11 trucuri aprobate de RD pentru a scăpa de balonare

Nimănui nu-i place să fie umflat. Piatra din burta ta, pantalonii care trebuie descheiați, ca acum cinci minute. Din fericire, există câteva sfaturi care vă ajută să scăpați de balonare odată ce o aveți și să împiedicați să se repete vreodată. Citiți mai departe pentru 11 trucuri susținute de știință pentru a calma stomacul, folosind lucruri pe care probabil le aveți în cămară.

1. Sari peste sare

Sodiul ridicat din alimentele sărate poate provoca deshidratare, ceea ce contribuie la balonare. Unele alimente care trebuie evitate sunt carnea curată, conservele și alimentele congelate, majoritatea gustărilor procesate și sosurile și condimentele precum sosul de soia, marinara, muștarul și altele asemenea. Pâinea poate fi o altă sursă ascunsă.

Acasă, gătiți cu ierburi și condimente în loc de sare. Dacă sunteți afară, atunci cereți condimentele să vină în lateral și folosiți o atingere ușoară când le aplicați - sau răzuiți puțin excesul dacă „în lateral” nu este o opțiune. Unul dintre trucurile mele sănătoase preferate: Schimbați uleiul și oțetul cu sosurile pentru salată, astfel încât să obțineți niște aromă și grăsimi sănătoase pentru inimă, fără niciun fel de „ce naiba este asta?” din pansamente îmbuteliate.

2. Încearcă probioticele

Bacteriile probiotice găsite în alimente fermentate precum iaurtul și chefirul promovează o digestie bună și combate umflarea și balonarea. Recomand adesea chefirul pentru că este aproape fără lactoză, ceea ce face mai ușor de digerat dacă ești sensibil la lactate. Pur și simplu rămâneți cu zahăr simplu și îndulcitori artificiali.

Nu în chefir? Atunci ia în considerare a supliment probiotic cu mai multe tipuri de bacterii în ea pentru a obține aceleași beneficii.* Fiecare tulpină bacteriană face lucruri ușor diferite, așa că veți acoperi mai multe baze, mai degrabă decât dacă ar fi să rămâneți cu acidophilus, lactobacillus, etc.

3. Încetinește

Mâncatul prea repede provoacă acumularea de gaze în stomac. Puneți furculița jos între mușcături pentru a vă pași. Bonus suplimentar: acest lucru vă ajută, de asemenea, creierul și corpul să se atingă unul de celălalt, astfel încât să știți când sunteți mulțumit.

4. Lipiți-vă de apă

Sari peste bule și băutură — cel puțin pe termen scurt. Poate suna contraintuitiv, dar a rămâne hidratat descurajează retenția de apă, deoarece corpul tău nu se luptă să se țină de apa pe care o are. Deoarece alcoolul poate fi deshidratant (și contribuie cu excesul de calorii), te poate face să te simți balonat. De asemenea, consumul de băuturi carbogazoase poate duce la acumularea de gaze și te poate face să te simți umflat, așa că ia o pauză de la seltzer și alte băuturi gazoase.

5. Încearcă cafeaua (sau ceaiul)

Cofeina din cafea și ceai are un efect diuretic, ceea ce înseamnă că te va face să faci pipi mai mult. Ceai 1 și cafeaua s-a dovedit, de asemenea, că au efecte antiinflamatorii puternice 2 atunci când face parte dintr-o dietă obișnuită, care poate avea beneficii pe termen lung asupra sănătății tale digestive. O ceașcă sau două pe zi este grozavă, dar nu exagerați - cu excepția cazului în care, desigur, vă plac nervozitatea cu cofeină sau diareea.

202 înger de număr dragoste

6. Limitați alimentele greu digerabile

Legume crucifere precum broccoli, conopida, kale și varza de Bruxelles sunt pline de nutrienți, deși organismul trebuie să muncească din greu pentru a le digera, ceea ce poate duce la gaze și balonare pe măsură ce fermentează în tractul digestiv. Menținerea lor în afara meniului pentru câteva zile vă poate ajuta dacă doriți să dezumflați pentru un eveniment.

Alți câțiva pe această listă: fasole, linte, cereale integrale și lactate (dacă aveți intoleranță la lactoză). Îndulcitorii artificiali sunt, de asemenea, aruncați de pe insulă, deoarece pot provoca probleme de stomac care provoacă balonare.

7. Prioritizează potasiul

Potasiul este un mineral care joacă un rol cheie în funcția celulară , inclusiv reglarea echilibrului fluidelor. Alimentele bogate în potasiu pot contracara efectele sodiului și pot ușura balonarea. Ajunge la avocado, banane, cartofi dulci, dovleac, roșii, verdeață cu frunze, portocale și pepene galben.

31 martie zodiacal

8. Căutați alimente cu efect diuretic.

Anumite alimente au un efect diuretic ușor. Sparanghelul este un aliment deosebit de puternic care combate balonarea, datorită aminoacidului asparagină . Este, de asemenea, o sursă de glutation antioxidant puternic, care s-a notat 3 pentru efectul său detoxifiant.

Alte alte alimente diuretice grozave includ citrice, țelina, sfecla și oțetul de cidru de mere.

9. Calmează-ți sistemul.

Anumite alimente ajută la calmarea sistemului digestiv, astfel încât să aveți o digestie mai lină și mai puține inflamații. Câteva alegeri grozave:

• Feniculul este bogat în potasiu și a fost folosit în medicina orientală pentru a reduce spasmele digestive după masă - factori cheie în acumularea de gaze și balonare. Feniculul conține un fitonutrient numit anetol, care a fost și el studiat pentru capacitatea sa de a ajuta la combaterea inflamației din organism 4 .
• de ghimbir efecte de calmare a stomacului au făcut din el un remediu de mii de ani pentru a ușura disconfortul gastrointestinal.
• Papaya este plină de potasiu și, de asemenea conține o enzimă numită papaină 5 , care facilitează digestia și calmează gazele și balonarea 6 .
• Pătrunjelul a fost, de asemenea, evidențiat pentru el efect diuretic și proprietăți digestiv-calmante 7 .
• Menta este alta plantă care calmează stomacul care ușurează digestia.

10. Analizați superalimentele.

Castravetele este un superaliment anti-balonare 8 , datorită dioxidului de siliciu, acidului cafeic și vitaminei C, toate acestea ajută la reducerea umflăturilor și descurajează retenția de apă.

Kiwi conține un compus numit actinidină, care susține o digestie sănătoasă 9 . Kiwi este, de asemenea, bogat în potasiu.

Rozmarinul este o planta cu proprietati antioxidante puternice care a fost folosit de mii de ani pentru a trata afecțiunile digestive.

11. Combate inflamația cu alimente.

Alimentele antiinflamatoare care calmează răspunsul la stres pot ajuta la menținerea calmului și în tractul digestiv. Câteva dintre ele grozave la care să ajungi:

• Boabele sunt pline cu antioxidanți care ajută la combaterea bolilor și a inflamației 10 .
• Ciocolata neagră este plină de flavonoide care combate inflamația unsprezece . Țintește-te la 70+ la sută cacao pentru a obține cea mai bună valoare nutritivă pentru banii tăi.
• Ouăle, pe lângă faptul că furnizează proteine, grăsimi și vitamina A, conțin zeaxantină și luteină, doi carotenoizi puternici care ajută la combaterea inflamației.
• Semințele de cânepă oferă grăsimi sănătoase pentru inimă și chiar puține proteine. Căutați semințe de cânepă decojite, adesea numite „iniimi de cânepă”.
• Uleiul de măsline conține antioxidanți puternici și grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inima.
• Somonul, macroul și sardinele sunt pline de acizi grași omega-3, care au fost, de asemenea, studiati pe larg pentru beneficiile lor antiinflamatorii. De exemplu, consumul de niveluri adecvate de omega-3 și suplimentarea cu ulei de pește a fost asociat cu niveluri reduse de cortizol 12 , hormonul de stres preferat al tuturor, care are o tendință medie de a încuraja grăsimea de pe burtă.
• Turmericul a fost folosit de mii de ani pentru a trata o varietate de boli. Curcumina din ea este componenta activă s-a dovedit a avea beneficii atât de puternice 13 .