3 nutrienți pentru îngrijirea pielii care vor încetini procesul de îmbătrânire a pielii, conform cercetărilor

Am scris câteva trimiteri săptămânale ale buletinului nostru informativ axat pe longevitate și sănătate, Jocul lung . Nu numai că l-am găsit profund util pentru propria mea sănătate și fericire (serios, este plin de sfaturi utile despre nutriție, mișcare, sănătate mintală și multe altele), dar îmi place să văd cu ce rezonează publicul.

Având în vedere că este un buletin informativ de longevitate, presupun că nu ar trebui să fie surprinzător faptul că încetinirea ceasului de îmbătrânire biologică este adesea un subiect fierbinte. De la nutrienți specifici la antrenamente, oamenii sunt dornici să învețe cum își pot prelungi durata de sănătate. 

Asta m-a pus pe gânduri longevitatea pielii , un concept de frumusețe despre care vorbim destul de mult. Ca un rezumat de bază, longevitatea pielii se apropie de îngrijirea pielii prin prisma cercetării regenerative - luând lecțiile acumulate din spațiul longevității și aplicându-le practicilor de îngrijire a pielii.

În mod ideal, aceste învățături pot îmbunătăți nu numai durata de viață și durata de sănătate, ci și durata pielii.

Inspirat de cercetarea din Jocul lung , am început să cercetez ce instrumente și tratamente pot ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire a pielii - încetiniți ceasul pielii, dacă doriți. Iată ce am găsit.

sept 10 zodiac

Coenzima Q10

Majoritatea pasionaților de îngrijire a pielii cunosc importanța antioxidanților pentru sănătatea pielii. Antioxidanții neutralizează radicalii liberi, reduc inflamația și previn deteriorarea - toate acestea pot ajuta pielea de orice vârstă. Cu toate acestea, cercetările arată că anumiți antioxidanți oferă beneficii suplimentare de longevitate. 

Acesta este cazul coenzima Q10 (CoQ10) . Coenzima este un compus solubil în grăsimi care este produs în mod natural de organism și care se găsește în majoritatea celulelor tale, inclusiv celulele pielii. Are câteva funcții în organism, inclusiv rolul său de antioxidant. Dar CoQ10 se distinge prin faptul că nu numai că protejează împotriva daunelor radicalilor liberi, ci și împotriva peroxidarea lipidelor 1 , un proces prin care radicalii liberi dăunează membranelor celulare.

Chiar dacă este un antioxidant puternic, poate nu aceasta este funcția sa cea mai critică pentru longevitatea pielii. De fapt, cealaltă funcție a acesteia este poate și mai critică pentru pielea tânără și înfloritoare.

Celulele au nevoie de coenzima produce energie 2 . Iată cum: este folosit în mitocondrii sau „centrala electrică” a celulei, unde transportă electroni de-a lungul căilor producătoare de energie.

Energia produsă de aceste căi este apoi utilizată pentru funcțiile celulare normale.

CoQ10 scade cu vârsta — cercetările constată că acest lucru începe la pe la 20 de ani 3 dar apoi crește semnificativ dupa 50 4 . Și cu această pierdere, activitatea mitocondrială și formarea energiei 2 declin de asemenea.

Datorită acestei pierderi, celulele devin mai puțin capabile să facă lucrurile care mențin pielea să prospere, cum ar fi producerea de colagen, elastina, keratina și multe altele, astfel încât aceasta se va lăsa, va părea plictisitoare și va prezenta alte semne de îmbătrânire. În esență: rata cu care pielea îmbătrânește crește. 

Deci, dacă doriți să inversați procesul de îmbătrânire și să întineriți energia celulară, abordarea pierderii CoQ10 este unul dintre cele mai bune locuri de început. 

Glutation 

Recent, am vorbit cu un medic de medicină internă și un specialist în longevitate Anant Vinjamoori, M.D. și l-am întrebat care este cel mai valoros nutrient pentru îngrijirea pielii pe care îl aveam la dispoziție. Răspunsul lui m-a luat prin surprindere: glutation.

„Glutationul este un antioxidant pe care celulele noastre îl produc pentru a curăța daunele oxidative. Daunele oxidative stau la baza întregii îmbătrâniri”, a început el. „Toate aceste semne distinctive ale îmbătrânirii despre care vorbim, la rădăcina tuturor se află acest proces: acumularea treptată a stresului oxidativ care are o mulțime de consecințe de mare anvergură.”

Stresul oxidativ este declanșat cu radicali liberi 5 . Dar această reacție în lanț de daune trebuie să înceapă de undeva. Și, de fapt, adesea începe în propriul nostru corp, ca parte a procesului metabolic natural. Deci, pentru a ajuta la protejarea acestor radicali liberi, organismul produce și glutation, care este mecanismul pe care corpul nostru îl folosește pentru a curăță resturile 6 din stresul oxidativ. 

Cu toate acestea, chiar și cu acest tampon încorporat, pielea poate deveni copleșită de radicali liberi. „Uneori există atât de multe daune încât propriile noastre sisteme native sunt copleșite”, spune el, observând că acest lucru este deosebit de relevant pentru piele, deoarece este un organ care este bombardat cu mult stres oxidativ. 

„Unul dintre sistemele care suferă cele mai multe daune este pielea”, spune el. „Între lumina UV sau stresul mecanic, se întâmplă o mulțime de lucruri cu pielea noastră în fiecare zi.

„Din fericire, se întoarce foarte repede, dar chiar și atunci, uneori pot fi atât de multe daune încât nu putem compensa.” 

Prin urmare, suplimentarea cu glutation suplimentar poate ajuta. Cercetările arată că glutationul poate ajuta la controlul procese oxidative , precum și elimina toxinele din organism 6 .

Un alt studiu sugerează că glutationul ajută „ajustați” răspunsul nostru imunitar 7 , ajutând organismul să răspundă eficient atunci când este necesar, fără a da un impuls inutil.

Și din cauza ei interacțiunile cu sistemul imunitar 8 , nivelurile sănătoase de glutation contribuie la echilibrul general al organismului sau homeostazia, susținând un mediu general favorabil pentru menținerea sănătății pe termen lung.

Detoxifiere mai inteligent: Aflați despre modul în care glutationul poate ajuta la detoxifierea organismului și despre modalități mai inteligente cresteti consumul .

Adenozin trifosfat (ATP)

ATP este moneda energetică a corpului tău produsă de mitocondrii, care este apoi transferată în întregul corp, alimentând diferite procese metabolice. 

Celulele pielii necesită un aport constant de ATP pentru a alimenta o varietate de funcții 9 , dintre care cea mai importantă este regenerarea pielii în sine. Pielea este ceea ce este cunoscut sub numele de „organ cu turnover mare”. Aceasta înseamnă că celulele se rotesc într-un ritm mai rapid decât alte organe ale corpului. Acest lucru are sens, având în vedere că pielea este o barieră și este expusă zilnic la mulți factori externi de stres. 

La tineret, schimbarea celulelor pielii este foarte rapidă. Cercetările indică faptul că reînnoirea epidermică are loc aproximativ la fiecare 20 de zile 10 pentru persoanele în vârstă de aproximativ 20 de ani. Dar pentru persoanele în vârstă, acest timp de reînnoire se triplează, cu reînnoirea epidermică durează până la 60 de zile 11 mai tarziu in viata. 

Cu toate acestea, ATP este implicat în mult mai mult decât doar schimbarea celulelor pielii. De exemplu, ATP este folosit de fibroblasti 12 pentru a crea colagen și elastina, proteinele structurale ale pielii care mențin dermul ferm și flexibil.

De asemenea, este folosit pentru a produce proteine, lipide și alte molecule care alcătuiesc bariera pielii și mențin hidratarea. Şi ATP joacă un rol în protecția pielii 13 alimentând atât răspunsul inflamator, cât și cel antioxidant.

Când sănătatea mitocondriilor slăbește și producția de energie încetinește, corpul nostru nu este capabil să producă atât de multe dintre lucrurile care ne mențin pielea să arate vibrantă, cum ar fi colagen , elastina si acid hialuronic.

De asemenea, nu este la fel de capabil să se vindece singur, să regenereze bariera cutanată , sau protejându-se de agresorii externi. 

În cele din urmă, înseamnă, de asemenea, o schimbare mai lentă a celulelor pielii ca o dată cu vârsta. (Printre multe alte probleme, aș putea adăuga, dar acest articol se referă în mod special la rolul mitocondriilor în sănătatea pielii, așa că la asta o rețin.)

În esență: epuizarea Producția de ATP și disfuncția mitocondrială 9 se află la baza aproape tuturor semnelor pe care le asociem cu îmbătrânirea pielii. 

Cum să îmbunătățiți producția de ATP:

La pachet

La fel cum vă puteți încetini ceasul de îmbătrânire biologică, puteți încetini ceasul pielii. Este nevoie doar de câteva lecții din știința longevității și medicina regenerativă, cum ar fi utilizarea CoQ10, glutation și ATP.