3 pași pentru a identifica unde trebuie să stabiliți o limită, de la un terapeut

Granițele sunt despre stabilirea limitelor cu noi înșine și cu ceilalți, pentru a ne gestiona eficient timpul, a ne simți în siguranță în relațiile noastre, a ne păstra energia și a ne satisface nevoile. Cel mai important, limitele ne ajută reglarea sistemului nostru nervos . Lipsa limitelor poate duce la probleme precum stresul, anxietatea, problemele de sănătate mintală și relațiile disfuncționale. În cele din urmă, granițele sunt un act de auto-îngrijire și auto-advocacy.

În copilărie, a trebuit să te bazezi pe îngrijitorul tău pentru a determina care sunt nevoile tale și apoi a-ți asigura pentru tine, dar dacă ai fost crescut de părinți imaturi emoțional, absenți sau abuzivi, s-ar putea să fii obișnuit să nu îți satisfacă nevoile și să nu simți. nesigur sau chiar frică de a vorbi, de a stabili așteptări și de a susține lucrurile pe care le doriți. Ca adult, ești cel mai bun avocat al tău. Tu poți decide ce te face să te simți în siguranță -sau nu. Cunoscându-ți limitele este locul în care se află agenția și autonomia voastră. Afirmarea nevoilor tale este primul pas în vindecarea copilului interior care nu a avut nevoile îndeplinite.

Unde avem nevoie de limite?

Prin modelul ABC, care are rădăcinile în terapia cognitiv-comportamentală — o modalitate care este folosită pentru a ajuta oamenii să înțeleagă relația dintre gândurile și sentimentele lor și modul în care acestea influențează comportamentul — vă puteți examina declanșatorii și răspunsurile pentru a dezvolta o mai mare conștientizare cu privire la unde puteți trebuie să stabilești o limită, fie cu tine, fie cu ceilalți. Hai să aruncăm o privire.

zodia 13 ianuarie

• A— Evenimentul de activare : Ce sau cine te-a declanșat?
• B—Convingerile, atât explicite cât și implicite : Care sunt gândurile pozitive și negative pe care le aveți despre evenimentul sau persoana care activează?
• C—Consecințele (pozitive sau negative) care se manifestă atât comportamental, cât și emoțional: Cum ați reacționat comportamental? Cum ai reactionat emotional? Cum a răspuns corpul tău (de exemplu, închidere, disociere, oboseală)?

Limită: Ce trebuie făcut diferit? Ce graniță poți ridica ca o modalitate de a te proteja de efectele negative ale evenimentului activator? Când eram la facultate, am legat o prietenie cu cineva care, în multe privințe, avea comportamente care imitau unul dintre membrii familiei mele. M-a lăsat epuizat emoțional, dar și iritat, cel puțin. Ei, desigur, nu erau conștienți de impactul pe care l-au avut comportamentele lor asupra mea și de multe ori mă simțeam rău să mă adresez lor, pentru că nu voiam să le rănesc sentimentele.

Cu toate acestea, pe măsură ce timpul a trecut, m-am simțit epuizat și am știut că trebuie să-mi găsesc curajul să vorbesc și să stabilesc o limită pentru a mă proteja de acțiunile lor, dar să le ofer și ocazia de a vedea modul în care comportamentele lor m-au afectat. Am aplicat modelul ABC pentru a stabili limite.

• A— Evenimentul de activare: Acest prieten avea obiceiul de a cere favoruri, multe dintre ele, iar întrebarea nu era problema; a fost faptul că nu s-au prezentat niciodată pentru mine, iar acest dezechilibru a făcut relația noastră unilaterală. Dădeam mereu; luau mereu. Cu cât luau mai multe, cu atât eram mai supărat.
• B—Convingerile : Am vrut să fiu drăguț. Am crezut că a da mai mult decât puteam a fost un act de loialitate și bunătate, când de fapt era pe placul oamenilor și o căutare a unei validări externe care contează pentru cineva. Aveam nevoie de oameni să vadă valoarea în a mă ține în preajmă, care a rezultat din lipsa mea de valoare de sine și, în cele din urmă, a continuat să permită comportamentele problematice care m-au epuizat.
• C—Consecință : Ca rezultat al dăruirii continuu pentru că voiam să fiu văzută ca „drăguță”, am rămas mereu obosită, supărată, epuizată și goală - aceasta a fost consecința negativă a incapacității mele de a spune nu. Chiar dacă simțeam că acest prieten ar fi trebuit să știe mai bine, era totuși responsabilitatea mea să fiu atent la tiparele lor și să vorbesc pentru a le informa ce simțeam despre comportamentele lor. Acest lucru m-a făcut să înțeleg că era timpul să-mi dezvolt și să-mi stabilesc limitele.

O graniță cu mine arăta astfel: „Îmi voi onora nevoile spunând nu lucrurilor pe care nu vreau să le fac pentru prietenul meu”.

semnul 20 iulie

O graniță cu prietenul meu arăta astfel: „Nu, nu pot să-ți fac această favoare” sau „Nu pot să te ajut de data aceasta”. Granițele ne învață că nu suntem oameni neputincioși.

Nu trebuie să alunecăm prin viață cu un fals sentiment de deznădejde. Suntem oameni care au puterea de a face alegeri sănătoase și de a face schimbări pentru a se potrivi nevoilor noastre.

feb 9 zodiac

Din Stăpânindu-ne luptele de Minaa B., publicat de TarcherPerigee, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House, LLC. Copyright © 2023 de Minaa B.