3 practici de longevitate Un specialist în nutriție a învățat din observarea oamenilor peste 70 de ani

Există un motiv pentru care înțelepciunea este adesea asociată cu vârsta. Cu cât o persoană se confruntă cu mai multe experiențe, greșeli și lecții, cu atât mai bine le poate da sfaturi. Deci, când vine vorba de strategii pentru sănătate și longevitate, specialist certificat în nutriție și antrenor de comportament  Esosa Edosomwan, M.S., CNS, LDN, a decis să meargă direct la sursă.

Ea a început să intervieveze oameni ca o vârstă de 79 de ani Annette Larkins , alias „Femeia fără vârstă”; supercentenar Bernard LaPallo ; și mai mult, pentru a le descoperi secrete pentru a trăi mai mult . După realizarea acestor interviuri, Edosomwan a observat că toți cei cu care a vorbit aveau ritualuri în trei domenii: dieta, eliminarea și stilul de viață: 

Dieta

În timp ce există dezbateri între medici și nutriționiști cu privire la cea mai sanatoasa dieta pentru longevitate , consensul general este că consumul unei game variate de alimente întregi, bogate în nutrienți, susține un stil de viață general sănătos. Pentru unii, asta ar putea include carne din surse durabile şi peşte , iar pentru alții, asta înseamnă o dietă complet fără carne. 

Dintre oamenii cu care a vorbit, „mulți dintre ei mâncau la sută diete pe bază de plante ,” spune Edosomwan, „dar nu pe toate.” Principalul lucru este să găsești stilul de alimentație sănătos care funcționează pentru tine și să te ții de el, spune ea.

Testare genetică , lucrul cu un nutriționist sau urmărirea răspunsului organismului tău la anumite alimente, toate sunt metode eficiente pentru a găsi tipul de dietă potrivit pentru tine.

semn 20 decembrie

Eliminare 

Digestia poate să nu fie un subiect sexy, dar menținerea regularității atunci când vine vorba de caca şi urină poate ajuta la menținerea sănătății rinichilor, ficatului și intestinului. Potrivit lui Edosomwan, modelele longevității par să înțeleagă această prioritate.

„Ei sunt bea suficientă apă ; se elimină în mod corespunzător; colonii lor funcționează bine”, explică ea.

Majoritatea celor sistemul imunitar trăiește în intestin , așa că prin menținerea unui sistem digestiv sănătos, poți ajuta protejează organismul împotriva inflamației și bolilor 1 . Menținerea hidratată și consumul de alimente bogate în fibre sunt două moduri naturale de a susține aceste sisteme.

Stil de viață 

Alături de nutriție și sprijin pentru organe, prioritizarea fitness mental pare să joace și un rol în longevitate. „Am observat într-adevăr că toți aveau o atitudine mentală foarte pozitivă. Toți erau foarte înclinați spre a privi partea mai bună a vieții”, spune ea. „Probabil că a avut de-a face cu echilibrul nutrițional și cu încorporarea instrumentelor pentru stilul de viață sănătos”. 

Aceste instrumente includ exercita , conștientizare sau rugăciune. „Bernando LaPallo era creștin și era foarte mare în a-și citi Biblia, în timp ce alți oameni făceau meditație sau yoga tot timpul”, îi spune ea pentru mbg.

Indiferent de metoda specifică, găsirea unei modalități de a fi centrat poate ajuta la gestionarea stresul, care influențează speranța de viață . Cercetările arată că stresul este cauza principală a majorității afecțiunilor de sănătate 2 , și indiferent de o alimentație sănătoasă și exercita , Edosomwan spune că stresul cronic va trece peste toate aceste obiceiuri bune. 

La pachet

După ce a discutat cu oameni de la 70 la 100 de ani, Edosomwan a găsit trei obiceiuri distincte consistente între toate. Deci, în timp ce ea abordează sănătatea dintr-o perspectivă a bio-individualității, „însemnând că fiecare persoană este unică”, adoptarea acestor obiceiuri cu o întorsătură personalizată ar putea adăuga ani în viața ta.

Horoscop 17 nov