11 alimente pentru a vă face să vă simțiți bine, rapid
Cu toții înțelegem nevoia de a mânca. De multe ori uităm, totuși, ceea ce mâncăm poate influența modul în care ne simțim. Uneori alegem gustări pe baza a ceea ce arată sau sună bine în acest moment, fără a acorda prea multă atenție modului în care ne va afecta.
5 mai semn
Multe alimente ne fac fericiți în timp ce mâncăm, credem înghețată, prăjituri, bomboane, cartofi prăjiți și pui prăjit. Dar aceste alimente ne pot lăsa să ne simțim obosiți și letargici la o oră de la consumarea lor.
Este obișnuit să vă simțiți balonați, obosiți, ceați sau pur și simplu bolnavi după ce mâncați alimente grase sau grase sau să experimentați o grămadă de energie urmată de un accident energetic atunci când consumați alimente zaharate.
Vrei să te simți minunat, nu numai în timp ce mănânci, ci o oră sau mai mult mai târziu? Încercați să adăugați aceste 11 alimente sănătoase în dieta dumneavoastră. Cu siguranță vă vor face să vă simțiți bine și să vă energizați mult timp după ce v-ați bucurat de ele.
1. spanac
Bogat in magneziu , un relaxant muscular natural și reducător de stres, spanacul vă poate ajuta să vă liniștiți, diminuând simptomele stresului. Când corpul tău este stresat sau anxietat, poți să-ți epuizezi nivelul de magneziu. Spanacul poate ajuta la inversarea acestui lucru. În plus, spanacul este bogat în vitaminele A și C. Obțineți doza de vitamine folosind-o în salate, ca topping de pizza sănătos sau adăugați-o la supe, tocănițe, sos de paste sau piureuri.
2. Boabe
Afinele, căpșunile, murele și zmeura sunt bogate în antioxidanți și au un conținut ridicat de vitamina C, care s-a dovedit că combate stresul, consolidând în același timp sistemul imunitar. Preferatele mele sunt afinele și murele. Deși îmi place să gătesc cu fructe de pădure - ciubucari, crumble etc. - mi se pare ușor să adaug pur și simplu fructe de pădure la cereale, fulgi de ovăz și salate.
3. Iaurt
Iaurtul este o sursă excelentă de calciu , care este important pentru sănătatea oaselor, precum și pentru buna funcționare a nervilor și a mușchilor. O dimensiune de servire de 6 uncii poate oferi până la 20% din recomandarea zilnică. Este, de asemenea, o sursă bună de bacterii probiotice benefice și, deoarece are un conținut ridicat de proteine, iaurtul poate fi o modalitate perfectă de a vă începe ziua și vă poate menține plin până la prânz.
Cu iaurtul, nu uitați să verificați etichetele - unele iaurturi aromate pot conține o mulțime de zahăr și liste de ingrediente lungi. Îmi place să folosesc iaurturi cu ingrediente simple și fără conservanți artificiali, agenți de îngroșare, îndulcitori, arome sau culori precum Stonyfield, Icelandic Provisions sau skyr în stil islandez al lui siggi . Toți folosesc mai puțin zahăr decât majoritatea mărcilor.
4. Quinoa
Această semință mică, ambalată în proteine, se gătește în boabe pufoase, fragede și poate fi adăugată la salate și supe sau servită ca însoțitor pentru fructe de mare, carne de pasăre sau carne. Quinoa furnizează toți cei nouă aminoacizi esențiali, făcându-l util în special în gătitul conștient de sănătate, pe bază de plante.
5. Pește
Pesti bogati in acizi grasi omega-3 , precum tonul și somonul, pot crește serotonina (un neurotransmițător care reglează starea de spirit) și menține hormonii stresului, adrenalina și cortizolul sub control. Îmi place să completez peștele la grătar cu chutney sau gustarea făcută cu fructe și legume proaspete.
6. Ovăz
L-triptofanul într-un castron de cald ovăzul poate ajuta la creșterea nivelului de serotonină , care ajută la combaterea simptomelor de stres și anxietate. Cu un conținut ridicat de fibre, ovăzul vă va menține, de asemenea, sătul mai mult timp, ajutând la evitarea alimentației emoționale care însoțește adesea stresul.
7. Cireșe
Cu 17 compuși antioxidanți diferiți, cireșele au fost găsite ajuta la reducerea inflamației și a semnelor lente de îmbătrânire . Încercați să adăugați o cantitate mică de cireșe uscate la salate sau păstrați cireșele congelate la îndemână pentru un smoothie rapid și sănătos.
8. Nuci și semințe
Grăsimile sănătoase, cum ar fi nucile, ajută creează biomarkeri inflamatori sănătoși. Nucile oferă o doză benefică de fibre, calciu, vitamina E, acizi grași omega-3 și antioxidanți. Presară peste salată, cereale sau iaurt pentru o criză sănătoasă și satisfăcătoare.
9. Ceai
Ceaiul este încărcat cu antioxidanți și fitochimicale care sunt cunoscute pentru a ajuta la combaterea radicalilor liberi, care pot reduce riscul anumitor tipuri de cancer. Ceaiul nu este numai bun pentru oasele tale - sa demonstrat că ceaiul verde îmbunătățește densitatea minerală osoasă - dar poate ajuta și la întărirea sistemului imunitar. Ceaiul poate ajuta la scăderea în greutate și poate, de asemenea, să îndepărteze poftele și să vă ajute să faceți alegeri alimentare mai bune.
10. Avocado
Avocado reprezintă definiția „grăsimilor sănătoase”. Ambalate pline de aminoacizi esențiali, grăsimi monoinsaturate, fibre, vitamine și minerale, acești nutrienți esențiali din avocado s-au dovedit că protejează împotriva tulburărilor metabolice.
11. Fasole și leguminoase
Cu un indice glicemic scăzut - ceea ce înseamnă că nu vă va crește glicemia și nu va declanșa inflamația - fasolea este plină de fibre, precum și acid folic, magneziu și potasiu și are un conținut ridicat de proteine și fier. Incorporează diferite tipuri de fasole în dieta ta pentru a ajuta la menținerea inflamației la distanță.
Publicitate
