3 fundamente alimentare pe care un OB/Gyn le recomandă femeilor și îmbătrânirii sănătoase

Fiecare persoană are un metabolism celular, care este responsabil pentru producerea de energie în organism și regenerarea celulelor noi. Deși sănătatea celulară scade în mod natural odată cu vârsta, anumite obiceiuri de stil de viață pot ușura procesul. 

Potrivit OB/Gyn Alyssa Dweck, M.D., M.S., facog , în special, femeile pot susține îmbătrânirea sănătoasă și pot optimiza metabolismul celular prin nutriție. 

Legătura dintre nutriție și îmbătrânirea femeilor

Pe măsură ce femeile trec Perimenopauză și menopauză, ei experimentează schimbări hormonale, spune Dweck în timpul unui Episodul de podcast MindbodyGreen . Acei hormoni duc la modificări ale metabolismului și o diminuare a masei musculare, ceea ce poate scădea energia generală. 

În timp ce aceste modificări apar mai aproape de viața mijlocie, Dweck spune că nu este niciodată prea devreme pentru a implementa obiceiuri alimentare sănătoase. 

Ce fel de dietă susține îmbătrânirea sănătoasă?

„Sunt un avocat al unei diete de stil de viață, mai degrabă decât o dietă pe care o faci pentru câteva săptămâni și apoi pleacă”, spune Dweck. „De obicei, în lumea Gyno, vă recomandăm Dieta mediteraneană .

femeie leo bărbat pește

Spre deosebire de majoritatea dietelor, dieta mediteraneană este axată pe optimizarea sănătății, nu doar pe pierderea în greutate. A fost votat Cea mai bună dietă pentru sănătatea generală , împreună cu cel mai ușor de urmat, din cauza macronutrienților echilibrați și grupuri alimentare nerestrictive .  

În special, Dweck recomandă aceste trei sfaturi dietetice:

1. Mănâncă proteine ​​slabe.
2. Folosiți ulei de măsline în loc de unt.
3. Limitați sarea și optați pentru condimente aromate.

Ce zici de băut?

Când vine vorba de băut, Dweck spune „moderația este cheia” și recomandă nu mai mult de unul până la două pahare de vin pe zi.

De asemenea, alcoolul poate agrava bufeurile, transpirația nocturnă sau întreruperea somnului, explică Dweck, astfel încât femeile care se confruntă cu simptomele perimenopauzei și menopauzei pot beneficia și mai mult de moderarea consumului de alcool. 

Preluarea

În urma unei diete mediteraneene și moderarea aportului de alcool poate sprijini îmbătrânirea sănătoasă, în special la femeile care trec prin menopauză. „Vedem multe persoane care îmbătrânesc cu grație în populația mediteraneană”, spune Dweck. „Deci cred că ne putem lua cu adevărat lecția din asta”.

zodia 29 mai