3 pași pentru cultivarea unei vieți mai atente cu mișcare și jurnaling

Când te gândești la mindfulness, ce imaginezi? Cineva care stă cu picioarele încrucișate pe un covoraș de yoga sau ascultă o meditație ghidată? Da, mindfulness poate arăta așa - dar în centrul său, practica este despre concentrarea atenției. Și unul dintre cele mai puternice moduri de a face acest lucru este prin împerecherea mișcării și a jurnalului. 

De ce mișcarea și jurnalul sunt trasee rapide la mindfulness

Mindfulness implică concentrarea minții pe un singur punct cu o stare de conștientizare nejudecată și plină de compasiune. A fi într -o stare de atenție înseamnă a fi cufundat în întregime în ceea ce faci. Și mișcarea și scrierea sunt două practici care sunt ușor de imersat.

Mișcarea atentă nu este doar rutina dvs. medie de antrenament; Acesta încorporează o mai mare conștientizare a corpului tău, cultivând totodată o stare de spirit plină de compasiune și deschisă. Jurnalul de unul singur este, de asemenea, în general o activitate atentă, deoarece implică auto-reflecție, introspecție și compasiune. Dar Jurnal de minte Oare acest lucru și mai profund, concentrându-se mai mult pe conștientizarea minții-corp, iubirea de sine și o explorare a sinelui interior. 

Când combinați jurnalul și mișcarea și aplicați principiile de mindfulness, acesta se poate adăuga la o practică cu adevărat puternică.

Cum să începeți să vă mișcați cu atenție și să jurnalizați:

Pasul 1: mișcă -te cu atenție

Fă un rapid Antrenament HIIT de 10 minute sau un antrenament scurt la alegere și acordați o atenție deosebită corpului și împrejurimilor. Cum se simte pământul împotriva picioarelor tale în timp ce te miști? Cum arată iluminatul în jurul tău? Ce poți auzi, gusta, mirosi, atinge, vezi?

Pasul 2: reflectă

Jurnalul atent începe cu pur și simplu să fii în corpul tău și să -ți permită să te simți. Când ajungeți în fața jurnalului dvs., folosiți toate cele cinci simțuri pentru a vă descrie gândurile. Descrieți emoțiile care sunt prezente și unde le simți în corpul tău. Scrieți ceea ce observați.

Pasul 3: Intrați în obicei

Când vine vorba de tehnici de mindfulness, practica regulată este crucială! Când viața devine agitată și simți că nu poți încadra aceste practici, atunci când ai nevoie de ele cel mai mult.

Așadar, încercați să lăsați deoparte un moment regulat pentru noua dvs. mișcare și combo de jurnal. Poate că îl încadrați după ce vă spălați dinții dimineața sau după ce vă încheiați munca pentru a doua zi. Ați putea începe, de asemenea, un jurnal de fitness, în care păstrați o evidență a practicii dvs. de mișcare atentă și notați câteva gânduri despre ceea ce ați observat cu ea.

îngerul numărul 43

Cu timpul, s -ar putea să observați că mai multă atenție începe să se scurgă în viața de zi cu zi, contribuind la o stare mai atentă în general.

Linia de jos

Mindfulness - acordarea atenției asupra detaliilor lumii din jurul nostru - este esențială pentru crearea unei vieți împuternicite și centrate. Cu această practică de scriere a mișcării, va începe să vină mai natural pe măsură ce antrenați creierul pentru a încetini, a observa și a permite momentul prezent să se desfășoare, atât pe covoraș, cât și în jurnalul dvs.