12 lucruri care interferează cu impulsul sexual și performanța masculină
Se întâmplă o epidemie tăcută care rareori este discutată, iar rușinea și izolarea mențin această problemă de sănătate în întuneric. Milioane de bărbați se luptă în tăcere cu o dorință sexuală scăzută și / sau disfuncție erectilă (DE), o problemă care este atât de strâns legată de masculinitatea și valoarea noastră de sine. De-a lungul anilor, am vorbit cu nenumărați bărbați din mine clinica de medicina functionala și trebuie să-l scoateți din ei, pentru a afla dacă este o problemă sau nu. Vor veni pentru alte probleme de sănătate, fără menționarea ED sau a libidoului scăzut. Abia după ce am săpat mai adânc cu numeroasele întrebări de sănătate pe care le punem în medicina funcțională, am aflat despre luptele lor în dormitor.
Să rupem stigmatul și să devenim personale.
Libidoul scăzut și ED au totul de-a face scăzut de testosteron , dintre care alte simptome includ creșterea în greutate, iritabilitatea și mărirea țesutului mamar. Dacă parcurgeți oricare dintre acestea, vă sugerez să examinați această listă a principalelor motive pentru care găsesc bărbați care se luptă cu disfuncție erectilă și cu libidoul scăzut:
1. Stresul cronic.
Știm cu toții stresul nu este bun pentru sănătatea noastră. (Și dacă nu știai, acum știi.) Poți să mănânci cele mai curate alimente de pe pământul verde al lui Dumnezeu, dar dacă te îngâmfezi de stres, contracarezi toate lucrurile sănătoase. unu Studiu rusesc a constatat că factorii de stres afectează în mod direct axa hipotalamo-hipofizo-gonadală (HPG). Cu alte cuvinte, creierul și testiculele dvs. nu vorbesc bine unul cu celălalt atunci când vă stresați.
Publicitate
2. Somn slab.
Somnul de calitate și restaurativ este extrem de important pentru dorința sexuală. unu studiu de cohorte mare a constatat că bărbații cu obiceiuri de somn slabe sau cu probleme de sănătate, cum ar fi apneea în somn, au avut în medie niveluri mai scăzute de testosteron.
3. Medicamente statinice.
Colesterolul este demonizat în medicina obișnuită, dar așa cum am scris în trecut, este crucial pentru sănătatea noastră. Nivelurile optime de colesterol sunt necesare pentru un creier sănătos și hormoni, care sunt esențiali pentru un stimul sexual și performanțe sănătoase. A metaanaliza din studiile randomizate controlate cu placebo au confirmat că medicamentele statinice care scad colesterolul au scăzut și nivelurile de testosteron, deoarece colesterolul este necesar pentru a face testosteron!
4. Supra-aromatizare.
Știați că și bărbații produc estrogen? Spre deosebire de femei, noi nu producem estrogenul din ovare (din motive evidente), dar în corpul masculin testosteronul este transformat în estrogen în ficat de o enzimă numită aromatază. O problemă obișnuită pe care o găsesc la pacienți este un dezechilibru hormonal cauzat de o supra-aromatizare a testosteronului la estrogen. Această supra-conversie poate fi încetinită cu inhibitori de aromatază. Aceste alimente sunt câteva dintre cei mai buni regulatori de aromatază din lume:
- Strugurii
- Lemn dulce
- Ceai (negru sau verde)
- Curcumă
- Ghimbir roșu
5. Lipsa exercițiului.
Foto: Blake Hunter
Desigur, știți că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar știați că poate crește foarte eficient testosteronul și performanța sexuală? E adevarat. Fă-ți sângele pompat în sala de gimnastică pentru a-l pompa în dormitor. Exercițiu poate crește nivelurile T cu până la 250 la sută.
6. Deficitul de zinc.
Dacă este necesar un micronutrient pentru niveluri sănătoase de testosteron, este probabil zinc. Un studiu a dat 250 mg / zi dintr-un supliment de zinc timp de șase săptămâni și a văzut o creștere semnificativă a nivelurilor de T.
7. Disfuncția axei HPG.
Funcția slabă a axei HPG (hipotalamo-hipofizară-gonadală), pe care am menționat-o mai sus, poate fi un jucător major al disfuncției erectile și a libidoului scăzut. Dacă nu știi deja, sunt un adaptan superfan. Această familie de plante este excelentă în echilibrarea hormonilor de stres, scăderea inflamației, echilibrarea comunicării creier-testiculare. Acești băieți adaptogeni sunt extraordinați la stimularea T:
- Ashwagandha
- Cordyceps
- Ginseng
- busuioc sfânt (Tulsi)
- Mucuna pruriens
8. DHEA scăzut.
DHEA este un hormon produs de glandele suprarenale, iar una dintre sarcinile sale este de a fi un precursor al testosteronului. Un studiu a constatat că, după antrenamentul HIIT, suplimentarea a 50 mg de DHEA a crescut testosteronul cu până la 200 la sută, comparativ cu cei care tocmai au făcut antrenamentul de spargere. Ce posibilitate interesantă de a spori beneficiile T-boosting ale exercițiilor fizice!
9. Niveluri scăzute de magneziu.
Magneziul este esențial pentru sute de căi complicate care ne mențin în viață și prosperă. Și optimizarea testosteronului este un alt motiv pentru a vă asigura că nivelurile de Mg sunt la îndemână. Literatura medicală a gasit faptul că suplimentarea a 10 mg magneziu pe kilogram de greutate corporală a crescut semnificativ nivelul T în doar patru săptămâni.
12 februarie zodie
10. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
La fel ca și colesterolul, grăsimile sunt, de asemenea, esențiale pentru funcția optimă a creierului și a hormonilor. Unul dintre numeroasele efecte secundare posibile ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi este nivelul scăzut de testosteron. unu studiu a arătat că după opt săptămâni pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, nivelul de testosteron a scăzut cu 12%.
11. Vitamina D. scăzută
Fiecare celulă a corpului tău strălucit are nevoie de vitamina D pentru a vibra la capacitate optimă. Studii a aratat faptul că suplimentarea pentru optimizarea nivelurilor de vitamina D a crescut nivelul de testosteron cu 25%. Pentru tot ce trebuie să știți despre vitamina D, consultați articolul meu despre vitamina soarelui.
12. Nu sunt suficienți antioxidanți.
Îmi place ceaiul și, din motive întemeiate! Studii a aratat că antioxidantul ceai benefic EGCG a avut unele capacități destul de mari de creștere a testosteronului.
Iată ce să faci când estrogenul și testosteronul scapă din lovitură .
