11 moduri ușoare de a medita (chiar dacă pare imposibil)

Când recomand meditația clienților mei stresați, aceștia își deschid adesea ochii larg și își scârțâie nasul.

- Vrei să spui, să stai o oră și să nu te gândești la nimic? Nu cred că pot.

2 noiembrie semn

Înțeleg. Când te gândești la meditație, prima imagine care îți vine în minte este probabil un yoghin, așezat cu coloana vertebrală dreaptă în fața unui lac liniștit, cu vârful degetelor atingând.

Dar in realitate, meditaţie poate fi o practică mult mai largă.

Pentru începători și chiar și pentru cei obișnuiți să aibă o practică spirituală, recomand întotdeauna meditații de atenție simplă, mai degrabă decât o meditație clasică așezată.

Când începeți să adăugați mai multe sănătate mintală în viața voastră - când vă opriți și mirosiți trandafirii, ca să zic așa - veți descoperi că stresul viitorului și regretele trecutului pur și simplu se topesc. Este o practică, cu siguranță. Dar poate fi simplu și automat și atât de frumos.

Trucul este să faci un lucru pe zi cu atenție absolută. Locuiește complet în acel moment. Simțiți totul, fiecare senzație fizică și fiecare emoție subtilă care se umflă în interior. Respiră încet și zâmbește la liniște. Și după ce ați însușit un lucru, adăugați altul și altul ...

Iată 11 dintre lucrurile mele preferate de făcut cu atenție:

1. Ascultă muzică.

Încercați să auziți fiecare instrument din trupă. Separați versurile de melodie - ascultați ceva instrumental, dacă puteți. Cântați și simțiți-vă corpul vibrați cu zumzetul sunetului.

2. Bea ceai. Sau cafea. Sau apă fierbinte. Sau orice.

Îmi imaginez că, la fel ca mine, bei ceva în fiecare dimineață. În loc să o aruncați ca o lovitură la bar, beți-o încet. Dedicați 5 minute în fiecare dimineață numai acestui act. Închide ochii și simte că lichidul cald se rostogolește peste limbă. Bucurați-vă de el - chiar acum, acest ceai este tot ce contează!

3. Face yoga.

Practica singură va aduce un frumos sentiment de prezență în viața ta. Chiar și o clasă sau oră de practică la domiciliu o săptămână este grozavă!

taur masculin cancer femeie

4. Conduceți la locul de muncă.

Naveta de dimineață poate fi petrecută cu atenție absolută. Opriți muzica puternică, diminuați furia rutieră și bucurați-vă de timpul liniștit pentru dvs.

5. Faceți o plimbare.

Unul lent. Ca, foarte lent. Inspiră și ridică piciorul, expiră și plantează-l. Repeta.

6. Creați artă.

Practica de a picta, a desena sau a coase sau a lipi benzile de reviste pe hârtie este incredibil de meditativă. Lăsați un pic de timp pentru artă și, în timp ce lucrați, asigurați-vă că sunteți cu adevărat acolo cu proiectul dvs.

7. Jurnal.

În fiecare dimineață, varsă o pagină de gunoi care ți-a trecut prin minte. Observați presiunea stiloului pe hârtie. Sunetul vârfului zgâriind de-a lungul paginii. Modul în care cerneala sângerează. După ce ai scris puțin despre ziua ta, despre listele tale de cumpărături și despre băiatul drăguț din clasa de yoga, vei descoperi că nu mai ai nimic de scris. Acesta este momentul în care respirați adânc și lăsați atenția să pătrundă. Mergeți mai adânc. În curând, veți scrie cu o prezență completă, de parcă o altă voce ar scrie prin voi.

8. Gătește.

Acesta este unul dintre preferatele mele. Gătitul poate fi un act de meditație incredibil de puternic. Măcinați-vă propriile condimente, tăiați legumele cu un zâmbet și puneți dragostea în ghiveci.

27 oct semn zodiacal

9. Mănâncă.

Nu numai că mănânci cu atenție este un act simplu și plăcut, dar este mult mai sănătos decât să îndepărtezi mâncarea în timp ce alergi la următoarea întâlnire. Luați-vă timp să simțiți temperatura mâncării cu degetele, simțiți textura, mirosiți toate ingredientele. Fii acolo cu mâncarea ta înainte de a mânca.

10. Faceți un masaj.

Atingerea este un lucru puternic. Pentru o clipă, dăruiește-te cu toții cuiva în actul masajului. Fii acolo cu ei: receptiv, deschis și iubitor.

11. Respiră.

Cel mai simplu dintre toate! Respiraţie este cu adevărat diferența dintre a te simți anxios și a te simți relaxat. Încercați să adăugați câteva runde de 4, 4, 8 numără respirația în rutina ta zilnică. Inspirați timp de 4 puncte, rețineți timp de 4 puncte și expirați timp de 8. Închideți ochii. Fii lent. Repeta.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: