3 alimente care reduc ridurile și punctele întunecate, potrivit cercetărilor

Ceea ce mănânci joacă un rol imens în modul în care îmbătrânești, de la articulații și mușchi la chiar piele. De fapt, conexiunea complexă dintre nutriție și sănătatea pielii este una care este destul de bine studiată.

De exemplu, știm că Axa pielii intestinale 1 Joacă un rol imens în gestionarea inflamației pielii și că consumul unei diete pro-inflamatorii poate ajunge să provoace inflamație în piele.

Știm și noi Alimentele cu glicemie ridicată pot declanșa flăcări pentru acnee 2 Pentru persoanele care sunt predispuse genetic la starea pielii. Sau, un alt exemplu, știm, de asemenea, că consumul prea mult zahăr poate duce la Întărirea și fragmentarea colagenului 3 , slăbirea fundației pielii și duce la îmbătrânirea prematură. 

Cu toate acestea, există un dezavantaj: învățăm și despre ce alimente specifice pot susține de fapt sănătatea pielii cu vârsta - chiar și contribuind la reducerea aspectului ridurilor. Sună destul de atrăgător, nu?

Aici, trei alimente pentru a adăuga la dieta dvs. pentru o piele mai netedă, mai fermă și mai moale.

horoscop 3 ianuarie

Migdale

Pentru o gustare de amiază care să te țină satiat şi Reduceți ridurile, apucați un borcan de migdale. Jessica Maloh, n.d. , care este specializat în dermatologie și cercetare integrativă, a împărtășit informații despre un proces de control randomizat prospectiv pe care a lucrat Gustarea pe migdale a avut puterea de a ușura ridurile și petele întunecate 4 . 

'Un studiu realizat pe un grup de femei aflate în postmenopauză a examinat consumul de migdale pe o varietate de parametri ai pielii', a spus ea într -un Video Tiktok . „Și rezultatele acestui studiu sugerează că consumul zilnic de migdale poate reduce gravitatea ridurilor și intensitatea pigmentului facial. Acest lucru poate fi asociat cu componentele antioxidante din migdale, cum ar fi Vitamina E. . 

Într -adevăr, studiul a arătat că grupul care a mâncat zilnic de migdale timp de 16 săptămâni a avut aspectul ridului de rid cu 16%, comparativ cu un grup de control. De asemenea, au văzut o reducere a locului întunecat cu 20. 

Somon

Somonul este un alt principal principal aprobat de îngrijire a pielii, deoarece este bogat în proteine, acizi grași și antioxidanți. 

- Acizi grași omega-3 S-a demonstrat că crește hidratarea pielii, scade stresul pielii indus de UV, scade îmbătrânirea foto și oferă fotoprotecția ”, medic de familie certificat de bord și expert în medicină funcțională Alejandra Carrasco, M.D. , ne -a povestit odată despre alimentele care pot ferm pielea . 

Dar nu doar acizii grași sunt impresionanți. Conține o mulțime de antioxidanți, în special una impresionantă numită Astaxantină. Este o centrală de luptă cu radicali liberi, care se arată clinic pentru a îmbunătăți hidratarea pielii, crește elasticitatea, îmbunătățește textura pielii și reduce liniile fine și petele de vârstă.

Un studiu controlat randomizat a studiat 65 de femei sănătoase și a constatat că participanții care au luat suplimente de Astaxanthin au avut riduri reduse 5 După 16 săptămâni comparativ cu grupul de control. 

În cele din urmă, când 30 de femei sănătoase au luat capsule de astaxantină și au aplicat o soluție topică de astaxantină timp de opt săptămâni, ale lor Petele de vârstă au scăzut ca mărime 6 ; Nu mai vorbim, au înregistrat o creștere a elasticității pielii și a texturii îmbunătățite ale pielii.

Citiți înrudite: Cele mai bune 15 suplimente Omega-3 din 2025

Mango 

Pentru cei care au un dinte dulce, mango -urile sunt un fruct fantastic pe care să -l gustați - trebuie să fiți atenți la cât de mult. Maloh explică în videoclip că, atunci când sunt consumate cu moderație, pot reduce dimensiunea ridurilor. Dar atunci când sunt consumate în exces, acestea pot provoca efectul opus. 

338 numărul îngerului

- Într -un studiu 7 , Cercetătorii au analizat efectele consumului fie de o jumătate de cană de mango, fie de o ceașcă și jumătate de mango, de patru ori pe săptămână timp de 16 săptămâni ', a spus ea.' Au descoperit că, odată cu porțerul cu jumătate de cupă, a existat o reducere a severității ridurilor, care poate fi asociată cu un conținut de carotenoid și flavonoid de mango. Dar au descoperit că, odată cu porția de 1,5 cani, a existat o creștere a severității ridurilor. Acest lucru este probabil din cauza conținutului ridicat de zahăr. ' 

Preluarea 

Ceea ce mănânci influențează cum arată pielea ta pe măsură ce îmbătrânești - în bine sau în rău. Deși este important să nu te agăți prea mult de dietă (ar trebui să mănânci lucruri care îți aduc bucurie!), Credem că cu cât știți mai mult despre conexiunea alimentară-corp-piele, cu atât mai bine.