24 de moduri de a fi atenți toată ziua, în fiecare zi

De prea multe ori, credem că a fi conștient necesită angajarea într-o activitate specială precum meditaţie sau yoga . Sigur, acele activități din zilele noastre sunt minunate și cu adevărat importante, dar există și multe alte lucruri simple pe care le puteți face pentru a fi atenți toată ziua.

Iată 24 dintre ele - gândiți-vă la acestea ca la „Hacks pentru Obiceiuri”, care sunt ușor de făcut și care vor face diferența în a fi mai atenți pe parcursul zilei:

1. Întindeți primul lucru dimineața. Făcând ceva întindere și respirație imediat după ce te trezești dimineața, te va energiza și te va centra în ziua următoare.
2. Bea apă toată ziua. Bea multă apă în timpul zilei, începând cu un pahar la micul dejun. Corpul tău se deshidratează peste noapte, astfel încât umplerea rezervorului devreme te va ajuta să fii mai prezent și mai energic pe tot parcursul zilei.
3. Mestecați-vă mâncarea încet. Și bucurați-vă de textură și gust! Veți fi mai mulțumiți de mai puțină mâncare și veți observa mai multe subtilități pe parcursul zilei.
4. Scrieți cele mai importante trei priorități ale zilei, la primul lucru dimineața. Mai ales înainte de a vă verifica e-mailul. Veți fi mult mai puțin probabil să vă lăsați prins în reacția fără minte la ceea ce vă atinge ecranul într-o anumită zi.
5. Ascultă muzică. Dacă ascultați muzică care vă mișcă în loc de o conversație fără minte de pe ecranul plat, veți face la rândul său o alegere conștientă de a asculta lucruri care vă hrănesc, mai degrabă decât să vă epuizați mintea și inima.
6. Jurnal. Scrieți în jurnalul dvs. pentru a surprinde reflecțiile asupra scopului dvs. și a modului în care continuați să vă prezentați pentru asta. De-a lungul timpului, veți crea o înregistrare a vieții dvs. care vă va oferi o perspectivă valoroasă.
7. Întrebați-vă: „Ce funcționează acum?” Indiferent cât de rele par lucrurile, aproape întotdeauna există ceva care merge bine. Construiți cu atenție pe asta.
8. Respiră adânc. Dacă respirați adânc din pântece înainte și după fiecare conversație, veți fi mai prezenți în timpul conversației și vă veți lăsa mintea după.
9. Puneți telefonul în modul avion când vă aflați în întâlniri. Eliberarea de distragerea atenției smartphone-ului dvs. va elimina o mulțime de întreruperi care vă pot împiedica să fiți pe deplin prezenți.
10. Încetini! Dacă vă faceți un moment să vă opriți și să mirosiți trandafirii, veți avea mai multă apreciere pentru toată frumusețea și abundența pe care viața o poate oferi.
11. Practicați „ascultarea transformativă”. Ascultarea completă și fără o agendă construiește relațiile care fac viața dulce, spre deosebire de ascultarea „tranzacțională” sau „tranzitorie”.
12. Întindeți-vă și mișcați-vă des. Există o mulțime de cercetări care arată că „ a sta este noul fumat . ' Ieșiți din scaun în mod regulat timp de cel puțin cinci minute în fiecare oră pentru a vă optimiza sănătatea și bunăstarea.
13. Ieșiți la prânz. Luați prânzul departe de birou. Corpul și creierul tău merită pauză!
14. Iesi afara! Indiferent de vremea, învățați să apreciați acum bucurându-vă de frumusețea în aer liber, indiferent de peisajul dvs.
15. Spune cuiva cât de mult îl apreciezi. Fiți specific - poate fi prima dată când cineva le-a împărtășit acel compliment. Ce cadou!
16. Observă în ce perioadă se află mintea ta. Dacă este în trecut sau în viitor, aduceți-l cu ușurință în prezent.
17. Mănâncă alimente proaspete, întregi. Gustările cum ar fi nucile, legumele sau fructele cu conținut scăzut de zahăr sunt mult mai bune pentru dvs. decât alimentele procesate și vor reduce foamea, oferindu-vă mai multă energie și concentrare pe parcursul zilei.
18. Întrebați-vă presupunerile. Extindeți și provocați modul în care priviți oamenii și situațiile.
19. Sunați la un vechi prieten. Le va încălzi inima și pe a ta!
20. Mutați-vă corpul într-un mod conștient pentru cel puțin 30 de minute. Gândiți-vă la asta ca la o meditație mișcătoare.
21. Puneți telefonul într-un sertar cel puțin câteva ore când ajungeți acasă în fiecare seară. S-ar putea să fii surprins și încântat de ceea ce observi.
22. Scrieți o notă personală (pe hârtie) pentru a spune „Mulțumesc!” sau „Te iubesc” (sau ambele!) Există mari șanse ca persoana respectivă să o prețuiască pentru totdeauna.
23. Luați timp în fiecare zi pentru a reflecta de ce sunteți aici. Sărbătoriți un lucru pe care l-ați făcut astăzi și care a servit chiar acestui scop.
24. Dormi bine. Păstrați telefonul inteligent și tableta în afara dormitorului. Lumina din ele îți încurcă tiparul de somn. Ai nevoie de o noapte bună de odihnă pentru o zi grozavă de mâine!

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: