3 motive pentru care ar trebui să luați o multivitamine care conține calciu

Corpul tău are nevoie de o gamă variată de vitamine și minerale în fiecare zi pentru a funcționa optim.

îngerul numărul 126

Și în timp ce o dietă bine echilibrată este cea mai bună sursă a acestor nutrienți, este obișnuit să o aibă lacune ocazionale în alimentația dumneavoastră .

Abordarea acestor lacune este esențială pentru menținerea sănătății generale și aici este locul în care o multivitamine cuprinzătoare poate juca un rol cheie.

Pentru milioane de americani 1 , încorporarea unei multivitamine de înaltă calitate le poate îmbunătăți dieta și le poate crește starea de bine.

Cu toate acestea, este important să rețineți că nu toate multivitaminele sunt la fel . Evaluarea atentă a ingredientelor este esențială înainte de a le include în regimul dumneavoastră. Un mineral vital care ar trebui să fie prezent în multivitaminele tale? Calciu. Iata de ce.

De ce multi ar trebui să includă calciu

Susține oase și dinți puternici

Când erai copil, părinții tăi probabil te făceau să bei lapte cu mese pentru a te ajuta să crești oase puternice. Acest lucru se datorează conținutului de calciu oferit de laptele lactate (o impresionantă 306 până la 325 miligrame per cană în  grăsime integrală 2  și  negrasă 3  lapte, respectiv). Cu toate acestea, fie că este vorba de sensibilitatea la lactoză sau pur și simplu urmând o dietă pe bază de plante, mulți oameni au renunțat treptat la laptele din rutina lor, apelând în schimb la laptele de nuci. Mai ales dacă nu mai consumați lactate, calciul ar trebui să fie totuși un factor cheie în orice dietă, chiar și atunci când nu creșteți.

„Rolul principal al calciului este în sănătatea oaselor”, notează  Ginger Hultin, M.S., RDN, C.S. , un nutriționist dietetician înregistrat la Seattle la  ȘampanieNutriție ®. Potrivit Hultin, lipsa de calciu poate afecta foarte mult sănătatea generală a oaselor și  integritate musculo-scheletică .

Ca o notă,  38% dintre adulții din SUA 1  nu obțineți suficient calciu numai din alimente, așa că ar putea merita să vă uitați la propria dietă. Apropo, acea statistică se ridică la aproximativ 98 de milioane de americani.

Promovarea contracției musculare pentru fluxul sanguin

Optarea pentru o multivitamine care contine calciu poate promova circulatia sanatoasa pentru ca „[calciul este] implicat si in contractia musculara (inclusiv inima!) si in fluxul sanguin”,* explica Hultin.

De fapt, un 2021  Progresele științei 4  Studiul preclinic la șoareci a constatat că calciul este de fapt vital pentru fluxul sanguin în capilare. „Capilarele au fost considerate în mod tradițional ca simple conducte pentru celulele roșii din sânge și bariera dintre sânge și creier”, explică co-autorul principal al studiului.  Mark T. Nelson, Ph.D. , Universitatea din Vermont distins profesor și catedră de farmacologie. „Aici, am dezvăluit un univers necunoscut de semnalizare a calciului în capilare și, la fel ca la semafoare, aceste semnale de calciu direcționează nutrienții vitali către neuronii activi din apropiere”.

TL;DR: Corpul tău are nevoie de calciu pentru a direcționa fluxul sanguin în creier (și în restul corpului).

Susținerea funcției nervoase

Dacă ați avut probleme de sănătate legate de nervi la nivelul picioarelor (sau într-adevăr oriunde în corp), o lipsă de calciu în dieta dvs. poate fi de vină. „[Calciul] controlează semnalele nervoase care permit unui mușchi să se contracte.

Când există puțin calciu, nu există semnale nervoase controlate și ai o contracție bruscă', a spus antrenorul de sănătate Irene Ross.  raportat anterior pentru mbg . „Alimentele bogate în calciu includ lactatele,  verdeață cu frunze închise , și chiar  conserva de peste  (cu oase și în ulei).'

Chiar dacă simți că primești mult calciu în dieta ta, optând pentru a  supliment multivitaminic de calitate  care include acest mineral cu siguranță nu va strica.

Și ca fost vicepreședinte al afacerilor științifice al mbg  Ashley Jordan Feira, Ph.D., RDN , a explicat: „Asta este un fel de problemă în națiunea noastră. Depășim presupozițiile cu privire la suficiența noastră nutrițională. Ar trebui să simțim mai puțin și să numărăm mai mult. Aproape 40% dintre adulții din SUA nu reușesc să consume zilnic nevoile de calciu de bază. Acesta este un decalaj mare, aproximativ 100 de milioane de americani”.

De cât calciu ai nevoie cu adevărat?

Niciodată nu este prea târziu să începi să fii atent la calciu, dar Feira explică că mai devreme este cu siguranță mai bine. „Nevoile de calciu cresc constant în copilărie și maximă în adolescență, deoarece masa osoasă maximă, adică nevoile și acțiunile de mineralizare a oaselor din organism, este cea mai mare în acel moment.”

Ea continuă explicând că „construirea „băncii de oase” devreme în viață cu nutrienți esențiali și necesari, cum ar fi calciul macromineral, este o investiție literală în viitorul tău musculo-scheletic și longevitatea generală”.

Odată ce ați ajuns la vârsta adultă, necesarul zilnic de calciu rămâne relativ constant pentru cea mai mare parte a vieții, dar ele sunt încă mari. „Cel  alocația alimentară recomandată 5  (RDA) pentru adulții cu vârsta între 19 și 50 de ani este de 1.000 de miligrame pe zi, iar femeile (începând cu vârsta de 51 de ani) și toate persoanele de 71 de ani și peste au nevoie de 1.200 de miligrame pe zi”, notează Hultin.

Feira împărtășește această informație pragmatică pentru a pune acest nivel în context: „O porție de lactate, una dintre cele mai bune surse de acest mineral, furnizează aproximativ 300 de miligrame de calciu. Deci, în funcție de vârsta ta, ai nevoie de echivalentul de calciu de trei până la patru. porții de lactate pe zi.” Ea explică: „Acest nivel de aport necesită sincer gândire reală, intenție zilnică și, în opinia mea, un  smart multi cu calciu biodisponibil '

Acestea fiind spuse, există o limită la cât de mult calciu are nevoie organismul tău în fiecare zi. „Limita superioară pentru calciu la adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani este de 2.500 de miligrame pe zi, iar pentru cei de 51 de ani și peste, este de 2.000 de miligrame”, adaugă Hultin.

Acest lucru, desigur, poate varia într-un cadru clinic pentru regimuri de nutriție individualizate sub supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății.

La pachet

Deși este ideal să obțineți cât mai mulți nutrienți din alimente, poate fi dificil să obțineți cantități adecvate de anumiți micronutrienți (de exemplu,  vitamina C ,  vitamina D ,  fier ,  vitamina B12 și da — calciu) numai din dietă în fiecare zi.

îngerul numărul 143

Adăugarea unei multivitamine cu o doză eficientă de calciu la rutina dumneavoastră de suplimente va ajuta în mod natural la lacunele care există adesea.

O dietă variată și bogată în nutrienți va face minuni pentru corpul tău, iar o multime cuprinzătoare precum mindbodygreen  este o strategie nutrițională complementară pentru a-ți ține seama în mod proactiv de lacunele, susținând totodată oasele, mușchii, inima, sistemul imunitar, creierul, frumusețea, ochiul și întregul. - sănătatea corpului, astfel încât să vă puteți simți cel mai bine în fiecare zi.*