11 sfaturi pentru următoarea dvs. detoxifiere digitală

Vă verificați iPhone-ul imediat ce vă treziți dimineața? Ești ghemuit peste laptop după muncă? Lipit de Ipad în timpul navetei? S-ar putea să fiți un candidat bun pentru o detoxifiere digitală.

Chiar dacă nu vă agitați atunci când gadget-urile dvs. încep să rămână fără suc și nu sunteți tulburat de oboseala ochilor, dureri de cap sau probleme de gât, ar putea fi timpul să faceți o pauză.

Prin deconectarea periodică, puteți începe să revendicați experiențele din viața reală pe care ni le fură zilnic toate acele gadgeturi (deși cu permisiunea noastră deplină). Sigur, reducerea consumului digital poate să te înțepe puțin la început, dar reconectarea cu oamenii și lucrurile din viață care contează cu adevărat îți va permite corpului, sufletului și minții să urce mult mai sus decât o altă privire la prognoza meteo de 7 zile. Suna interesant? Vrei să-i dai un vârtej?

Pentru a intra într-o canelură deconectată, începeți prin a face pași pentru bebeluși și continuați să vă provocați să tăiați cablul puțin mai departe în fiecare zi, fără a vă pune în pericol existența sau viața. Iată câteva modalități de a începe:

1. Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el.

Dacă tu, sau poate cei apropiați, simți că ești pe punctul de a trece la dependența digitală, nu te supăra, primește ajutor. În ultimul an sau doi, a apărut o întreagă industrie pentru a ajuta persoanele supra-conectate să reducă dependența lor digitală.

Există cursuri și tabere digitale de detoxifiere, cărți și seminarii și chiar facilități cu programe de tratament asemănătoare cu cele concepute inițial pentru abuzul de substanțe. Da, toată această conectivitate poate avea un preț ridicat, dar cel puțin acum există opțiuni de ajutor și tratament, precum și aplicații (!) Pentru a ajuta la tăierea cablului digital.

balanta masculin sagetator feminin

2. Reînvață cum să te distrezi fără strălucirea unui ecran.

Sau faceți un pas în direcția Zen și învățați cum să nu vă distrați deloc. În schimb, învață cum să fii liniștit și liniștit mintea. Meditaţie , fără ajutorul unei aplicații, este o modalitate excelentă de a vă lăsa capul, așa cum este pur și simplu „distanțarea”. Împrospătează-ți creierul oferindu-i câteva momente pe tot parcursul zilei pentru a rătăci, pentru a admira împrejurimile și a aprecia unde te afli în momentul real în lumea reală, nu în cea digitală.

3. Seara, spuneți „luminile stinse” și, de fapt, spuneți asta.

Pur și simplu trebuie să creați o apus de soare digital pe timp de noapte pentru a vă sprijini sănătatea fizică și mentală. Gândește-te că ecranele înainte de culcare nu sunt chiar atât de mari? Cercetători de la Harvard ți-ar spune altfel: recent au descoperit că acele mașini infernale pe care le iubim atât de mult pot perturba producția de melatonină, calitatea somnului și starea de spirit .

În consecință, conectivitatea noastră constantă ne poate determina să dormim mai puțin și prost, ceea ce în timp poate încuraja dezvoltarea unei serii de probleme de sănătate care modifică viața. Pentru a-ți ajuta corpul să-și atingă odihna de care are nevoie, îmbrățișează întunericul - ca în detoxifiere noaptea, pur și simplu alungând toate aparatele electronice din dormitor.

4. Întoarce-te la vechii tăi prieteni, pix și hârtie.

Cum să-ți dai creierului, ochilor, încheieturilor și degetelor o odihnă atât de necesară? Părăsiți ecranul cu lumină albastră și mergeți la școala veche: pix și hârtie din când în când!

La început poate părea ciudat, dar acest lucru vă va oferi facultăților epuizate un antrenament diferit de ceea ce s-au obișnuit - și vă poate ajuta să dezvoltați câteva căi neuronale noi de pornire. Faceți notițe, doodle în timpul întâlnirilor plictisitoare, scrieți un cântec de dragoste sau începe schițarea - orice te-ar mișca. Folosirea pixului și a hârtiei în loc de tastare și atingere febrilă poate ajuta la eliberarea trupului și a sufletului, oferindu-vă un sentiment de libertate fizică și mentală pe care lumea digitală nu o poate.

5. Deveniți puțin mai puțin social.

Facebook, Twitter, Instagram și alte forme de social media ne pot ține pe toți conectați și ne pot face să ne simțim parte a unei comunități mai mari, dar sunt, de asemenea, o perioadă majoră de timp și atenția este o problemă. Dacă doriți să recâștigați mai mult control asupra vieții dvs. digitale, reduceți timpul de socializare. Faceți check-in dimineața și din nou noaptea și spuneți-i o zi.

6. Puneți frâna pe e-mail.

Unul dintre pacienții mei care citea în mod obișnuit 200 până la 300 de e-mailuri pe zi a spus pe jumătate în glumă că simțea că a dezvoltat ceea ce numea „tulburare de deficit de atenție cu debut la adulți”. Se simțea constant stresată și cădea în urmă la locul de muncă, deoarece abia se gândea direct între mesajele primite.

Cum se combate afluxul? Câteva idei:

• Puneți notificarea în afara biroului pentru câteva ore pe zi, instruind colegii să vă sune dacă este urgent.
• Dezactivați pings și alerte audio de e-mail primite.
• Setați preferințele de e-mail pentru a primi e-mailuri pe oră, în loc să apară.
• Setați un cronometru pentru a vă reaminti să verificați e-mailul o dată sau de două ori pe oră.

7. Citește ca un copil la tabăra de somn.

Dacă aveți de gând să citiți în pat noaptea, citiți o carte de modă veche pe hârtie, cu lumină slabă de chihlimbar sau cu o lanternă fără LED, pentru a menține lumina albastră la distanță și a face citirea în pat mai puțin perturbatoare pentru somn. Dacă LED-urile sunt tot ceea ce aveți, atunci încercați să purtați ochelari de blocare albastră sau de chihlimbar seara pentru a vă ajuta să creșteți creierul.

animal spirit leo

8. Ascundeți-vă telefonul inteligent.

Dacă ați renunțat la telefonul fix, dar totuși trebuie să puteți primi un apel târziu de la copii, țineți telefonul suficient de aproape, astfel încât să îl puteți auzi sunând, dar țineți-l cu fața în jos sau acoperit, astfel încât ecranul să nu vă trezească când cineva îți trimite un e-mail în toiul nopții.

9. Obțineți un ceas „prost”, nu un telefon inteligent.

Un ceas de modă veche vă va oferi un motiv mai puțin pentru a vă verifica în mod constant telefonul.

10. Petreceți timpul în locurile în care utilizarea telefonului mobil nu este privită.

Curs de yoga, evenimente de meditație de grup, case de cult, banda de tură la piscina locală, cercuri de tricotat și matlasat, veți obține imaginea. Niciuna dintre aceste activități nu este compatibilă cu utilizarea dispozitivelor digitale - așa că este timpul să le verificați!

11. Pune-l în calendar.

Faceți-vă timp pentru perioadele de detoxifiere digitală și scrieți-le ca la orice altă întâlnire. Utilizați Outlook, un Filofax retro sau un calendar vechi de perete bun și marcați-l la fel ca la orice altă întâlnire.

Stabiliți o oră de noapte electronică pentru apus de soare pentru dvs. și familia dvs. și respectați-o. Angajează-te pentru un „Sabat” digital săptămânal și încearcă să faci un weekend, complet deconectat. De acolo, este doar o săritură la un sabat digital de o săptămână ... sau ceea ce obișnuiam să numim „o vacanță”!

Imparte Cu Prietenii Tai: