3 factori care vă afectează digestia – alții decât alimentele – de la un expert în sănătatea intestinală

Când ne gândim la digestia noastră și la factorii care o afectează, probabil ne gândim la momentele în care o anumită masă ne-a deranjat stomacul sau un anumit aliment ne-a lăsat umflați. Dar conform expertului în sănătatea intestinală Megan Rossi, Ph.D., R.D. (alias Doctorul în sănătatea intestinală pe Instagram), există alte trei lucruri ascunse care ne pot afecta digestia și sub radar. Iată ce trebuie să știți:

Somnul și sănătatea intestinului merg mână în mână.

Sigur, somnul ne afectează nivelul de energie și chiar starea de spirit, dar conform lui Rossi și o serie de studii și recenzii existente 1 , relația dintre somn și sănătatea intestinului poate fi reciprocă. La fel, somnul influențează intestinul, iar sănătatea intestinului influențează somnul.

leo mascul fecioara femela

Ca un studiu din 2019 în Plus unu 2 notează: „Dovezile tot mai mari sugerează că microbiomul intestinal poate influența calitatea somnului. Am descoperit că diversitatea totală a microbiomului a fost corelată pozitiv cu eficiența crescută a somnului și timpul total de somn”.

Și în calitate de nutriționist holistic și expert în sănătatea intestinului, Lindsay Boyers a scris anterior pentru mbg: „Cercetarile arată că lipsa somnului contribuie la stres, care poate duce la un dezechilibru de bacterii bune și rele. Pe de altă parte, dormi suficient ( în jurul șapte până la nouă ore pe noapte pentru adulți 3 ) vă poate ajuta să gestionați efectele fizice ale stresului, promovând un echilibru intestinal sănătos.”

Mai puțin stres face un intestin fericit.

Apropo de stres, punctul menționat mai sus al lui Boyers este valabil chiar dacă nu este stresul legat de somn, spune Rossi, observând că orice stres ne poate afecta microbiomul intestinal.

Și cercetările existente arată acest lucru, cu un studiu din 2011 publicat în Jurnal de Fiziologie și Farmacologie 4 constatând că expunerea la stres are ca rezultat modificări ale axei creier-intestin.

'Stresul poate provoca spasme esofagului. Poate provoca, de asemenea, indigestie', psihoterapeut autorizat Gina Simmons Schneider, Ph.D., scris anterior pentru mindbodygreen, adăugând că indigestia crește mediul pentru creșterea bacteriilor nesănătoase în intestin. „Bacteriile dăunătoare declanșează o cascadă discordantă de simptome neplăcute”, adaugă ea.

Microbiomii noștri intestinali iubesc mișcarea.

Nu în ultimul rând, obținerea unei mișcări suficiente este foarte benefică pentru intestinul tău. Nu numai că te va ajuta să dormi mai bine și să te simți mai puțin stresat, pentru cât merită, dar cercetările arată chiar că exercițiile fizice influențează pozitiv intestinul.

După cum o recenzie din 2017 publicată în Medicina oxidativă și longevitatea celulară 5 explică, numeroase studii indică faptul că exercițiile fizice sporesc numărul de specii microbiene benefice, îmbogățește diversitatea microflorei și îmbunătățește dezvoltarea bacteriilor comensale. „Toate aceste efecte sunt benefice pentru gazdă, îmbunătățind starea de sănătate a acesteia”, notează autorii revizuirii.

cancer și fecioare suflete pereche

Ce să faci în privința asta.

probiotic+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(109)

Dacă oricare dintre acești trei factori sunt greșiți în viața ta și crezi că digestia ta ar putea simți efectele, există o serie de lucruri pe care le poți face pentru a bifa toate cele trei casete.

Potrivit lui Boyer, urmărind 2,5 până la cinci ore de exerciții pe săptămână este grozav pentru intestinul tău și te va ajuta să scapi de stres și să dormi mai bine. Poate că este un flux de yoga liniștitor înainte de culcare sau o plimbare pe cea mai apropiată potecă, care te va face cu siguranță să dormi ca un bebeluș mai târziu.

Pe lângă obținerea unui somn de calitate, găsirea unor modalități de decomprimare și un stil de viață activ, vă puteți susține sănătatea intestinală - și digestia - cu un probiotic de calitate , ca probioticul mindbodygreen+ . Formula unică conține o combinație de patru tulpini testate clinic, care ajută la ușurarea balonării, ajută digestia și susțin în mod holistic microbiomul intestinal.*

La pachet.

După cum îi spune Rossi lui mbg, „Într-adevăr, somnul, stresul și exercițiile fizice – toate independente de influența dietei – microbiomul intestinal .” Și asta înseamnă un somn de calitate, mai puțin stres și mai multă mișcare sunt numele jocului. Când acele baze sunt acoperite, sănătatea noastră intestinală și digestia vor beneficia cu siguranță.

balanta barbat balanta femeie