3 exerciții ușoare de autohipnoză, de la un medic care a studiat-o de peste 40 de ani

Când te gândești la hipnoză, probabil că îți imaginezi un ceas atârnând, spectacole pe scenă și o pierdere completă a controlului. Dar conform psihiatrului David Spiegel, M.D. , co-fondator și director științific al Întoarce-te ( faceți clic aici pentru o probă gratuită de 7 zile ), hipnoza este un instrument terapeutic puternic care poate ajuta cu anxietatea, somnul, gestionarea durerii și multe altele. El ar ști – a petrecut peste 40 de ani studiind subiectul!

„Hipnoza nu este în niciun caz o pierdere a controlului”, spune el în acest episod al podcast mindbodygreen . „Este o modalitate de sporind controlul asupra minții și corpului tău.” Mai jos, găsiți câteva dintre exercițiile testate și testate ale lui Spiegel pentru a vă controla mai bine somnul, stresul și confortul fizic:

Pentru durere 

„Am făcut studii randomizate controlate care arată că persoanele supuse unor proceduri chirurgicale care nu utilizează anestezie generală pot reduce durerea cu 80% 1 doar învățând autohipnoza”, spune Spiegel.

Vedeți, hipnoza vă poate ajuta să vă îngustați concentrarea și să vă detașați mintea de situațiile care pot amplifica durerea (anxietate sau îngrijorare, de exemplu). Spiegel face referire la un pacient pe care l-a tratat și care se confrunta dureri de spate în timpul sarcinii : „Cu cât copilul devenea mai mare, cu atât avea mai multe dureri de spate”, povestește el. Pacienta nu a putut să ia medicamente pentru durere, așa că s-a gândit că va încerca hipnoza. 

Spiegel a întrebat-o ce obicei i-a oferit cel mai mult confort în timpul sarcinii. Răspunsul ei: o baie caldă. „Am spus: „Ești în baie. Lasă căldura băii să filtreze durerea. Concentrează-te pe acel sentiment de plutire, ușurință și căldură”, spune el. „În câteva minute, durerea ei a trecut de la șapte la opt din 10 la trei.” 

Este mai ușor de spus decât de făcut, desigur, dar cheia este să îți distragi cumva atenția de la senzație în sine; ai fi surprins de cât de multă putere poate avea mintea ta asupra durerii. 

Pentru somn

„Când ai probleme cu adormirea, de obicei face lucrurile greșite imediat', declară Spiegel. Te uiți la ceas pentru a calcula cât de mult somn pierzi sau te gândești la lista ta plină de lucruri de făcut a doua zi, ceea ce doar te stârnește mai mult. „Corpul tău se încordează, mușchii se strâng, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc și ai mai multe probleme cu somnul”, adaugă el. 

În schimb, el recomandă să-ți liniștești corpul. „Imaginați-vă că plutiți într-o baie, un lac, o cadă cu hidromasaj sau că plutiți în spațiu”, spune Spiegel. De asemenea, poate doriți să exersați ceea ce el numește a suspin ciclic , „unde inspiri pe jumătate, ține-ți respirația și expiră complet și încet pe gură”, explică el. „Pe măsură ce faci asta, declanșezi sistemul autonom parasimpatic liniștitor și ajuta-ti corpul sa se relaxeze ' 

vărsător bărbat fecioară femeie

Continuă să plutească în imaginația ta și, dacă ai gânduri negative despre obiceiurile tale de somn sau programul de lucru viitor, detașează-le de corpul tău - proiectează-le ca și cum le-ai fi vizionat pe un ecran de film. „Puteți chiar să vă gândiți la ceva ce puteți face pentru a rezolva problema, dar vă trăiți gândurile ca și cum ar curge prin voi, nu ceva pentru care trebuie să acționați”, adaugă Spiegel. „Și asta îi poate ajuta pe oameni să doarmă”. 

4 octombrie semn zodiacal

Pentru stres

La fel ca în cazul somnului, este important să-ți faci corpul să se simtă confortabil în fața stresului. Stresul are ca rezultat adesea un efect de bulgăre de zăpadă, spune Spiegel, în care „ai o interacțiune cu corpul tău care înrăutățește lucrurile mai degrabă decât mai degrabă”. Corpul tău experimentează a reacție de luptă sau de fugă (mușchii încordați, inima se bate, pielea se simte moale) și te simți și mai rău din cauza acelor efecte fizice - care apoi alimentează mai multă anxietate. 

De aceea Spiegel recomandă calmarea corpului fizic. „Aceasta este o zonă în care deții de fapt controlul, indiferent de cât de stresante sunt lucrurile”, notează el.

Din nou, „imaginați-vă că vă aflați într-un loc în care corpul dumneavoastră se simte cel mai confortabil, ca o baie caldă, plutind în aer sau înotați într-un lac de munte. Orice vă face să vă simțiți bine și doar afiliați-vă cu acel sentiment”, adaugă el. . „Odată ce obții acest simț, ai făcut deja un pas spre difuzarea factorului de stres, pentru că nu-ți face corpul să se simtă atât de rău.”

În continuare, el recomandă să imaginezi evenimente sau experiențe care de fapt au mers bine cu o zi înainte. Ce ai făcut care a ajutat pe altcineva sau te-a făcut să te simți bine? În acest fel, poți prelua controlul asupra a ceea ce se concentrează mintea ta în timp ce faci sigur că corpul tău nu îți distrage atenția. „Aveți grijă de partea fizică a anxietății și apoi gândiți-vă la o modalitate de a face față problemei”, spune el. 

La pachet 

Spiegel a hipnotizat peste 7.000 de oameni în cariera sa și a văzut direct puterea imensă a practicii minte-corp - este timpul să încetăm să o trecem cu vederea ca instrument terapeutic. Cea mai bună parte? Toată lumea are capacitatea de a-l mânui acasă. „Toată hipnoza este autohipnoză”, notează Spiegel, ceea ce o poate face unul dintre cele mai accesibile tratamente de sănătate mintală dintre toate. 

Sperăm să vă placă acest episod! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru de pe iTunes , Podcasturi Google , Spotify , Amazon Music , sau YouTube !