3 alimente care reduc ridurile și petele întunecate, conform cercetărilor

Ceea ce mănânci joacă un rol important în modul în care îmbătrânești, de la articulații și mușchi până la piele uniformă. De fapt, legătura complicată dintre nutriție și sănătatea pielii este una destul de bine studiată.

De exemplu, știm că axa intestin-piele 1 joacă un rol imens în gestionarea inflamației pielii și că o dietă proinflamatoare poate ajunge să provoace inflamații ale pielii. Știm și noi alimentele cu glicemie ridicată pot declanșa crize de acnee 2 pentru persoanele care sunt predispuse genetic la afecțiunea pielii. Sau, un alt exemplu, mai știm că consumul de prea mult zahăr poate duce la întărirea și fragmentarea colagenului 3 , slăbind fondul de ten și duc la îmbătrânirea prematură.

Totuși, există un avantaj: învățăm, de asemenea, despre ce alimente specifice pot susține de fapt sănătatea pielii odată cu înaintarea în vârstă – chiar și ajutând la reducerea aspectului ridurilor. Sună destul de atrăgător, nu?

14 septembrie zodiac

Aici, trei alimente pe care să le adaugi în dieta ta pentru o piele mai fină, mai fermă și mai moale.

Migdale

Pentru o gustare la amiază, care să vă țină sătul și reduce ridurile, apucă un borcan de migdale. Recent Jessica Maloh, N.D. , care este specializată în Dermatologie Integrativă și Cercetare, a împărtășit perspective dintr-un studiu prospectiv de control randomizat la care a lucrat, care a descoperit gustarea migdalelor avea puterea de a atenua ridurile și petele întunecate 4 .

„Un studiu efectuat pe un grup de femei aflate în postmenopauză a examinat consumul de migdale pe o varietate de parametri ai pielii”, a spus ea în acest articol. Video TikTok . „Și rezultatele acestui studiu sugerează că consumul zilnic de migdale poate reduce severitatea ridurilor și intensitatea pigmentului facial. Acest lucru poate fi asociat cu componentele antioxidante din migdale, cum ar fi vitamina E '

Într-adevăr, studiul a arătat că grupul care a consumat migdale zilnic timp de 16 săptămâni a redus aspectul ridurilor cu 16%, comparativ cu un grup de control. De asemenea, au văzut o reducere a punctelor întunecate cu 20.

Somon

Somonul este un alt preparat aprobat de experți în îngrijirea pielii, deoarece este bogat în proteine, acizi grași și antioxidanți.

semn pentru iunie

' Acizi grași omega-3 s-a demonstrat că măresc hidratarea pielii, scad stresul pielii indus de UV, scad foto-îmbătrânirea și oferă fotoprotecție', medic de familie certificat de consiliu și expert în medicină funcțională. Alejandra Carrasco, M.D. , ne-a vorbit odată despre alimente care pot fermă pielea .

Dar nu doar acizii grași sunt impresionanți. Conține o mulțime de antioxidanți, în special unul impresionant numit astaxantina. Este o putere de luptă împotriva radicalilor liberi, care s-a demonstrat clinic că îmbunătățește hidratarea pielii, crește elasticitatea, îmbunătățește textura pielii și reduce liniile fine și petele de vârstă.

De exemplu, într-un studiu controlat randomizat cu 46 de femei sănătoase, cercetătorii au descoperit că cei care au luat capsule de astaxantină timp de șase săptămâni au avut scăderea parametrilor de riduri comparativ cu participanții care au luat o pilulă placebo.

Un alt studiu controlat randomizat a studiat 65 de femei sănătoase și a constatat că participanții care au luat suplimente de astaxantină au avut ridurile reduse 5 după 16 săptămâni, comparativ cu grupul de control.

În cele din urmă, când 30 de femele sănătoase au luat capsule de astaxantină și au aplicat o soluție topică de astaxantină timp de opt săptămâni, petele de vârstă au scăzut în dimensiune 6 ; ca să nu mai vorbim că au experimentat o creștere a elasticității pielii și o textura îmbunătățită a pielii.

Mango

Pentru cei care au un dinte de dulce, mango este un fruct fantastic de gustat - trebuie doar să țineți cont de cât de mult. Maloh explică în videoclip că atunci când sunt consumate cu moderație, pot reduce dimensiunea ridurilor. Dar atunci când sunt consumate în acces, pot provoca efectul opus.

3 iunie zodiac

' Într-un studiu 7 , cercetătorii s-au uitat la efectele consumului fie a unei jumătăți de cană de mango, fie a unei cani și jumătate de mango, de patru ori pe săptămână, timp de 16 săptămâni', a spus ea. „Au descoperit că odată cu porția de jumătate de cană a existat o reducere a ridurilor. severitate, care poate fi asociată cu un anumit conținut de carotenoide și flavonoide de mango. Dar au descoperit că odată cu porția de 1,5 cani, a existat o creștere a severității ridurilor. Acest lucru se datorează probabil conținutului ridicat de zahăr.”

La pachet

Ceea ce mănânci influențează modul în care arată pielea ta pe măsură ce îmbătrânești, la bine și la rău. Deși este important să nu fii prea obosit de dietă (ar trebui să mănânci lucruri care să-ți aducă bucurie!), credem că, cu cât știi mai multe despre legătura alimente-corp-piele, cu atât mai bine.