3 Yoga de restaurare pune pentru a ajuta la vindecarea traumei

Efectele experiențelor traumatice la orice nivel pot fi debilitante pentru sănătatea noastră și dăunătoare echilibrului nostru emoțional.

Dr. Peter Levine, un expert de frunte în vindecarea somatică a traumei , afirmă că tulburarea de stres post-traumatică (PTSD) nu este o „... patologie care trebuie gestionată, suprimată sau adaptată, ci rezultatul unui proces natural care s-a stricat”.

În ciuda înțelegerii că simptomele traumatice sunt adesea un răspuns legitim și natural la experiența unui eveniment periculos, există încă un stigmat pentru cei care suferă. Mulți sunt lăsați rușinați și se gândesc: „De ce nu pot să trec peste asta și să merg mai departe?”

Pentru a oferi ameliorare simptomatică, abordările terapeutice actuale se concentrează adesea pe utilizarea cognițiilor pentru a restructura tiparele de gândire distructive, pentru a ajuta la a da sens sentimentului de suferință emoțională și, în cele din urmă, pentru a schimba comportamentele nedorite.

4545 număr înger

Cu toate acestea, pentru mulți supraviețuitori ai traumei amintirile sunt literalmente stocate în limitele corpului. Atenția doar la cunoaștere nu este suficientă pentru a se vindeca complet. Pentru a aborda trauma în mod holistic, au fost introduse terapii orientate spre corp ca o modalitate de a atrage atenția asupra senzațiilor din corp ca mijloc de a aduna informații despre răspunsurile la traume. Acest lucru ajută la cultivarea abilității de a suporta și, în cele din urmă, de a schimba senzațiile copleșitoare.

Nu este de mirare că practica yoga face parte dintr-un număr tot mai mare de dovezi care raportează nenumărate efecte benefice în rândul celor care suferă de PTSD. De la scăderea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea funcției imune și reducerea depresiei și anxietății, supraviețuitorii traumei descoperă puterea vindecătoare a yoga.

Dar pentru cei care suferă de boli fizice sau psihice severe, intensitatea unei practici active de yoga poate să nu fie întotdeauna accesibilă sau benefică.

Yoga restaurativă este o serie de posturi complet susținute, hrănitoare , practicat de obicei într-un mediu slab luminat, confortabil și liniștit. Un beneficiu central al acestei practici este promovarea răspunsului de relaxare în organism - un proces care îl învață pe corp să revină la nivelurile de pre-stres prin echilibrarea hormonilor, ameliorarea tensiunii musculare și scăderea ritmului cardiac și respirator.

În special, pentru supraviețuitorii traumei care se pot simți privați de puterea lor asupra corpului, această practică îl împuternicește pe practicant să joace rolul principal în propriul proces de vindecare.

Încercați aceste trei poziții puternice de restaurare yoga pentru relaxare totală și vindecare optimă. Dacă nu aveți toate elementele de recuzită enumerate aici, puteți oricând să improvizați cu perne sau alte materiale adecvate pe care le aveți la îndemână.

Podul acceptat

Această variație restaurativă pe Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana) este o inversiune ușoară și deschizător de inimă mare, care se poate îmbunătăți fluxul sanguin venos la inimă și îmbunătățesc circulația în piept.

Veți simți o întindere profundă a mușchilor flexori în partea din față a bazinului și poate chiar vă veți ridica spiritul.

Obiecte necesare: 2 blocuri, 1 suport, 1 pătură, 1 centură de yoga, 1 pernă pentru ochi (dacă închiderea ochilor provoacă disconfort intern sau copleșește, lăsați ochii deschiși și găsiți un accent moale pe ceva deasupra dvs.).

Timp recomandat în postură: 5-7 minute

Îndoiți o pătură în partea de sus a covorului și așezați suportul pe lungime pe centrul covorului. Așezați coloana vertebrală deasupra suportului și lăsați partea din spate a capului să se sprijine confortabil pe pătura pliată.

Asigurați-vă că partea superioară a suportului vine chiar sub omoplați. Așezați două blocuri împreună la înălțimea medie sub viței, astfel încât picioarele să fie ridicate și întinse mult în fața voastră. Lăsați perna pentru ochi să se așeze pe ochi sau pur și simplu închideți-i. Respiră adânc.

Răsucire înclinată acceptată

Această variație ridicată a unei răsuciri înclinate este excelentă pentru corpurile care doresc o rotație moale și susținută a corpului.

Răsucirile efectuate în mod corespunzător sunt excelente pentru sănătatea și mobilitatea coloanei vertebrale, iar acțiunea de pliere înainte ne poate facilita reducerea psihologică a stimulării externe, ceea ce ne ajută să ne întoarcem spre interior.

Accesorii necesare: 2 blocuri, 1 suport, 1-4 pături

Timp în poză: 4-5 minute pe ambele părți

Așezați o pătură deschisă complet deasupra covorului sau săriți peste acest strat suplimentar de pernă. Opțional: pliați celelalte două pături în sus pentru a vă odihni pe ambele părți.

Luați o altă pătură și pliați-o pentru a vă odihni între coapse. Așezați un bloc orizontal în partea de sus a covorului la înălțime medie și lăsați celălalt bloc să se odihnească deasupra celui de la cea mai înaltă înălțime. Aceasta va crea planul de înălțime pe care îl vedeți aici.

Așezați suportul pe lung pe cele două blocuri și începând din partea dreaptă, aduceți punctul drept al șoldului în partea de jos a suportului și atrageți genunchii, ținându-i stivuite. Lăsați toată partea dreaptă a corpului să se sprijine pe suport, inclusiv obrazul drept. Brațele dvs. se pot odihni de ambele părți sau pot fi sprijinite de păturile pliate suplimentare.

Notă: dacă nu ai recuzită, poți sări peste blocuri și pături suplimentare și poți efectua această poză pur și simplu cu suportul tău sau cu o pernă fermă.

Savasana care zace lateral

Vulnerabilitatea de a fi în Savasana clasică poate fi uneori prea mare pentru oricine.

Această variantă este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să se simtă mai în siguranță și să găsească un loc de odihnă profundă în timp ce stau întinși pe o parte, față de față în sus.

Din perspectivă ayurvedică, întinderea pe partea stângă poate fi benefică pentru inimă și poate facilita drenajul limfatic.

Accesorii necesare: 4 pături, 1 suport (opțional)

Timp recomandat în postură: 10 minute

Alegeți ce parte doriți să ajungeți într-un loc de odihnă profundă și pliați o pătură, astfel încât să se poată odihni între coapse. Așezați două pături pliate sub cap și lăsați suportul să se sprijine în spate pentru sprijin suplimentar (opțional).

Îndoiți ultima pătură și trageți-o aproape de trunchi, lăsând pe antebrațul de sus să se sprijine. Respirați normal și lăsați-vă să începeți să mergeți în relaxare totală.

Galeria amabilitatea lui Fotografie Harper Point

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: