem de drumurile nămoloase, de întuneric și de temperaturile reci. Și pentru o parte semnificativă a populației, acei blues de iarnă le împiedică funcționarea de zi cu zi, o afecțiune cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră (TAS). 

' Cinci la sută din populația adultă din SUA suferă de SAD în toată regula', psihiatru Norman Rosenthal, M.D., împărtășește acest episod din podcast mindbodygreen .

Rosenthal a fost de fapt primul om de știință care a descris tulburarea afectivă sezonieră (și a dezvoltat terapia cu lumină ca un tratament eficient). El declară că cheia combaterii blues-ului iernii este să te pregătești în timpul toamnei, adică chiar acum. 

Mai jos, găsiți câteva dintre sfaturile sale de top pentru a preveni depresia sezonieră și pentru a vă îngriji în mod proactiv sănătatea mintală, indiferent de perioada anului: 

Prioritizează lumina

Pregătește-te acum pentru întunericul iminent, spune Rosenthal. „Nu ne dăm seama în ce măsură casele noastre au devenit întunecate până la iarnă”, explică el. „Viiurile au crescut excesiv ferestrele și trebuie tăiate înapoi, ferestrele au dezvoltat un strat de murdărie din vară, care trebuie curățat...” Încercați să introduceți mai multă lumină în spațiul dvs., oricum puteți de la început. 

Mai bine, „Ai cel puțin o cameră care să fie „camera ta luminoasă”,” spune el. Poate că are o grămadă de ferestre și poate împodobiți pereții cu un strat ușor de vopsea. Rosenthal recomandă, de asemenea, să investiți în corpuri de iluminat suplimentare pentru camera respectivă, dacă nu le aveți deja. Faceți din proiectarea acestei camere o activitate distractivă pe care o așteptați cu nerăbdare!

îngerul numărul 70

„Pregătește-te pentru iarnă când nu ai nevoie”, spune el. Asta înseamnă pregăti, oricum. Făcându-vă spațiul pregătit pentru întunericul viitor, s-ar putea să nu se simtă atât de rău odată ce ajunge acolo. 

Desigur, puteți investi și într-o lampă de soare pentru a vă ajuta să obțineți lumina naturală - răsfoiți opțiunile noastre preferate Aici . 

Stivuiți-vă calendarul social 

Potrivit lui Rosenthal, este foarte comun să-ți consolidezi legăturile sociale în timpul iernii. La urma urmei, este frig, umed și întuneric – nu este cea mai bună atmosferă pentru a te aventura în planuri sociale. 

balanta barbat balanta femeie

Dar conexiunile sociale sunt cruciale pentru bunăstare! De aceea te încurajează să faci planuri sociale proactive înainte iarna pentru a te duce prin sezon. „Pune-ți calendarul social în funcțiune”, spune el. „Spuneți: „Ascultă, am probleme [să fac planuri] în timpul iernii. Dacă nu te sun într-o săptămână sau două, ai putea să-mi spui pur și simplu? Sau putem avea o întâlnire obișnuită la prânz.” 

Dacă puteți face o excursie, el vă sugerează și să vă planificați din timp vacanțele de iarnă. „Rezervați devreme când zborurile sunt mai ieftine și stabiliți-vă și rezolvați-vă”, notează el. „Pregătește-te când te simți bine”. 

Încercați să faceți exerciții fizice

Probabil că nu trebuie să vă reamintim că activitatea fizică este fantastică pentru sănătatea mintală. Dar în cazul în care aveți nevoie de o reîmprospătare: exercițiile fizice vă măresc ritmul cardiac, ceea ce vă ajută corpul să pompeze mai mult oxigen în creier - și studii multiple 1 au constatat că a creierul bine oxigenat poate gestiona mai bine anxietatea și depresia 2 .

Un studiu a constatat chiar că terapia alergării și antidepresivele au avut efecte similare asupra sănătății mintale 3 . (Citiți defalcarea completă a cercetării Aici .) 

Cu toate acestea, potrivit lui Rosenthal, „Nu doar activitatea aerobă, ci și antrenamentul de rezistență” este A+ pentru sănătatea mintală. Ia asta meta-analiză 4 , de exemplu, care a studiat 33 de studii clinice randomizate care au implicat 1.877 de participanți și a constatat că antrenamentul de rezistență a fost asociat cu o reducere semnificativă a simptomelor depresive. 

Acestea fiind spuse, încercați să vă mișcați în orice fel puteți. Nu trebuie să alergi în frigul înghețat pentru a beneficia de beneficiile exercițiilor fizice – de fapt, unele mișcări de antrenament de forță în confortul propriei case vă poate îmbunătăți sănătatea mintală.

La pachet 

Deși nu toată lumea suferă de SAD în toată regula, este foarte obișnuit să experimentezi albastrul de iarnă pe măsură ce zilele se scurtează și temperaturile scad. Vestea bună este că oricine poate beneficia de sfaturile lui Rosenthal; lumina naturală, conexiunea socială și exercițiile fizice sunt toate stelare pentru sănătatea ta mentală generală.

Sperăm să vă placă acest episod sponsorizat de TUŞI ! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru de pe iTunes , Podcasturi Google , Spotify , Amazon Music , sau YouTube !