10 lucruri care nu trebuie făcute în Bikram Yoga

Se simte ca și cum ar fi 130F, sudoarea îți ustură ochii, ai mâncărime după o bucată de aer rece ... Este obișnuit pentru gânduri ca acestea prin mintea noastră dacă ne străduim într-o sesiune de Bikram Yoga . Nu vă temeți, totuși. Deși este firesc să ai zile grele intercalate cu cele ale varietății mai puțin dramatice, este prin experiență că yoghini învață ce să nu faci în camera încălzită.

În calitate de practicant de yoga Bikram, am adunat o listă cu primele zece activități care nu vă vor ajuta să vă ajutați pentru prima dată la yoghinul practicantului obișnuit.

1. Nu purtați haine largi

Cu excepția cazului în care vrei să fii enervat de pantalonii de pantaloni voluminoși înghițiți de transpirație în toată clasa - așa cum am experimentat acum 8 ani - poartă îmbrăcăminte potrivită. Gândiți-vă: colanți decupați, pantaloni scurți, bluze, sutiene sport. Motivele religioase pot să nu permită acest lucru, ceea ce este de înțeles. Într-o astfel de situație, mențineți o practică meditativă atentă cât mai bine posibil - aceasta este cheia pentru eliminarea excesului de energie cheltuită pentru distragerea atenției de la îmbrăcăminte.

2. Nu ... Beți prea multă apă înainte și în timpul orei

Hidratarea corectă este uneori diferența dintre o sesiune Bikram dură și nu atât de dură. Asigurați-vă că ați digerat suficientă apă înainte de a ajunge la curs - aceasta înseamnă să beți în mod constant peste Mayo Clinic recomandat 8-9 pahare pe zi. Chuggingul unei sticle de apă chiar înainte de curs îți va oferi doar un stomac plin de neplăcut și băutul prea mult în timpul orei va face inevitabil ca majoritatea seriilor de podea să fie mai grele, mai ales în ipostaze care necesită să te angajezi sau să te întinzi pe burtă.

3. Nu ... Mănâncă înainte de curs

Regula generală este să nu mănânci în termen de 3 ore înainte de curs, dar dacă ți-e foame, mănâncă ceva ușor și fad ca biscuiții sărati; un cuplu ar trebui să reducă durerile foamei. Personal, nu recomand să se mănânce nuci, ciocolată, lactate din soia, chipsuri aromate sau sushi în decurs de două ore înainte de antrenament. Am încercat-o și am regretat-o.

sept 29 semn zodiacal

4. Oprește-te ...

Bikram yoga își propune să domnească în atenția ta, iar agitatia este o modalitate ușoară de a sparge acest lucru meditaţie . Tranziția între ipostaze cultivă răbdarea și calmul; încercați să faceți un efort conștient să nu vă fixați părul, să beți apă când nu aveți nevoie de ea, ștergeți transpirația și reglați-vă covorașul și prosopul. A renunța la a fi „deranjat” de detalii va face mințile minții. M-am obișnuit să beau apă înainte de o anumită poză și acum lucrez la spargerea ei. A fost pur și simplu un agitat.

5. Nu ... Ștergeți transpirația

Transpirația într-o cameră fierbinte este inevitabilă - este un aparat de aer condiționat natural al corpului. Ștergerea transpirației vă va perturba practicile și va încuraja mai multă transpirație pentru ca organismul să se răcească. Lăsați sudoarea să se scurgă pe prosop și, în timp, veți deveni mai conștienți de transpirația care este modul în care corpul vă ajută să mențineți o temperatură care vă va ajuta să treceți prin cele 90 de minute.

6. Nu ... Respirați prin gură

Respiră doar prin nas. Respirația prin gură va stimula răspunsul de luptă sau fugă, ceea ce înseamnă sentimente inutile de stres, frică, anxietate. Dacă trebuie să luați un genunchi sau să vă întindeți - faceți cu siguranță acest lucru dacă vă simțiți amețit - asigurați-vă că respirați adânc până la un număr de 4 - în și un număr de 4 - afară. Te vei liniști mai repede pentru oxigenul inhalat și dioxidul de carbon și toxinele expirate. Un beneficiu suplimentar: veți observa că ipostaze precum Triangle și Full Locust Pose devin mai ușor de întreținut.

7. Nu ... Așezați-vă în primul rând, dacă sunteți nou

Bikram yoga este un serial pentru începători, iar profesorul conduce clasa prin dialog. Aceasta înseamnă că posturile sunt învățate ascultând cuvintele și căutând îndrumare către alți practicieni; profesorul nu demonstrează. Dacă nu sunteți familiarizați cu ipostazele, așezați-vă spre mijlocul / spatele camerei (partea fără oglindă), astfel încât să puteți avea o vedere bună asupra întregii clase. În acest fel, veți putea privi cu nerăbdare și veți învăța cu exemplul.

8. Nu ... Vorbiți în clasă

7 iulie zodie

Meditația este o parte vitală a seriei Bikram; mintea asupra materiei vă ajută să acordați atenție pozelor și liniștește vorbăria internă. În afară de dialogul profesorului, este o etichetă să lăsați vorbirea cu vecinul și să respirați profund în afara camerei. În loc de chit-chat sau oftături grele, concentrați-vă pe ceva care vă va ajuta să vă practicați, cum ar fi să vă uitați la un punct de pe tavan în timpul seriei de podea, concentrându-vă pe punctul dintre ochi în oglinda din față, repetând o mantră când Sunt distrase - acestea ar trebui să ajute la cultivarea unei practici conștiente.

9. Nu ... Apăsați prea tare

Camera este încălzită în apropiere de 105F (în funcție de locul în care practicați), astfel încât este ușor să credeți că sunteți mai nebuni și flexibili decât sunteți cu adevărat. În primele câteva clase de Bikram Yoga, păstrează-te și nu te întinde ca un nebun - îți dai seama în continuare de limitele tale. În caz contrar, ați putea fi pregătit pentru rănire. Amintiți-vă: nu există nicio grabă - aveți toată viața să faceți yoga. Este posibil ca unii yoghini din jurul tău să exerseze de ani de zile, motiv pentru care pot intra cu ușurință într-un poza . Ascultați dialogul; lucrați la partea A înainte de a merge mai departe la partea B și C.

10. Nu ... Rămâneți fără clasă de îndată ce respirația finală se termină

Încercați și rămâneți în cameră, pe spate, cu ochii închiși câteva minute. A alerga imediat după respirația finală înseamnă că nu ați finalizat complet seria. În plus, aveți nevoie de timp pentru a vă răcori și a vă compune. Un profesor dintr-un studio de pe Coasta de Vest ne-a spus că se știe că Bikram spune că, dacă nu te relaxezi timp de 2 minute după respirația finală, este ca și cum ai lua o caca și nu ți-ai șterge fundul.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: