11 posibile motive pentru o recidivă de anxietate, de la un psiholog

Ușurarea de a te simți mult mai în control după un capitol deosebit de îngrijorat este atât de dulce. Și cu toții sperăm să nu mai simțim niciodată acest tip de anxietate.

Dar ce se întâmplă dacă un nou episod din viața ta reintroduce aceleași sentimente? O tornadă rapidă a minții, bătăi rapide ale inimii și palme umede și cu hipervigilență cât de periculoasă ar putea fi lumea, chiar dacă probabilitatea este mică.

Adevărul este că lumea este plină declanșatoare , iar a fi uman înseamnă a avea perioade de sentiment de anxietate sau nesiguranță.

Dacă aveți o recidivă de anxietate, iată câteva lucruri posibile care s-ar putea întâmpla:

Viața este mai grea în acest moment.

Apoi, în mod natural, cheltuiți multă energie mentală și fizică. Sau poate că există o mișcare sau o decizie importantă pentru un nou capitol din viața ta. Similar cu cât timp vehiculele au nevoie de mult mai mult timp și spațiu înainte de a face o întoarcere, unele lucruri în viață necesită respect și gândire.

Cu alte cuvinte, dacă nu simțiți stres și/sau entuziasm (și corpul tău nu poate face diferența dintre acestea !) la aceste schimbări și incertitudini, nu așa este proiectat un om. Adesea, ceea ce se întâmplă este că clienții vin la mine supărați pe ei înșiși pentru că simt ceva. Și le spun că singurele momente în care nu simți deloc un lucru este dacă ești atât de deprimat încât ești amorțit sau ești mort.

Este sănătos să recunoașteți că există unele lucruri în viață care vă afectează sau te afectează mai mult decât pe alții ; asta înseamnă pur și simplu să fii conștient de când să-ți protejezi și să-ți reîncarci mai mult energia. Cu toții avem propriile tocuri ale lui Ahile, chiar dacă prietenul tău nu pare să transpire același lucru. În mod similar, este înțelept să respecți că, dacă ai o mulțime de responsabilități, iar deciziile tale afectează viața multor altora, atunci bineînțeles că te vei gândi mai mult.

Viața va avea valuri de vremuri bune, mai grele și OK; să știi că dacă mergi în această perioadă dificilă, și asta se va întâmpla.

Judeci sursa anxietății tale.

O întrebare pe care o pun mereu este: „Care este lucrul care îți preocupă capul de cele mai multe ori?”

Și răspunsul pe care îl primesc întotdeauna este: „Sună atât de stupid” sau „Este atât de mic”. Adesea, pentru că consideră că este atât de banal în comparație cu alți oameni aflați în situații mai îngrozitoare, oamenii judecă despre ce ruminează.

De fapt, asta e o veste grozavă.

Dacă este banal, atunci este mai ușor de executat. Poate că este un scenariu de scris, astfel încât să vă simțiți confortabil să-l exprimați. Poate că este un privilegiu pe care îl aveți și, deci, aveți mai puține sau deloc probleme materiale de care să vă faceți griji, care ar sta în calea declanșării anxietății.

Judecarea provoacă rușine. Și rușinea ne poate cuprinde.

Corpul tău este inconfortabil.

Când am o durere de cap sau de gât, nu pot gândi corect. Când am febră, îmi ia efort chiar și pentru a merge corect; Trebuie să fiu incredibil de conștient de fiecare pas pe care îl fac.

Starea ta fizică fie îți alimentează nivelul de energie, fie îl elimină. Și asta trebuie respectat.

Deci, unele lucruri de luat în considerare includ:

• Aveți dureri și dureri bruște sau cronice deosebit de provocatoare?
• Există vreo afecțiune de bază care vă face să vă îngrijorați?
• Mănânci suficient și bei suficientă apă? Ați luat ceva la care sunteți alergic/intolerant sau care a provocat deshidratare sau disconfort general?
• Ai folosit suficient baia sau ai uitat să faci asta? (Notă: cei care gândesc prea mult și persoanele cu ADHD uită adesea să facă acest lucru.) Țineți vreun eructat sau căscat? Ți-ai întins corpul în general?
• Ești epuizat în mod natural de mulțimi sau de medii suprastimulatoare și nu ai avut suficient timp pentru mine până acum? (Notă: Mahmureală introvertită sunt un lucru.)

Eviți să procesezi traume.

Ca tânăr psiholog, una dintre primele lecții pe care le-am învățat a fost modul în care unii dintre noi aleg în mod deliberat să ne îngrijoreze, pentru a evita flashback-urile și amintirile intruzive. provenite din traume .

semn zodiacal 21 martie

The Modelul de evitare cognitivă de Borkovec 1 propune că, deoarece îngrijorarea se bazează pe cuvânt, atunci când ne îngrijorăm, întrerupem căile cerebrale care aduc imagini mentale vii și care provoacă suferință emoțională și corporală. Acest lucru ne face mai probabil să dorim să ne îngrijorăm, de teamă să nu ne confruntăm cu imagini mentale mult mai supărătoare.

Pe măsură ce trece timpul, credem că îngrijorarea este utilă pentru că ne protejează. Și, în cele din urmă, preferăm să ne îngrijorăm decât să trăim flashback-uri și amintiri intruzive.

Asta nu înseamnă că este un joc cu sumă zero. Ce poți face pentru ambele îngrijorări și simptomele traumei este să-ți resetezi creierul în continuare, recunoscând ceea ce simți emoțional și în corpul tău, respirând adânc de trei ori și liniștindu-te cu o declarație de genul: „Chiar dacă mă simt nesigur/speriat/anxios, aleg să am grijă de eu însumi chiar acum.” Acest lucru oprește amigdala (centrul fricii al creierului tău) care îți deturnează sinele mai înțelept și activează nervul vag, care îți susține vindecarea.

Dacă ai timp să mergi la baie, să ridici telefonul sau să iei o gură de apă, atunci ai timp pentru trei respirații simple.

Lipsa ta de anxietate a fost circumstanțială.

Poate că nu te-ai vindecat de anxietatea din trecut, dar s-a îmbunătățit pentru că viața s-a îmbunătățit. Și înainte să te judeci pe tine însuți, este în regulă. Ai putea folosi acest episod pentru a-ți dobândi abilitățile de a-ți stăpâni anxietatea.

Și asta este tot ce trebuie spus.

Ai emoții amestecate.

În cartea ei Copii adulți ai părinților imaturi emoțional , psihologul Lindsay Gibson spune că „Abilitatea de a simți emoții amestecate este un semn de maturitate. Dacă oamenii pot îmbina emoții contradictorii, cum ar fi fericirea cu vinovăția sau furia cu dragostea, aceasta arată că pot cuprinde complexitatea emoțională a vieții. Experimentați împreună. , sentimentele opuse se îmblânzesc reciproc. Odată ce oamenii dezvoltă capacitatea de a simți diferite emoții în același timp, lumea se coace în ceva mai bogat și mai profund.'

Destul de des, mă întâlnesc cu clienți care sunt zdrobiți de faptul că au sentimente amestecate. De exemplu, dacă simt atât dragoste, cât și ură, înseamnă că nu poate fi dragoste adevărată. Sau dacă se simt anxioși și entuziasmați, este un lucru rău.

Nu este.

O parte din arta de a fi om este să știi că vei avea emoții amestecate. Ele nu sunt niciodată simple sau pur și simplu un singur lucru.

Și o mare parte din ușurarea clienților mei este să știe asta. Când renunță la judecată, au făcut pași semnificativi înainte pentru că își recuperează încrederea în ei înșiși și recuperează energia pe care altfel ar incinera-o.

Toleranța dumneavoastră la factorii de stres cronici este mai scăzută.

S-ar putea să fi fost capabil să stai cu factori de stres cronici uriași, să tolerezi un tratament lipsit de respect sau să tolerezi anterior alegeri de stil de viață mai puțin confortabile.

Și uitându-te la tine însuți acum, te înfiorăști de faptul că nu mai însumi astea. În adâncul tău, te întrebi dacă te-ai moale și ce e în neregulă cu tine.

În primul rând, corpul nostru este foarte bun să tolereze factorii de stres funcționând pe adrenalină, dar când în cele din urmă ne prăbușim (cum ar fi în prima zi de vacanță sau când ne îmbolnăvim), este epic. Nu vrei să ții yo-yo între prăbușire și ardere; este mai înțelept și mai sănătos să-ți respecți corpul și creierul cât poți de mult în fiecare zi.

În al doilea rând, poate că nu te-ai moale. Mai degrabă, ești într-un spațiu diferit al vieții tale și ești o persoană diferită și nu mai trebuie să tolerezi prostii.

Cred că este un motiv de sărbătoare.

Personal, am trecut prin întrebarea existențială „am deveni moale?” așa că știu foarte bine de unde vii. Vă invit să luați în considerare modurile în care ați evoluat și ați devenit mai puternic. Uită-te la acel bilanţ. Fii foarte mândru de tine.

Ești în principiu un supragânditor.

Unul dintre cele mai mari mituri pentru o persoană care este de tip A, are o viață cu responsabilități mari sau pur și simplu gândește mult, este că, dacă își stăpânește anxietatea, vor fi toți Zen și răcoriți.

Dacă nu ai un transplant de personalitate sau un extraterestru te posedă, asta nu se va întâmpla niciodată.

Dacă creierului tău îi place să se gândească prea mult , apoi puneți-i în uz fabulos capacitatea de a îmbina, de a analiza și de a elabora strategii. Indiferent dacă ești sau nu o imagine de ansamblu, detalii sau un tip de persoană intermediară, asta funcționează.

A fi artizan înseamnă că, având rezervele limitate de energie ale tuturor, trebuie să alegi unde îți dorești să fii perfecționist sau să ai standarde înalte. Vă invit să vă gândiți în care unul sau două domenii din viața dvs. ați dori să deveniți artizanal. Acolo ați acorda mai multă atenție și dragoste.

Și pentru majoritatea altor lucruri, angajați-vă să fiți suficient de bun. Poate ați putea chiar defini acele reguli, cum ar fi „Voi reciti un e-mail de două ori în loc de cinci ori”.

Distragerile nu mai funcționează.

De exemplu, noi cercetări arată că când facem exerciții pentru a scăpa de noi înșine , care duce la dependență și, în cele din urmă, la scăderea bunăstării mentale. Lucruri precum mișcarea, respirația profundă, retragerile și odihna sunt încă utile, dar, în principiu, vedeți-le ca apăsând butonul de resetare, după care vă implicați fie într-o planificare strategică, fie într-o acțiune înțeleaptă pentru a vă schimba situația sau a dezvolta noi obiceiuri și căi ale creierului.

Există o diferență între a avea grijă de tine și a suprima felul în care te simți. Recunoașterea faptului că lucrurile nu sunt bune – în loc să intonați cu îndârjire mantre precum „Nu mi-e frică” atunci când simți exact opusul – înseamnă că reclami stăpânirea asupra situației.

Și apoi, știți că auto-îngrijirea nu este menită să fie angajată doar ca răspuns la situații dificile. Îngrijirea de sine nu este doar latte cu unicorn, o lumânare nouă sau băi cu spumă. Îngrijirea de sine chiar este despre elementele fundamentale nesexy, neinstagramabile din viața ta . Asigurați-vă că mâncați, beți, vă mișcați și dormiți sănătos. A avea relații sănătoase cu ceilalți și cu tine însuți. Ai grijă de mintea ta și de energia cognitivă. Și, având finanțe sănătoase.

Ai așteptări nerealiste.

Uneori, credem că se va întâmpla un miracol și anxietatea noastră va dispărea spontan.

Mărturisire: Uneori citesc despre cum bolile și chiar miopia se vindecă printr-un miracol și îmi fantezez cât de minunat ar fi să ai dintr-o dată o vedere perfectă în mod natural. Este tentant.

Chestia este că condițiile tale de viață (de exemplu, finanțele, sănătatea, relațiile) care îți exacerba anxietatea s-ar putea schimba în bine. Dar creierul tău, care s-a obișnuit atât de mult cu îngrijorarea, nu va deveni automat languiv. Mai simplu spus, mușchii tăi de anxietate ar fi probabil uriași, cu cât îi vei hrăni mai mult.

Ideea aici este că mușchii creierului tău calmi și înțelepți trebuie să fie crescuți, hrăniți și exersați.

O modalitate prin care poți avea grijă de creierul tău este să-ți treci anxietatea prin aceste filtre:

• Este acest lucru rezolvabil?
• Este acest lucru controlabil?
• Este acest lucru relevant?

Unele probleme nu au o soluție sau încă nu. Și unii sunt dincolo de controlul tău, cum ar fi modul în care unii clienți încep să-și facă griji cu privire la ceea ce se întâmplă dacă le sparg țevile sau dacă sunt jefuiți pentru că au vizionat o emisiune sau sunt atrași de emisiuni criminale. În caz contrar, îngrijorarea animalelor pe care nu le pot ajuta sau a victimelor războiului și dezastrelor naturale.

Îți hrănești anxietatea.

Una dintre cele mai mari lecții ale mele de la regretatul maestru zen Thich Nhat Hahn este conceptul de a suferi mai bine.

Suferința este inevitabilă în viață, dar putem alege să suferim mai bine. Cu alte cuvinte, ce facem care ne înrăutățește suferința?

De exemplu, s-ar putea să te simți bine să te bati pentru că te-ai obișnuit cu asta, dar, pe termen lung, vei crește mușchii rușinii și vinovăției. În loc să te superi pe tine însuți pentru că ai sărit peste sala astăzi, poți alege să te bucuri și să folosești bine timpul pe care l-ai revenit și apoi să te angajezi să-ți atingi obiectivele de fitness a doua zi.

Sau, dacă sunt îngrijorat de finanțe, pot alege să fac achiziții în funcție de modul în care acestea se aliniază cu valorile mele, în loc să mă angajez în achiziționarea prea tentantă de lucruri pe care nu le fac. chiar ca dar obișnuiesc să se autocalmeze.

În mod similar, ne putem alege gândurile. Doar pentru că ne simțim anxioși într-un anumit moment nu înseamnă că trebuie să ne complacăm cu acele gânduri. Putem să recunoaștem cum ne simțim acum, să avem grijă de noi înșine și să alegem următoarele gânduri pe care vrem să le distram.

La pachet.

Gândiți-vă la acestea ca la o modalitate de a vă îmbunătăți stăpânirea anxietății - pentru că viața se va întâmpla întotdeauna.

Dar, important, amintiți-vă că nu v-ați întors la punctul unu. Să te ajutăm să activezi memoria musculară și să facem ca aceste capitole dificile să plătească dividende pentru viitorul tău.