12 posturi de yoga adaptate copiilor pentru concentrare și distrugere

Yoga oferă o mulțime de beneficii atât pentru adulți, cât și pentru copii, inclusiv concentrarea mentală îmbunătățită, disciplina îmbunătățită, condiția fizică, o circulație mai bună, o postură îmbunătățită, stresul fizic și mental redus și un sentiment de calm.

Iată cinci sfaturi simple pentru a începe întreaga familie cu o practică de yoga:

1. Alegeți un loc liniștit pentru a face yoga și concentrați-vă asupra respirației prin și prin nas.
2. Țineți pozițiile de la 8 la 15 secunde. Deoarece este nevoie de timp pentru a intra în posturi, numărarea ar trebui să înceapă odată ce vă aflați în postură.
3. Creșteți încet timpul petrecut în ipostaze odată ce ați devenit mai priceput cu ele.
4. Încercați să mâncați ușor înainte de a face yoga, deoarece multe dintre ipostaze se răsucesc pe organele interne.
5. Distrați-vă împreună ca familie în timp ce învățați să găsiți un sentiment de calm în lunile reci de iarnă.

Pentru a începe rutina, încercați să practicați următoarele 12 posturi în familie folosind acronimele PACE, IUBIRE și VESELIE.

1. Covrig

Fotografie deIlustrație de Kathleen Rietz

5858 număr înger

Stând înalt într-o poziție cu picioarele încrucișate, întindeți un braț peste corp și lăsați-l pe genunchi. Apoi întindeți cealaltă mână direct în spatele vostru. Numărați încet până la opt înainte de a schimba partea.

2. Poziție ușoară

Fotografie deIlustrație de Kathleen Rietz

Pur și simplu stați cu picioarele încrucișate cu mâinile așezate ușor pe genunchi, cu palmele orientate în sus. Respirați adânc în interiorul și ieșirea din nas în timp ce începeți să vă liniștiți și să vă calmați corpul și mintea.

3. Avion

Fotografie deIlustrație de Kathleen Rietz

Culcați-vă pe burtă și ridicați ușor pieptul, brațele și picioarele de pe podea.

4. Cobra

Fotografie deIlustrație de Kathleen Rietz

Intindeți-vă pe burtă cu coatele îndoite aproape de o parte. Apoi ridică ușor pieptul, ținându-ți picioarele drepte în spatele tău.

5. Elefant

Fotografie deIlustrație de Kathleen Rietz

Din poziție în picioare, pliați-vă înainte și împletiți-vă mâinile, leagănându-le dintr-o parte în alta ca un trunchi de elefant.

6. Jack-in-the-Box

Fotografie deIlustrație de Kathleen Rietz

Stați cu genunchii îndoiți în piept, cu brațele înfășurate în jurul lor. Apoi, îndreaptă fruntea spre genunchi și numără până la 3; apoi, inspiră și ridică-ți capul, ca un jack-in-the-box care apare.

7. Vidra

Fotografie deIlustrație de Kathleen Rietz

Culcați-vă pe burtă cu brațele în față. Apoi împingeți încet cu mâinile pe podea, îndreptându-vă brațele și ridicându-vă capul și pieptul.

778 numărul îngerului

8. Yoga

Fotografie deIlustrație de Kathleen Rietz

Stai înalt cu picioarele împământate în podea. Îndreptați încet brațele și ridicați-le deasupra capului, întinzându-vă în sus și transformându-vă corpul în forma literei Y.

9. Leu

Fotografie deIlustrație de Kathleen Rietz

Îngenunchează pe tibie cu pieptul pe coapse. Apoi, pe baza numărului de 3, îți aruncă corpul înainte și urlă ca un leu!

10. Stridie

Fotografie deIlustrație de Kathleen Rietz

Stai înalt cu tălpile picioarelor împreună. Apoi glisați brațele sub genunchi, atingându-vă coatele cu ușurință pe podea. Ține-te de părțile laterale ale picioarelor în timp ce inspiri și expiri încet prin nas, aducând ușor capul spre degetele de la picioare.

11. Vulcan

Fotografie deIlustrație de Kathleen Rietz

Stai înalt cu picioarele ușor depărtate, aducând mâinile în poziție de rugăciune în fața inimii tale. Apoi, inspirați și împingeți-vă mâinile către cer, apoi expirați și mutați brațele în lateral și apoi înapoi în centru, ca un vulcan care explodează.

12. Vultur

Fotografie deIlustrație de Kathleen Rietz

Stai înalt și apoi îndoiți genunchii. Aduceți piciorul drept peste cel stâng și apoi încrucișați brațul drept sub stânga. Rămâneți în această poziție timp de 8 înainte de a schimba partea.

horoscop 14 ianuarie

Adaptat dintr-o excepție din ABC-urile Yoga pentru copii , scris de
Teresa Anne Power și ilustrată de Kathleen Rietz.

Citiri similare:

• 5 posturi de yoga adaptate copiilor pentru a ajuta copiii să cultive răbdarea
• 5 posturi de yoga adaptate copiilor pentru a vă ajuta copilul să evite o topire
• Sunt un yoghin de dimensiuni mari: Iată ce urăsc despre comunitatea de yoga

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: